ćwiczenia na abs

No to będę wykonywał tylko te ćwiczenia przed treningiem(6 ćwiczeń + młot) na worku w pt i ndz, na tygodniu dam raz interwały i raz spokojny bieg i będzie dobrze, na brzuch może abs II? Treningi karate naprawdę ciężkie, 1,5-2h męczarni.

Ja bym zostawił A6W czy ABS II na czas robienia rzeźby, teraz wystarczy brzuch normalnie 2-3x w tygodniu, po treningu siłowym - 2 ćwiczenia: 1 na mięśnie proste i 1 na skośne brzucha Pamiętaj tylko, żeby w dzień treningu pleców, jeśli będziesz chciał wówczas ćwiczyć brzuch, ograniczyc się jedynie do unoszeń nóg na drążku, inne ćwiczenia mogą być [...]

[...] abs w dni wolne od siłowni bede albo skakał na skakance albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min + jakieś areaby dobry trening ? i jako wykonywać te ćwiczenia ? np. klatka wszystkie serie i dopiero następne ćwiczenie ? czy klatka 1 s , Barki 1 s i tak w kółko ? i czytałem że w seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym [...]

Nie w tym rzecz. Tylko w Twój trening zawiera: pompki, rozpiętki oraz ogólnousprawniające (nie wiem co to dokładnie). W ćwiczeniach siłowych chodzi o to, by zmuszać do dużego wysiłku możliwie wiele mięśni (mówię o planach, w których całość wykonuje się na jednej sesji). Dlatego taki FBW opiera się na przysiadach, martwym ciągu na prostych - bo to [...]

[...] Ćwiczysz praktycznie tylko dolne partie brzucha. A co z górnymi i bocznymi? Gdybyć nie miał 14u lat, poleciłbym Ci ABS II albo W6, ale nie jestem pewien, czy to jest w Twoim wieku dobry pomysł ze względu na kręgosłup. Możesz sobie na pewno zacząć robić z ABS II te początkowe ćwiczenia: wznosy nóg w leżeniu i spięcia. Poczytaj sobie o tym treningu

A6W jest niezdrowy bo nie ma regeneracji i obciąża kręgosłup w ABS nie ma tych wad są to ćwiczenia "typowo" na brzuch i w wielu przypadkach są skuteczne

[...] redukcji, tzn. biegów a zacząć coś bardziej na mięśnie? bo przyznam, że nie mam specjalnie parcia na jakieś pakowanie, chciałbym mieć po prostu ładny płaski brzuch, czy jeżeli będę przestrzegał zasad żywieniowych i zacznę np. ABS II plus jakieś ćwiczenia typu podciąganie itp. (w domowych warunkach bardziej) to powinienem sobie z nim poradzić?

Z treningiem, to przez pierwsze 3 miesiace, codziennie, było spalanie tłuszczu i rzeźba, 3 min rozgrzewka cross trainer, 3 ćwiczenia pchanie, rece, nogi, rece, (wszystkie serie 3 x 20 każede), przerwy po 30 sek, rower 6 minut, (do 140 bpm) kolejne 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h [...]

Klatka: Jeśli płaską robisz sztangą, to na skos wrzuć sztangielki. Biceps: Daj jeszcze jedno ćwiczenie, tak żeby było 9 serii. Plecy: Na plecy daj 4 ćwiczenia, 12-16 serii Triceps: Tak samo jak biceps, 3 ćwiczenia, 9 serii Nogi: Przysiady -> wykroki -> prostowanie nóg w siadzie -> uginanie nóg leżąc -> żuraw -> wspięcia stojąc -> wspięcia siedząc [...]

27/10/2014 plecy, barki, brzuch hehe pewnie nie powinnam bo tak jak pisalam wcezsniej mam mega pospinane od czasu upadku a ostatnio nawt gorzej, ale co tam... nawet padlo kilka rekordow hehehe }:-( podciaganie na gumie 12,12,10,8 cable row 15,12,10,8 (30,36,43,50kg) wioslowanie hantlem 15,12,10,8 (7,10,12,15kg) sciaganie drazka szerokim chwytem [...]

Nic Ci robienie brzuszkow nie da. Podstawa pozbycia sie fatu na brzuchu to dieta redukcyjna i cwiczenia aerobowe. Oczywiscie trening brzucha jest wazny jesli po pozbyciu sie tkanki chcesz odslonic ABS. Co do cwiczen to ABS II lub wlasny trening na poszczegolne partie miesni brzucha. Zajrzyj do dzialu trening w domowych warunkach - tam jest [...]

Dobra narazie będę wykonywał te ćwiczenia + może coś na plecy wykombinuje Pompki - klata 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski - uda 5x max Wspięcia - łydki 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii [...]

Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]

[...] 30 razy podciągania nóg do klatki piersiowej nożyce przez ok. 1,5 min -przerwa ok 5 min (lekkie rozciąganie itp.) 2x100 brzuszki ze skrętem tułowia 2x100 zwykłe brzuszki 100 przysiadów 2x20 pompek szwedzkich ćwiczenia oczywiście zmieniam : czasem robię ABS II oraz niektóre ćwiczenia z kalisteniki np. deseczkę itp. Mam też podawać dietę ?

[...] Łydki - Wspinanie na palcach 2s max (ćwiczonko oki sę robiło) Posumowująć: Trening bardzo udany!! Oby tak zawsze. Staram się nie walić tak dużo ciężaru na sztange żeby ćwiczenia robić dobrze technicznie i wykonywac zmierzoną ilośc powtórzeń!! NA nastepnym treningu tym planem do neiktórych ćwiczeń doloże troche niech mieśnie czują impus. [...]

[...] dobrze, ale mi i tak jednak zależy na tym, abs i czy wg pana jest to ZDROWE że nic mi sie grozi, mniejsza wydajność w przyszłości czegoś itp... Proszę o odpowiedź od pana ;) Z góry dziękuję :) oczwywiście abs+tamte ćwiczenia co wysłałem ćwicze 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek ;) Zmieniony przez - wardegus w dniu 2013-07-23 11:08:26

[...] 3x12, stały ciężar. Czasem zamiast tego robię butterfly 12/10/8 z progresją. 4. Przenoszenie hantli leżąc - 3x12, stały ciężar. / wywaliłbym, staż tylko 3 miechy, 3 ćwiczenia starczą Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 progresja. 2. Uginanie ramion z hantlami na skośnej z supinacją 12/10/8 progresja. 3. Uginanie ramion [...]

Postaram się również dodać coś od siebie.. 1) Na poczatek pytanie, na ktore pewnie szybko ktos odpowie.. pogubilem sie, co mam silniejsze, jesli znacznie wiecej potrafie wycisnac na plaskiej w waskim uchywcie niz szerokim i co powinnem cwiczyc, by nabrac rownowagi ? klatke czy tricka ? ćwicząc na płaskiej w waskim uchwycie ćwiczysz na [...]

Na duże grupy bym dodał jeszcze po przynajmniej 1 ćwiczeniu ile razy w tygodniu to trenujesz 2?4? Trocha zła kolejność ćwiczenia poszczególnych grup Jak kuleje u Ciebie klata i kaptury to pewnie masz słaby np triceps? Co to brzucha bym nie robił abs, czy a6w tylko ćwiczenia z obciążeniem Zmieniony przez - k4vini w dniu 2012-03-25 08:55:17

pierwsza sprawa mc wymienie fakt troche obciaza. Klatka nie idzie na sile tylko na wyglad takze sztangielkami lepiej ja wyksztalce , bynajmniej ja to zauwazylem przy trenowaniu. Trening na uda 5 cwiczens? Nie chce zeby mi sie rozrosly , mam dosc umiesnione nogi i wieksze beda naprawde nieproporcjonalne do mojego ciala( nigdy nie zaniedbywalem [...]