ćwiczenia na abs

[...] nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła-> wf (poniedziałek 2h,piątek 1h), basen(wtorek 60min, czwartek 60min, sobota 120min), codziennie: 8 buns i 8 abs, hula-hop, ćwiczenia hantlami 5 kg, może jeszcze skuszę się na skakankę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, 8 buns i 8 abs, hula-hop, ćwiczenia hantlami 5 kg, 3 razy w [...]

[...] Ćwiczę ABS w połączeniu z A6W co 2 dni nie licząc ćwiczeń na siłowni. Mój staż to 9 miesięcy. Plan: Poniedziałek - klatka i biceps / brzuch, łydki, przedramię Wtorek - ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W) Środa - plecy i triceps / brzuch, łydki, kaptury Czwartek - ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W) Piątek - barki i nogi / brzuch, [...]

Dobry, wykonuję ABS... Nie mam dostępu do siłki więc działam według planów z tego p4p. ABS wykonuję bez problemu-wszystkie ćwiczenia idą gładko do momentu pojawienia się "świecy" Po prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem -maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda. Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie [...]

Jakoś źle mi sie zrobiło tą ankiete XD Sorka za to, ale nie ogarniam tego forum jeszcze ; ) Zacznę od tego, że studiuję i mam niezłą siłownie w mieście gdzie się uczę, na weekend ćwiczę ze znajomym w jego domu - brak tam wyciągu stąd też brak ćwiczeń na brzuch. Kolejną sprawą jest możliwość wystąpienia kolizji treningowych, to znaczy - raz ćwiczę [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, tylna część ud W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : ćwiczenia siłowe (dom 4-5x/tydzień), w weekendy i wolne dni- interwały (bieganie pod wzniesienia), spacery (ok. 5km marszu terenowego-w ramach intensywnego wybiegania psa – [...]

Witam, Od poczatku maja tego roku udalo dzieki wartosciowej diecie i regularnym treningom w domu udalo mi sie zrzucic 17 kg. Od poczatku wrzesnia jednak wysilki nie przynosza zadnych efektow - zarowno waga jak i obwody stoja w miejscu, mimo trzymania sie planu. Probowalam juz 'oszukac' metabolizm zwiekszajac ilosc kalorii i odpuszczajac treningi [...]

[...] Poproszę o porady co do żywienia i ćwiczeń. Chcę ćwiczyć do wyjazdu i podczas wyjazdu. Biegać w sumie też mogę. Nie wiem tylko jak często, czy może przeplatać - jeden dzień ćwiczenia, drugi dzień bieganie? Nie wiem, jakie warunki do ćwiczeń będę miała na wyjeździe, nie chcę w to wciągać wszystkich domowników ;) Obecnie sprawa wygląda tak, że [...]

[...] pod górkę *Czy dobrym pomysłem jest połączenie biegu jednostajnego z interwałami? tzn myślałem tak, że biegłbym około 40 min do miejscowego parku, aby tam wykonywać ćwiczenia tj. wbieganie pod stromą 15 m górkę, załóżmy, że 12 serii + powrót 40 min *Z ww. planem dałbym radę, ale czy to nie za dużo, jeżeli powtarzałbym go prawie [...]

[...] sama skóra i kości- wbrew pozorom mam trochę mięśni i są one widoczne, jakąś siłę też posiadam, często większą od kolegów znacznie ode mnie większych. Staż i pojęcie o ćwiczeniach: ćwiczyłem już trochę kilka lat temu za pomocą hantelek, efekty były ponieważ na początku zawsze są. Później wpadła mi w ręce sztanga, następnie zrobiłem sobie [...]

[...] użyte 1 raz 11. DVD Wspaniałe ciało - pośladki, użyte 1 raz 12. DVD Kim Kardashian Fit in your jeans by Friday "Amazing Abs Body Sculpt'' (język angielski) /niebieska/ - ćwiczenia ze stepem (!) - nowy 13. DVD Kim Kardashian Fit in your jeans by Friday "Butt Blasting Cardio Step" (język angielski) /czerwona/ - ćwiczenia ze stepem (!) - nowy [...]

[...] gdzieś w temacie o treningu (8-15 powtórzeń to max). Wyniki: -przysiady (skos był zajęty więc najpierw zrobiłem przysiady, niemądra decyzja gdyż miałem mało siły na kolejne ćwiczenia): 15x40, 15x50, 12x60 -wyciskanie na ławce skośnej: 15x40, 15x45, 10x50 -unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc: 15x8, 15x9, 3x11 [...]

Witam Wszystkich Serdecznie!!! Reduktor35 - facet w wieku 30 lat plus vat. Zakładam dziennik dla motywacji i nie ukrywam - aby otrzymać też pomoc od bardziej doświadczonych. Nie ma co ukrywać. Jest źle. Bardzo źle. Ale nie ma tez co narzekać - tylko brać się solidnie do roboty. CEL: Redukcja tłuszczu, który opanował mnie już zastraszająco. Chcę [...]

[...] 4x10 - Opuszczanie ramion z ciężarem 4x8 ABS na brzuch (przykład: http://neilarey.com/workouts/total-abs-workout.html) Krótki i intensywny trening cardio: 1 minuta ćwiczenia/ 15 sekund przerwy - tyle serii ile dam radę, zwykle około 5. Wtorek: - Skakanie na skakance według różnych treningów cardio. Środa: Biceps i triceps na przemian po [...]

[...] 36cm Udo:66cm Łydka: 42cm Przy czym podkreślam że jestem dość sporo otłuszczony (wkrótce wstawię fotki)Co do treningów mam zacząć od aerob 30 min (bieganie,rowerek) potem ćwiczenia. Nie jestem pewien co do suplementów nie wiem dokładnie jakich użyć, kumpel mi doradził abym brał aminokwasy,witaminy i kreatynę tylko jakie wybrać aby były dobre [...]

Witam , pisze w sprawie poprawy Planu treningowego . Cwicze codziennie inne portie min. po 2 godziny na każdym treningu po około 8 cwiczen . Cwicze juz tak dwa miesiące i nie jestem pewien czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) : Pon. ( Klatka) : [...]

[...] kosztami i asortymentem tu, w Irlandii, ale jakoś daję sobie radę. Z resztą sami zobaczycie, liczę na Wasze porady. :) Trening? Jest to FBW co drugi dzień, załączam ćwiczenia i ciężary na jakich pracuję: Nogi - przysiady 3s (12,11,10) - 50kg Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (10,8,6) Klatka - wyciskanie płasko 3s [...]

[...] nożna (amatorsko) średnio raz na 2 tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam sztangę, obciążenie, drążek i ławkę, taką z możliwością ćwiczenia nóg i robienia rozpiętek - takie "motylki" po bokach. Dieta: Staram się jeść to co należy i unikam słodyczy, fast foodów itd. Tzn. na śniadanie i przed treningiem [...]

[...] fatalne rozciągnięcie nóg I tutaj pytanie, gdyż na brzuch planuję ABS-II -> Robić go po treningu siłowym, jeśli wypadnie dzień z treningiem, czy przed? następnie same ćwiczenia: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: !? biceps: uginanie [...]

[...] bicepsem ? Przyznam że lepiej ćwiczy mi się klatka + triceps, zważając na to że to triceps stanowi większą część ramienia chyba nie jest to złe połączenie ? Dalej - jakie ćwiczenia z listy poniżej ? Może jakieś inne ? Wybór wbrew pozorom dość spory i tu kolejne pytanie - te same ćwiczenia przez ~6tyg czy ułożyć 2 różne plany i stosować [...]

[...] pół godziny truchtu z psem z samego rana, w niedzielę długi 3 godzinny spacer/rower. + Od poniedziałku do piątku 20 minut skakanki 5. Trening techniki piłkarskiej Różne są ćwiczenia będę je wykonywał tak aby wypełnić te 2 godziny dziennie . Dużo czasu chcę poświęcić na prowadzenie piłki przy nodze, zwody oraz strzały. Przykład: -Żonglerka 10 [...]