Plan HST - czy nie za mało?

Jestem w trakcie SD i naszła mnie taka refleksja czy aby napewno moj plan jest dobry. Prosze wiec o ocene

1. suwnica skośna
2. wyciskanie płasko
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty
4. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem
5. wyciskanie z klaty
6. mlotki
7. wyciskanie hantla zza glowy siedzac

troche sie spiesze ale wg mnie powinienes przemieszac cwiczenia na przeciwstawne partie miesniowe np klata-plecy itp
pozatym brak podciagan, martwych, przysiadow... oblukaj wersje robocza mojego treningu na najblizsze 2-3 makrocykle to moze wysnujesz jakies praktyczne wnioski

wyciskanie na barki sztanga z przodu
wiosłowanie sztanga podchwytem
wyciskanie sztangi na ławce skosnej
martwy ciag NPN
wyciskanie na plaskiej szer barkow
przysiad/ wyprosty na maszynie
podciaganie szeroko+ obciazenie
orzełki w lekkim opadzie
pompki na poreczach+ obciazenie
wspięcia na łydki
młotkowy hantle+sztrugsy na max
brzuszki

acha i uzupelnij profil...

pzdr!

Czytałem, że mała liczba ćwiczeń też jest ok. MC nie robię z 2 powodów. Pierwszy to to, że nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia (staż - 2,5miech) i technika moze mocno kulec, drugi jest powiązany z tym, że MC robi się tu naprzemiennie z przysiadem, o którym już piszę. Przysiad? No cóż... mam lekką kifozę piersiową, gdzieś czytałem, że przysiady (przez utrzymywanie ciężaru na barkach) ją pogłębiają. Jako, że trening zaczynam lada moment nie mam czasu wiecej o tym poczytac, stąd suwnica. Brzuch - zacznę ABS lub ABS II. Jeszcze kwestia podciągań: nie jestem w stanie podciągnąć się 15 razy (a przy hst to chyba minimum - 15stki luzem a 10 i 5 z obciazeniem) - stad drazek wyciagu gornego.

profil uzupelnie jak bedzie sie czym pochwalic =P Czyli nie predko.

z iloscia cwiczen spoko, chodzi mi tylko o to zebys wymieszal cwiczenia a nie 2 pod rzad na klate, plecy itp chociaz nie ma przeciwskazan bys cwiczyl swoim planem bo efekty tez powinienes miec (ja je mialem jak robilem pierwsze swoje HST pare lat temu wlasnie w takim ukladzie partii)

pzdr!

1. suwnica skośna
2. wyciskanie płasko
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty
4. wyciskanie z klaty
5. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem
6. mlotki
7. wyciskanie hantla zza glowy siedzac

tak bedzie lepiej?
thx za pomoc

1. suwnica skośna
/no ok, ale sa jeszcze przysiady ze sztanga z przodu....
2. wyciskanie płasko
/dorzuc dipsy
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty
/jak nie dasz sie rady podciagac to mzoe byc
4. wyciskanie z klaty
/taa, a tu to sie ciezaru na barkach nie trzyma? nie widze u Ciebie konsekwencji...
5. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem
/ok
6. mlotki
/jak juz robisz to rob zwykle sztanga
7. wyciskanie hantla zza glowy siedzac
/jak juz robisz to rob francuskie sztanga

ramiona robisz od mikro 10 albo wcale, gdzie masz cos na lydki i gdzie masz cwiczenia na brzuch?? a MC jak nie zaczniesz kiedys cwiczyc to sie nigdy nie nauczysz.....

A btw, jak masz poglebiona kifoze piersiowa to idz do reha badz dobrego sportowego i pogadaj z nimi jak cwiczyc zeby sie jej pozbyc, gdy juz to zrobisz wez sie za trening moja rada.

-dipsy: teraz to juz dupa zbita bo jestem w trakcie SD i nie wiem jak z maxami w tym cw.
-podciagania: jedyne sensowne rozwiazanie z podciaganiem przy slabych plecach w HST wydaje mi sie 15 luzem reszta z obciazeniem, tyle ze moj max to 10, stad wyciag
-barki: nie widze innego wyjscia, przy nogach jest suwnica, dlatego na nia sie zdecydowalem
-mlotki i francuskie: wybralem te cwiczenia ze wzgledu na poprzednie cykle treningowe
-lydki: ktos pisal zeby je wrzucic przy 10tkach, wiec tam beda, wspiecia na palce siedzac
-MC: bedzie od nastepnego treningu
- co do kifozy to mam juz na dysku zestaw cwiczen do jej rehabilitacji, nie jest to jednak w moim przypadku az tak posunieta wada zeby uniemozliwiala/utrudniala mi cwiczenie, ot lekko okragle plecy, wysunieta szyja i odstajace lopatki

czekam na odp

juz pewnie masz dysproporcje silowe w stosunku rpzod /tył, takie imho. Najpierw pozbadz sie wady a potem szlifuj reszte, moje zdanie co do reszty juz napisalem