ćwiczenia na abs

Troche nie wypaliło mi z tą progresją ciezarów, chyba mam za mało siły jeszcze. Cos tam zwiększam, ale powoli i bez wyliczania. Po kazdym treningu silowym wychodze przepocony Trwa on 60 - 70 minut. Doszedłem tez do poziomu dosc duzej aktywnosci ogolnej, robie sobie takie pomiary pod wieloma stopniami, jest ciekawie. Plan FBW wygląda tak: Sklony [...]

Witam po krotkiej przerwie, przerwie od pisania dziennika ale nie od cwiczen i trzymania miski :-PP Dalej zwracam uwage na to co i kiedy jem. Robilam treningi z bodyrock.tv ale i zaczelam tez nowy trening silowy, ktory wklejony mam powyzej. No wiec po kolei: ;-) CZWARTEK - rower ok. 40min - lightowo PIATEK - cw. z bodyrock.tv 1000rep dream body [...]

Ziomus, zle mnie zrozumiales. Nie majac miesni brzucha, na skutek cwiczen poszerza sie znacznie do swojego genetycznego rozmiaru, ktory zawsze jest estetyczny i nieszpecacy. To oczywiscte ze rozpoczynajac przygode z silownia masz z regoly 8 pieprzykow a nie osmiopak jesli niczego nie trenowales wczesniej. A co do abs, 3,6,9,12, a co pozniej ? [...]

Właśnie zrobiłem sobie ten trening - nie wiem czy dobrze ćwiczenia zrozumiałem... Ale powiem, że jak na 1 raz to było ciężko - podobnie jak zaczynałem ABS II :D Pozdrawiam... jeszcze tylko 41dni :D

[...] się tej progresji bo jest ona tak dobrana ze ciągle ćwicząc nawet nie zauważycie że robicie po 20 powtórzeń.Największym wrogiem 6 jest monotonnia, po kilkunastu dniach te ćwiczenia sie poprostu nudzą, a liczenie cały czas do iluśtam tesh przynudza.no ale trzeba sobie z tym poradzić i ćwiczyć.6 wg mnie najlepiej robic rano,kiedy jest sie [...]

_paka_: Jestes na 10 dniu... jeszcze w goracej wodzie kapany. Dojdziesz do 6 tygodnia to zobaczymi, czy bedzie Ci sie chcialo dokladac cwiczenia. 700 brzuszkow to wariactwo, a poza tym co dalej? Gdzie granica? Bedziesz robic w nieskonczonosc? Misnie przyzwyczjaja sie do czegos i jak nie bedziesz im potem dokladal, to szyko dopadnie Cie efekt jojo. [...]

[...] ABS, zbytnie przeciążenie Tolos: jop, rób po siłce. Dlaczego: bo w czasie treningu siłowego straciłeć cześć glukozy-glikogenu i lepiej bedzie to wpływało na brzuszek, szybciej spaliś "tłuszcz". Tylko po siłce, możesz gorzej wykonywać ćwiczenia, bo jesteś już zmeczony...Także uwazaj. Uzupełniaj braki ww i białka tak ok 30-45 po treningu

[...] z tego co czytalem maksymalna przerwa może wynosić 1 dzień, więc chyba będzie lepiej jak zaczniesz od nowa. Oziczek robisz jedna serie, a potem od razu od nowa wszystkie ćwiczenia po kolei,chyba ze nie masz sil to 30-45 sekund przerwa miedzy seriami. A teraz moje pytanie, mógłby ktoś uściślić jak wkońcu się robi to piąte ćwiczenie? czy głowa [...]

[...] na głowie, czy są przeciwskazania?? 3. Kolejna ważna kwestia to śniadanie - ja je jem już po biegu i jodze, prysznicu - czy to nie będzie przeszkadzać? 4. Skoro pisałeś, że ćwiczenia są wyczerpujące, to czy powinnam jeść coś określonego, np jakieś owoce, które szybko dostarcza cukrów prostych czy raczej owsianka, ewentualnie pieczywo razowe? 5. [...]

[...] poziomy kortyzolu. Intensywne siłownie powodują wypuszczenie katabolicznego hormonu zawołanego kortyzol. Jeśli zniesiesz te poziomy kortyzolu zyskasz siłę & zdrowieć z ćwiczenia dużo szybciej. Dobry sposób , by zrobić to bierzesz ćwiczenie poczty gorący - zimną wannę albo nawet prysznic.Początek w ciepłej wodzie dla 5 min. wtedy witka do [...]

[...] urlopem oraz podtopieniami wracamy do żelastwa. Trening na najbliższe kilka miesięcy to 5/3/1 wg. Jima Wendlera. Założenia ogólne są takie, że wykonuję cztery podstawowe ćwiczenia: pon: Wyciskanie leżąc + wyciskanie żołnierskie śr: Przysiad pt: martwy ciąg Do każdego takiego zestawu dokładam po 2-4 serie ćwiczeń pomocniczych. Ćwiczenia te [...]

mam siostre z licencjatem dietetyki moze mi pomoze co nieco:PPP abs... biezko bedzie ponieważ nie mam niczego na czym mógłbym robic cwiczenia w zwisie jedynie na dworze a ciezko przy 10stopniowym mrozie... i 2 strona jeśli po kazdym treningu bede abs robic nie zahamuje to wzrostu innych parti mięśni??

Ogólnie te ćwiczenia z tych plansz są dobre ale niestety trzeba zmieniać samemu powtórzenia a czasem i cwiczenia, co do nowego treningu to po tej planszy z ABS'em mam dziś zakwasy na mięśniach na brzuchu, normalnie mnie bolą jak napinam :)) A tak wgl to dzisiaj zrobiłem 53 km rowerem :D pierwsze 10 w deszczu %-) bo miałem wycieczkę rowerową

TRENING nr 8 30.04.2009 B10 poprzedni 10B - poprzedni trening 15A - poprzedni B (5B) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 37,5kg 10 x 42,5kg (40kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 37,5kg 10 x 42,5kg (35kg) -Martwy ciag [...]

[...] mógł trenować MEGA PLECY. 3 rodzaje rozstawów (3 uchwyty) Możesz trenować POTĘŻNY GRZBIET na 3 sposoby. Zrobisz na nim również trening na STALOWEGO ABS'a. Urozmaicisz ćwiczenia i przyspieszysz efekty! Grube, o średnicy 27 mm uchwyty Dzięki nim pewnie złapiesz drążek. Przetestowany i zatwierdzony przez profesorów Akademii Wychowania [...]

Wlasnie koncze trening silowy a oto jego wyniki ćw B1: z 9 na 10 powtórzen ćw A5: z 9 na 9 powtórzen ćw I: z 7 na 8 powtórzen ćw C1: z 7 na 8 powtórzen Przede mna jeszcze bieg 40-minutowy a potem ABS. Pozwalam sobie na trening wytrzymalosciowy w dni treningu silowego poniewaz wlasnie zrezygnowalaem z budowania miesni nog na czas systematycznego [...]

ten na filmie to abs a ten co Ci proponuje to abs ii a jak nie masz drążka to go kup lub coś wykombinuj inni całe siłki sami robią. Jezeli tak bardzo chcesz te ćwiczenia z filmiku to jak pamietam około 3-4x w tyg.. mozesz je katowac podobnie do abs ii (Pn-Wt-Czw-Pt) Pozdro

[...] przedramienia do treningu a trenuje tak PONIEDZIAŁEK-wolne WTOREK-biceps+plecy ŚRODA-WOLNE CZWARTEK-barki+nogi PIĄTEK-wolne SOBOTA-klatka piersiowa+triceps Drugi problem to nie wiem jakie ćwiczenia mam stosować na mięśnie brzucha jakis czas robiłem brzuszki prubowałem z ABS i nie wiem co by było dla mnie odpowiednie zalezy i na dobrym brzuchu.

[...] ramion ze sztangą 2x12 7.wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x12 Wtorek 1.ABS + 45 min aerobów na rowerku stacjonarnym z dużą intensywnością Środa 1.siłka (takie same ćwiczenia jak w poniedziałek) Czwartek 1.ABS + aeroby Piątek 1.siłka Sobota 1.ABS + aeroby Niedziela 1.wolne Czy taki plan się nadaje, czy powinienem zmniejszyć ilość [...]

-wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? ZZA KARKU TO TYLKO NAZWA. DZIS JUZ NIKT TAK GLEBOKO NIE ROBI I DOBRZE, BO TO BARDZO RYZYKOWNE DLA STAWOW BARKOWYCH! MIALEM NA MYSLI OD CZUBKA GLOWY DO WYPROSTU RAK! -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" [...]