ćwiczenia na abs

[...] Dzisiaj podczas Tabaty pomimo długiej rozgrzewki znowu pokazała się kontuzja kolana, wcześniej po podobnej rozgrzewce podczas ćwiczenia nóg nie bolało tak bardzo, ba nawet w ogóle a ćwiczyłem z ciężarami a nie na pusto jak podczas tabaty. Ktoś może mi polecić jakiś usztywniacz albo magiczny [...]

[...] sobota regeneracja, robie calość czyli 8min maksymalnego wysiłku i jest dobrze. Pamiętaj, ze ABS źle wykonywany może prowadzić do urazu kręgosłupa, chodzi tu najbardziej o ćwiczenia boczne brzucha. Miej to na uwadze i ćwicz powoli ale technicznie, a dni treningu ustaw sobie we własnym zakresie, najlepiej min. 3x w tygodniu bo mięśnie brzucha [...]

[...] kilka cm nad klatką nawet na sekundę pozbawia ćwiczenie dynamiki, i ciężar, z którym bez problemu zrobię kilka serii normalnie robi się duuużo cięższy}:-( A do tego wystarczy puścić na chwilę napięcie, i dupa blada. Nienawidzę tego ćwiczenia, ale wydaje mi się, że przynajmniej u mnie robi dobrą robotę. https://www.youtube.com/watch?v=2zQm_v6DO_I

[...] ale właśnie w dużej ilości powtórzeń https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs aaa bo to takie aż nad głowę, dobrze że linka dałeś bo jakoś nie mogłem sobie wyobrazić tego ćwiczenia jako na kaptury ciekawe ze akurat to wziąłeś, a nie upright wąskim chwytem :-), też chyba muszę przestać myśleć schematycznie i zacząć kombinować :-)

[...] w leżeniu 2 serie (bardzo lubie to ćwiczenie i robie je z przyjemnością) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (kurde przykldałem sie do tego ćwiczenia pierwsza i druga seria to pełne skupienie i obciązenie odpowiednie i nic nie czuje bic na na drugi dzień.) Łydki -wspinanie na palcach 2 s max (robiłęm to z [...]

Trening fbw: zmieniam ćwiczenia co trening, zmieniam ilość serii i powtórzeń, stosuję progresję ciężaru - staram urozmaicać te ćwiczenia; Trening mam co 2 dni, w dni nietreningowe robię ABS II level 7, dodaję troche spięć oraz tochę się podciągam na drążku - ale to dodatkowo, jak mam chęci, bo priorytetem jest tylko brzuch; Trudno mi zmienić [...]

Ćwiczenia brzucha w celu rozbudowy mięśni wykonuj razem z innymi ćwiczeniami siłowymi. Powinny się charakteryzować dbałością o jak najsilniejsze napięcie mięśni w trakcie trwania ćwiczenia. Nie powinno się ich wykonywać wtedy zbyt często, najwyżej 2 razy w tygodniu. W okresie odchudzania brzuch można ćwiczyć dużo częściej, nawet codziennie, [...]

generalnie plan dorby, z tym ze w dzien MC jako cwiczenia pomocnicze daj tylko na nogi 2 cwiczenia, abs; w military zamien uginanie na podciagniecia. Wyprosty = dzien dobry ? jesli tak daj je w dzien ze squatem, i jak np robisz military sztanga to potem pomocnicze 5x10 daj hantlami to samo z przysiadem ;)

pewnie Ci sie wydaje, małe dysproporcje to nic nie normalnego. ćwicz skośne i proste mięśnie podczas jednego treningu. mozesz wykonywać dwa ćwiczenia, jedno na skośne, drugie na proste i tak po 2 serie, lub skorzystaj z gotowego treningu np ABS, ABS II czy też a6w. pozdro Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-14 15:27:46

[...] 12x 2x3,5kg- nie lubię tego :-) 6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 2x3,5kg, 15x 2x5kg, 15x 2x6kg, 15x 2x7,5kg 4,5,6- nie wiem czy poprawnie wykonałam te ćwiczenia, ale dzisiaj nie miałam jak nagrać + A Frog sit ups 5x15 - dzisiaj robiłam bez obciążenia B Plank 5xmax Płyny: woda 1,5l, kawa, herbata owocowa x2, zielona [...]

[...] to chyba nie dam rady się pochylić. Nagrałam sobie kilka filmików i zauważyłam, że jak mam większy ciężar to się odprostowuję przy dalszych powtórzeniach, ale podczas ćwiczenia tego nie czuję. https://www.youtube.com/watch?v=Hu8olsuFtLk Nie wiem czy to tak ma wyglądać? https://www.youtube.com/watch?v=Z2Au9Ly1nsI Wiem, że się cała gibam, [...]

Moim zdaniem odpuść sobie A6W, ABS itd. Te treningi z redukcją nie mają nic wspólnego. Najlepsze ćwiczenia to typowo siłowe. Ja przy swojej redukcji robiłem zwykłe spinania, unoszenia nóg i skłony z dużymi obciążeniami i fat poszedł aż miło. Zresztą foty są na forum.

[...] pomoc asekuranta w 4 ostatnich ruchach. Muszę przestać bać się ciężaru. Rozpiętki przy użyciu gumy w ostatniej serii, bardzo fajny sposob na dopompowanie i lepsze czucie ćwiczenia :-) Trening z 08.01 PULL Up 2/2/2 Wiosło podchwytem 50/60/70/80kg x 12 Wiosło nachwytem jw (superseria) Wiosło jednorącz 26/28/30/32kg x 14 Wyciąg dolny 15/20/25kg [...]

6tka zostala opracowana m.in. przez Joe Weidera, jednego z załozycieli Mr. Olimpia, czołowego znawcy kulturystyki, dietetyki i anatomii, wiec kwestionowanie czy ten program jest dobry chyba mija sie z celem, oczywiscie jesli bedziesz mial zla technike, bedziesz sie oszukiwal itd, to wiecej sb narobisz biedy, ale jesli bd przestrzegal zasad [...]

Na jakoś A6W nie lubię wole kombinację ABS :) ale jak na siłowni to zmieniam ćwiczenia zawsze, ćwiczę brzuch tak jak mi się chce

Okej wrzucam diete, troche godzin nie trzymalem ale staralem sie abyprzerwy pomiedzy posilkami nie przekraczaly tej granicy 4h, jezeli chodzi o odstepstwa od diety to tylko 1 raz wy***alem 1 litr coli zero pod koniec redukcji ale ona w sumie nawet na redukcji jest ponoc dozwolona tylko ze w***** nie zdrowa ze wzgledu na rakotworcze slodziki 1 [...]

[...] jest faktycznie prawidłowy? // TROCHE INACZEJ TO WYGLĄDA A6W - UWIDOCZNIENIE, PODKREŚLENIE, WYRZEŹBIENIE BRZUCHA. ABS2 - ROZBUDOWANIE MIESNI. 2. Czy da się jakoś zastąpić ćwiczenia z wyciągiem? - JAKIE KONKRETNIE? 3. Czy te ćwiczenia można robić podczas ACT czy lepiej zostawić je sobie na potem? //LEPIEJ NA POTEM Zmieniony przez - Andrzey w [...]

[...] samo tylko skoki obunóż co 2... wracamy potem na jednej nodze co dwa /lewa/prawa/lewa/ wracamy potem 3 skoki obunóż do góry jeden w dół i tak 4 razy wracamy... i tak różne ćwiczenia zazwyczaj wychodzi 8 razy takie 4 "długości"... jest ciężko potem robić nogi jeśli chodzi o to,że już na początek tygodnia są zmęczone do tego codzienny lód pewnie [...]

[...] co odczuwasz. Autor nigdy podczas 2 treningów nie stosuje tych samych ćwiczeń, preferując mieszanie rożnych ćwiczeń (na daną partię) podczas kolejnych treningów Preferowane ćwiczenia: - Nogi/czworogłowe – przysiad, przysiad ze sztangą z przodu, martwy ciąg, wykroki - Nogi/dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach, dzień [...]

Klata daj wyciskanie na skosie + i poręcze. Jak nie masz poręczy to zmieniaj skos + na - co tydzień. Zamiast przenoszenia daj rozpiętki. __________ Na bicka daj młotkowo zamiast któreos cwiczenia. ___________ Predramie dałbym z barkami. ___________ Na plecy dodaj drążek nachwytem. ___________ Na trika dałbym pompki na poręczach ale moze tak [...]