ćwiczenia na abs

[...] wzrostu, ważę ok.62-63kg. Chciałabym wypracować sobie ładny, płaski brzuch. W związku z tym od ok. miesiąca chodzę na fitness, jednak zmądrzałam i doszłam do tego, że samymi ćwiczeniami, bez odpowiedniej diety (przy moim stylu życia) nigdy nie dorobię się fajnego brzucha ;) W związku z tym od dzisiaj będę żyła „na deficycie kalorycznym”, którego [...]

[...] siłowy bez sprzętu" autor Oliver Lafay "ABS czyli mięśnie brzucha" Chciałbym zacząć trening który jest opisany w tej 1 książce i między czasie wprowadzić do treningu ćwiczenia z 2 książki i mam pytanie czy trening z tej książki "Trening siłowy...." Daje efekty a jak daje to jakie? I czy mógłbym wprowadzić zaś do treningu ćwiczenia z 2 [...]

[...] coś w tym stylu ,jakiś owoc -najczęściej jabłko albo banan alkoholu nie spożywałem ,słodkie i gazowane napoje staram ograniczyć do minimum tak samo jak słodycze Jakie ćwiczenia robiłem ? przez pierwszy tydzień robiłem brzuszki jakim efektem ? chyba żadnym. trochę ABS'ów albo po jakimś czasie znudziło mi się ,chodź na pewno lepiej wpłynęło [...]

A więc mam takie dosc nietypowe pytanie.. Mam 178 CM wzrostu i ważę 63 kg , wiem troche mało.. , al emnie pasuję. Otóż na brzuchu mam zaległy tłuszyczk , który się osadził po dawnych latach.. , tzn nie jest to duży tłuszcz , ale taki , że nie widac pod nic mięśni brzucha , które cwiczę cwiczeniami : Abs 8 minute -3x na dzien abs 2 minute - 5x na [...]

[...] Jak ktoś nie wie jak to wygląda to wpisz w google Justin Bieber ABS. Do dyspozycji nie mam sprzętu, oprócz hantli i drążka do podciągania. Jak narazie to wymyśliłem takie ćwiczenia: Klata: Rozpiętki (nie mam ławki robie je na złączonych krzesłach...) Unoszenie hantli z leżenia Pompki z szerokim i z wąskim rozłożeniem ramion) Podciągnięcia na [...]

[...] wieczornych (21) zaczynam trening - 8 minut ABS na mięśnie nóg i pośladków, 8 minut ABS na mięśnie brzucha, Mel B trening ABS i 10 minut Booty Shaking Waist Workout. Następnie po tym jeżdżę godzinę na stacjonarnym. Czy te ćwiczenia wykonuje w prawidłowej kolejności? Czy ABS powinny być przed czy po aerobach? Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

[...] i intelektualność.Uwielbiam pokopać piłkę, pooglądać mecze Jagielloni, kiedyś trochę boksowałem i do tego lubię potyrać ciężary. Dużo czytam sfd, mam ogólne pojęcie o ćwiczeniach siłowych i odżywianiu. Jestem typem, któremu ciężko przybrać na wadzę. TROCHĘ LICZB Wiek: w listopadzie wybije 16 Wzrost: 177 Waga: aktualnie nie posiadam wagi [...]

[...] czy military press 3s Biceps: - Triceps: - - Dzik 3s Przedramię: - Ściąganie linki wyciągu 3s Brzuch: ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Staram się zmieniać ćwiczenia względem poprzednich planów tylko mam problem z barami, bicem i tricem na co pozamianiać zaporoponujcie coś, bo wszystkie podstawowe takie już miałem. Wcześniej nie [...]

[...] sylwetki na tyle, na ile mi geny pozwolą Do zrobienia: - dla pewności, jak tylko się dopcham do endo : tsh, t3, t4, prolaktyna Anioł Stróż: Obliques TRENING Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

Forum wstepnie przejrzalem, na pewno bede uzupelnial wiadomosci codziennie, ale poki co prosilbym o ocene mojego "planu" Zalezy mi na uwydatnieniu miesni i wygladzie. Kondycja i sila sa na drugim planie. Od poczatku wakacji chodzilem regularnie na basen, biegalem, jezdzilem na rowerze. Schudlem jakies 5-7kg, bez zadnej diety. Mniej wiecej od [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

[...] Prosiłbym kompetentne osoby o pomoc w przyporządkowaniu ćwiczeń pomocniczych w treningu. Zdaniem panów, którym zawdzięczam ten trening, należy ograniczyć się do jednego ćwiczenia pomocniczego na trening. A ćwiczenie każdej z tych małych partii tylko raz w tygodniu niezbyt mi się widzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg [...]

Cześć... Chciałbym zacząć coś trudniejszego, bardziej skutecznego na brzuch niz same brzuszki i skrety. Robie juz 4 dzień A6w + 8min ABS i tak miesnie grzbietu i 100pompeczek :) ale czytając wywnioskowałem. A6w z ABS złe połaczenie, a6w to gowno, ABS chamuje proces przysiadow MC (nie wiem czemu wtf?;/), nie mozna sie przetronowac. Więc mam już [...]

[...] się już od nóg w górze, czy muszę je unieść znad ziemi a następnie unieść biodra i opuścić nogi (ale nie dotykając nimi podłogi) itd. 2. unoszenie bioder- mam zrobić tzw. "świecę", czy też wystarczy jak podniosę biodra o 10-20 cm? 3. czy będzie lepszy efekt, jeśli 2 razy w tygodniu dodam ćwiczenia z np. 4 dnia A6W? Z góry dziękuję za odpowiedzi

[...] ( przód lub tył): , Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Olimp Uprawiane inne sporty: Pływanie i ćwiczenia domowe typu pompki podciąganie na drążku czy abs/a6w stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od [...]

[...] tułowia, dynamicznie podnosi odcinek lędźwiowo-piersiowy do góry, równocześnie podnosząc wyprostowane ręce w stronę sufity. Powtórzyć 10 razy. Do tego rozciąganie klatki - 2 ćwiczenia z atlasu ćwiczeń. Do tego myślę: 2 razy w tygodniu basen po 45min. CO jeszcze dorzucić? Czy mogę robić także a6w lub abs na brzuch? Bardzo chciałbym coś zrobić z tą [...]

[...] 160 cm wzrostu 55 kg wagi. Plany: Od poniedziałku chciałbym zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout i Pompki Mój plan [...]

[...] Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: mała, brak ruchu innego niż ćwiczenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnia - aeroby 60 min wolny bieg 1h (orbitrek) + ćwiczenia ciężar 30 - 60 min (5 dni, partie, każdego dnia inna) - [...]

[...] mięśni brzucha. Treningi mam 3 razy w tygodniu i po tych treningach chcę poćwiczyć właśnie brzuch. Zastanawiałem się nad ABS II, jednak nie umiem do końca wykonać jednego ćwiczenia poprawnie a pozatym nie mam drążka. Szukałem po internecie video z ABS, jednak nie znalazłem, ale natknąłem się na to: [...]