Chciałbym mieć ABS

Wieczorna waga dzisiejsza 81,5kg, przebiegnięte łącznie 31,5km, podczas biegu spalone ok. 2618calori, czuję się wygodniej, zręczniej ale jeszcze tak bardzo nie widać tego że schudłem. Ale poczekam jeszcze miesiąc może 2 po nich powinny być duuże efekty - mam taką nadzieje bebzol też mniejszy

Jakim planem trenujesz na siłowni? Warto, żebyś dodał do treningu ciężkie przysiady ze sztangą. Są niezastąpione jeśli chcesz poprawić wyskok w siatkówce. Poza tym są najlepsze by rozwinąć naprawdę mocne mięśnie brzucha. Reszta ćwiczeń na brzuch, to tylko dodatki.

90packer dzięki ale akurat trener pokazał mi te ćwiczenie tak samo jak zeskakiwanie i wskakiwanie z hantlami chodzi o to że zeskakujesz i z tego od razu się wybijasz jednak muszę przyznać, że w moim przypadku bieganie dużo pomaga na ogólny rozwój oraz o dziwo na wyskok

W niedziele zrobiłem swój rekord i przebiegłem 7,5km w ok 50min i powiem szczerze, że bieganie wcześniejsze jak zacząłem od 3km później 4km to dobrze nogi przygotowało :D i nie umierałem po tym :) niedługo częściej będę biegał ten dystans

Nieźle... z dnia na dzień powoli do przodu. Tak jak ktoś pisał załóż dziennik i tam pisz jak Ci idzie. Gratuluję pierwszych osiągniętych sukcesów :)

cześć mam problem z pozbyciem się "końcowego" tłuszczu.. bo mięsień brzucha czuć widać nawet tylko jest zakryty powłoką... jakie ćwiczenia poradzicie? robię ABS 2 i mam zamiar przerzucić się na 3lev. co do tego dołożyć?

HIIT/Tabata

No i właśnie tu zaczyna się ten moment, gdzie bez diety dalej nie dojdziesz. Im mniej tłuszczu, tym trudniej spalić.

zacząłem 3 lev. ABS i na serio ciśnie zwłaszcza na dolną partię mięśnia :D zobaczymy teraz jeszcze plażówka doszła w pon,wto,śro i czw. po 2h to też barrrdzo męczy tylko dietę trzymać to powinno się trochę z redukować xD

do diety dorzuciłem sandacza na kolację a z rana na zmianę płatki corn flakes + płatki zbożowe + otręby śliwkowe a nast. dnia 2 jajka na miękko

Zmieniony przez - olomos w dniu 2011-05-17 00:02:38

hej, sprawa jest bo mam zamiar w końcu wykupić karnet na siłkę i myślę, że 2 razy w tygodniu by mi wystarczyły, chce do rzucić siłkę do treningów co mam teraz. Jakie ćwiczenia polecacie ja myślałem, żeby połączyć biceps z tricepsem i motyle a na 2 klatke z plecami i nogami co wy na to? bo brzucha nie mowie bo i tak codziennie robie