ćwiczenia na abs

Ale ja na siłowni także wykonuję ćwiczenia na brzuch w te poniedziałki, środy i piątki :) z tym że nie ćwiczę ani ABS ani A6W tylko na maszynach, na drabince, na drążku, na bramce itp. A bieganie rano na czczo to nie jest dobry pomysł? Dajmy na to we wtorki, czwartki i niedziele a po treningach na siłowni rowerek 15-20 minut (pon,sr,pt). A tak [...]

[...] mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud. Na wszystkie partie (oprócz brzucha) wykonuję po 1 ćwiczeniu (każdorazowo 3 serie po 15 powtórzeń). Jeśli chodzi o brzuch to robię 2 ćwiczenia na dolne partie, 3 ćwiczenia na górne i 2 na skosy. Nie mam pojęcia jak sie te wszystkie maszyny nazywają stąd mój opis jest dość lakoniczny. Przed ćwiczeniami [...]

Oto zloty srodek: pije pale i krata sie chwale ! Jak chcesz miec efekt z jakich kolwiek cwiczen to zapomnij o alkoholu. Tez bym Ci radzil robic lepiej np. ABS II albo nawet cwiczenia na poszczegolne partie brzucha niz a6w. Sam zrobilem calosc i wiecej do tego nie wrocilem. Jedyne czego Cie nauczy to wytrwalosci i bedzie sprawdzianem charakteru. I [...]

[...] dlatego polecam ćwiczyć maks 4 razy w tygodniu , co drugi dzień. Teraz możemy przejść do treningu... Trening brzucha Mieśnie brzucha pełnią ważną role stabilizacyją w takich ćwiczeniach jak Martwy ciąg , przysiad , wiosłowanie jednorącz itp. więc nie należy go ćwiczyć przed ciężkimi seriami tych ćwiczeń. Jak już wspomniałem aby zbudować silny [...]

[...] kiedyś się zapoznałem , gdy jeszcze robiłem układałem trening na split. Wcześniej robiłem FBW i split , ale właśnie miałem problemy z progresja, a mianowicie we wszystkich ćwiczeniach szedłem na przód np; wyciskanie z klatki , dokładałem co tydzień na jedną stronę po 1kg i doszedłem do 42-44kg w serii , a zaczynałem od 32. z kolei ćwiczenia na [...]

[...] zacząć robić ten trening, wersję łatwiejszą. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html# Czy do tego mogę dołożyć te ćwiczenia na brzuch? http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 Dodatkowo, biegam 3 razy w tygodniu po 40 minut, swoim [...]

Oki Dziex ale czy ten ABS 8min jest na pozbycie sie odstającego brzucha? Najbardziej odstaje dolna cześć brzucha czy oprócz tego programu robić ćwiczenia na dolną cześć? I jakie mogły by to być ćwiczenia oprócz Wznoszenia nóg leżąc bo tylko takie znam:P

Wielkie dzięki za pomoc! Do wszystkich proponowanych zmian sie dostosuje :) Spoko - tylko jak już poprawisz plan to wklej go tutaj, żeby "zatwierdzić" :) Miesnie brzucha cwicze w dni nietreninowe - jest to jakis problem czy lepiej jest wykonywac te cwiczenia na koncu sesji? (Robie ABS II, obecnie poziom III). Ja jestem za tym, żeby [...]

jestem na 8 dniu A6W i strasznie trudno sie to robi i zajmuje duzo czasu lepeij sie przerzucic na ABS/ABS II? ile czasu musialbym robic te cwiczenia i czy jest do tego jakis sprzęt potrzeny bo widze ze tu kolega sie na tym zna ^^ z góry dzieki za odpowiedz

[...] 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Nie wiem, co zmienić (nie mam dośc obciążenia do sztangielek do ćwiczenia na płaskiej) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki na poręczach 4 serie po max powtórzeń Przedramię Na przemian: seria uginania [...]

tak;P po pierwsze mc tlyko raz w tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami. Bruzch zaden abs 1 porzadny trening. cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu moze byc: plecy klata I, triceps off barki nogi brzuch klata II, biceps off lub klata I, triceps plecy barki off klata II, biceps nogi a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i [...]

Przeczytaj dokładnie ŚRODĘ -tam jest napisane, że są na prostowniki skłony ze sztangą, ale nie zostały umieszczone w tym planie, ponieważ nie chcę ich nadwyrężyć, bo cały czas będą napięte podczas poprzednich ćwiczeń na plecy, a miałem raz nadwyrężone poza siłownią i nie chcę powrotu tego bólu Może lepiej byłoby wrzucić prostowniki w inny dzień? [...]

[...] na superserie uginanie w oparciu o kolano nijak sie ma do FBW. Poza tym widzialem juz cwiczenie na biceps Dal bym tak: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Do każdego ćwiczenia, 1-2 serie rozgrzewki. 1 seria rozgrzewkowa z ciezarem ok 70% CR wystarczy Trening w niedzielę, wtorek i czwartek. Przerwy na małe grupy 60 s. na większe 90 - 120 [...]

ja mam pytanie właśnie, chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch. I właśnie jeśli ktoś może to napisałby ćwiczenia na brzuch?? planuję ćwiczyć przez 1,5 miesiąca także bardzo bym prosił. Wiem o a6w i abs, planuję ćwiczyć któreś z tego zestawu. Może ktoś napisać czy a6w czy abs jest lepsze?

[...] sugeruj się tym ze ktoś robi 7-9 serii i mu wchodzi masa, to ty musisz obczaić co i jak; każdy jest inny, sprobuj te 12 serii na poczatek(o ile trenujesz raz w tyg. Czyli 4 ćwiczenia np 2 na poziomej(może to być wyciskanie sztanga/ hantlami i rozpietki) i 2 na skosie dodatnim, ja od siebie polecam na koniec każdego treningu jako ostatnie [...]

[...] nie trenować przedramion ale nie wiem czemu i tutaj mam pytanie czy mógłbym wykonywać przedramię w cyklu 15 i 10 a w czasie 5 i negatywów robić tak jak na Splicie czyli 3x max?? I mam jeszcze pytanie odnośnie roztrenowania czy w jego czasie można wykonywać ćwiczenia na brzuch np. a6w bądź ABS?? To wszystko z góry dziękuje za odp. Pozdro. OK??:D

[...] Normalna, zarys mięśni, których nie jest dużo, brak nadmiaru tranki tłuszczowej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 65/173 4) staż treningowy: ćwiczę od maja, jednak głównie ćwiczenia, które wspierały diete na odchudzanie, w ostatnich 2-3 miesiacach, hatle, pompki, ćwiczenia na brzuch (ABS 7,8) 5) cel cyklu - zwiększenie masy mięśniowej, główny [...]

[...] nodze 6)Pompki na poręczach Ogólne założenia treningu obwodowego: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 8-12 Ilość serii w ćwiczeniu 1 Ilość powtórzeń 10-20 Czas przerw między ćwiczeniami - brak. Między obwodami 3-5 minut Realizacja W praktyce wykonujemy jedno po drugim ćwiczenia 1,2,3,4,5, i 6. Dopiero w tym momencie odpoczywamy i zaczynamy [...]

Na planach znam się jak świnia na gwiazdach Lecz robisz za dużo powtórzeń. Wybieraj taki ciężar, byś mógł robić maxymalnie 12 powtórzeń i 3 serie. ćwiczenia na nogi - w treningu masz mały wybór... Biegaj godzinę dziennie, ćwicz całe ciało. Na brzuch ABS 2, poczytaj o tym. Wejdź i dobierz sobie ćwiczenia w linku, co Ci wcześniej podałem, ew. [...]

Ok tak zrobię, a jakieś specjalnie ćwiczenia na pierwszy rok polecasz na danie partię mięśni ? Czyli brzuch robić tylko raz w tygodniu na siłowni ? Czy może zastąpić A6W na ABS WORKOUT ?