ćwiczenia na abs

Postanowiłem zrezygnować z ćwiczenia brzucha w planie treningowym a zamiast tego robić ABS I z tego filmiku w pon, śr i sob. Tylko nie tak że każde ćwiczenie po 45sek. i następne a np zacząc od 20 powtóżeń na każde ćwiczenie i później dokładać. Oczywiście starałbym się nie robić żadnych przerw między poszczególnymi ćwiczeniami. Co o tym sądzicie??

Heh nie no wierze :D Ej inna sprawa mam zamiar zmienić plan treningu :pp I co sądzicie o czymś takim :D ?? Rozgrzewka ; 15 minut rowerek , 15 minut steper , tak z 5 min na wiosle i jak tam wyżej dostałem pomysł 3 rundki na worku po 2 min .. Klata Ławka płaska ; 2* Ławka skos ; 2* Rozpiętki ; 2* Biceps ; Hantla normalnie; 3* 10 na każdą ręke [...]

Zawodny - lepiej skorzystac z jakiegos planu treningowego (6 weidera lub ABS), systematycznie z treningu na trening wprowadzasz progresje, stosujesz rozne cwiczenia i latwiej odnotowujesz postepy.

[...] siedząc 4*8 -unoszenie rąk ze sztangielkami w boki 4*8 -unoszenie rąk ze sztangielkami prrzed siebie 4*8 -ściąganie drązka na atlasnie przodem 4*8 przedramie: -podstawowe ćwiczenia...stojąc i siedząc brzuch: - ABS II cwiczenia wykonuje takze inne. staram sie urozmaicać treningi. łaczylem to tak abym miał sile na drugie ćwiczenie. np. [...]

rossiNH chcesz konkretnej pomocy odpowiedz na pytania spaitera 1.Programy takie jak ABS nie sa dobrym rozwiazaniem , miesnie brzucha swietnie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych , a najlepiej reaguja na ćwiczenia gdzie uzywasz obciazenia dodatkowego. 2.Split 3 dniowy nie jest dobrym rozwiazaniem, tym bardziej gdzie trenujesz na maszynach [...]

swiezakiem heh mam za soba miesieczny cykl brzuszkow tak po 120pare dziennie robilem tez juz abs przez jakis czas i teraz znowu chce zaczac tylko sie zastanawiam od czego:) takze w sumie to z pol roku bedzie stazu na brzuch.Wiec abs czy cwiczenia z ciezarem?

napewnoe przez wakacje nie wyrzezbisz brzucha na plazy nie pokazesz kraty. wpisz w google ABS 2 tam jest dosyc dobre cwiczenia. ogolnie nie ma zlotego treningu na brzuch tylko silowe cwiczenia brzuszki wznosu nog. cwiczenia z obciazeniem daja najlepsze efekty.

stary a powiedz mi czyja wlasnoscia sa wymienione cwiczenia??? moge je sobie ukladac jak tylko chce. i to nie jest zaden trening ABS. porownaj sobie oba. idac tym tokiem myslenia to kazdy trening jest mniejsza lub wieksza kopia innego -.- to ze ktos w swoim ABS II uwzglednil unoszenie nog w zwisie to znaczy ze to cwiczenie jest zarezerwowane tlyko [...]

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 w treningu bica wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" a dodaj zginanie rąk sztangilką subiacja [...]

Mam jeszcze jeden problem ponieważ przeczytałem temat w spisie treningów o abs 2 i musze powiedzieć bo tego nie rozumiem ponieważ tam jest opisana kolejność wykonywania cwiczeń na daną partję brzucha a ja jestem początkujący więc nie wiem jakie ćwiczenia mam stosować. Jakby ktoś mógł napisać Jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu ile powtórzeń itp.

Ale ja mówie nie mam zamiaru szaleć z ciężarami tylko robić te ćwiczenia co napisali mi wcześniej tyle że mówie nie wiem jak cwiczyc te abs 2 bo tam jest napisane ktore miesnie mam cwiczyc po kolei a ze jestem poczatkujacy to nie wiem jakie cwiczenia dziala na jakas dana partje miesni i prosze zeby mi ktos to wyjasnil.

o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

specjalista od treningu brzucha nie jestem bo zawsze robilem ABS, wiec ci nie powiem czy dobrze dobrales tu cwiczenia i serie ale mysle ze ci nie zaszkodzi. A apropo barków to zadne unoszenie bokiem. To maja byc podstawowe cwiczenia !! czyli Wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie hantli tez moze byc. Powiem ci, ze moim zdaniem dobrze jest [...]

Czytałem, że mała liczba ćwiczeń też jest ok. MC nie robię z 2 powodów. Pierwszy to to, że nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia (staż - 2,5miech) i technika moze mocno kulec, drugi jest powiązany z tym, że MC robi się tu naprzemiennie z przysiadem, o którym już piszę. Przysiad? No cóż... mam lekką kifozę piersiową, gdzieś czytałem, że przysiady [...]

Brzuch i nogi jw. ! Naprawde ładnie, na brzuch robiłeś jakiś abs czy własne ćwiczenia, które potem zmieniales z czasem?

Kilmerson akurat brzucha za dużo nie robię. Dla mnie nie są potrzebne te a6w czytam abs jakieś, bo działają na mnie zwykłe ćwiczenia dobrze. No i jak wyżej kolega napisał trzeba umiejętnie jeść. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-12-02 16:21:23

[...] trzy dni w tygodniu. Pon ostro, czwarte ostro i sobota light. Do tego pełen zestaw cwiczen na rozne partie miesni. Sporo aerobow. Na brzuch wzialem narazie ABS'y, dobrze wzmacniaja. pozatym pompki, drązek, przysiady. Typowo domowe ćwiczenia. JAk skoncze i dopracuje plan to mozna umiescic go w tym dziale? zerkniecie i ewentualnie cos sie poprawi

Erniiii: Czyli moge na poczatku cwiczyc tylko to co powiedzialem te dwa cwiczenia a od grudnia powroce do abs II ok?? easyriderr: No dobry plan tylko moze jednak zaczne tak jak juz wczesniej jeden sie wypowiedzial planem z dwoma rodzajami jedynie. A po czasie sobie przejde na twoj ale i tak troche go zmodyfikuje. Bo nie widze np sensu nad dwoma [...]

No ja diete mam dobra podobno bo mi znajomy co zna sie na tym zrobil wiec w takim razie pozostaja mi cwiczenia bo mowisz ze spalacze odstawic!! A masz moze jakis dobry link do tego ABS II bo ja jedynie znajduje filmiki a fajnie bylo by miec cos takiego z opisem co i jak robic!! A jak mozge cwiczyc brzuch na silce? Jakie cwiczenia robic? Jak duzo [...]

[...] maksymalnego ciężaru, nie licząc tu serii rozgrzewkowych, wstępnych). Plany na brzuch a6w abs etc nie są dobre. brzuch mocno pracuje przy przysiadach i mc. to są najlepsze ćwiczenia właśnie na brzuch. na koniec co drugiego treningu możesz dodać 2 serie z obciążeniem na brzuch. poczytaj też: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 8 [...]