Masami / przetapianie smalcu

Znów po kolejnym cięzkim dniu treningowym mogę spokojnie usiąść i go opisać . Dzisiejszy był naprawdę bardzo ciężki chociażby ze względu na pogodę .Było duszno i cieżko wykonywało się jakiekolwiek ćwiczenia . Pomimo moich lekkich już zakwasów pompki poszły mi duużo , dużo lepiej niż kiedykolwiek w życiu tak więc jestem zadowolona , a po udanym ćwiczeniu mam dużo motywacji do następnego jak chyba każdy . Pompki z samego rana
6/7/6/6/11

Wieczorem dołożyłam sobie siłownię tam też całkiem nieźle , chyba organizm mi się przyzwyczaił .
Na początku seria rozgrzewkowa wszystko razy 15
Przysiad
MC
Wyciskanie na ławce
Wiosło
Wyciskanie stojąc
Bic
Francuz

Potem to samo tylko z obciązeniem , zrobiłam dziś dwie serie , kolejny postęp. Po tym wszystkim ABS poziom II nie czuję przy tym brzucha nie wiem dlaczego ? Nie męczy się głupi , czy może to być spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń ? Niby wyglądam jak w książce . Może w piątek nagram w filmie i wtedy ktoś pomoże mi to ocenić ?

Oczywiście znów masę energi włozyłam w próbby podciągania się , niestety nieudane jak zwykle . Nie umiem i sę chyba nie nauczę . Może doradzicie jak ćwiczyć żeby w końcu się udało ? Teraz przynajmnej już angażuję w to plecy a nie jak kiedyś same ręce . Czy ogromne przeprosty mogą być powodem utrudnień w podciąganiu ?

Jeszcze późniejszym wieczorem bieganie tydzień III , znów poszło gładko .

Na koniec w nagrodę pozwoliłam sobie na czekoladowe płatki do mleka i relaksującą kąpiel w pianie :)

Zmieniony przez - Massami w dniu 2010-05-26 23:29:43

Po tym wszystkim ABS poziom II nie czuję przy tym brzucha nie wiem dlaczego ? w zależności od intensywności, poprawności wykonywania ćwiczenia

Nie męczy się głupi , czy może to być spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń ? tak, to może być przyczyną

Niby wyglądam jak w książce . Może w piątek nagram w filmie i wtedy ktoś pomoże mi to ocenić ? daj filmik ocenimy

Oczywiście znów masę energi włozyłam w próbby podciągania się , niestety nieudane jak zwykle . Nie umiem i sę chyba nie nauczę . Może doradzicie jak ćwiczyć żeby w końcu się udało ? nie od razu Rzym zbudowano Dla kobiety to bardzi ciężkie ćwiczenie i dlatego zamiast rzucać się na głęboką wodę to zacznij od ściągania drążka wyciągu z góry podchwytem i stopniowo zwiększaj ciężar. Dopiero jak dojdziesz do ciężaru rzędu własnej wagi ciała możesz spróbować zaatakować drążek ale również podchwytem.

drugim ćwiczeniem, które przygotuje plecy do drążka to podciąganie sztangi w opadzie.


Teraz przynajmnej już angażuję w to plecy a nie jak kiedyś same ręce . Czy ogromne przeprosty mogą być powodem utrudnień w podciąganiu ? w samym podciąganiu nie ale dla stawów to rujnowanie. Warto pomyśleć o stawach w dłuższej perpsektywie trenowania za kilka lat aby móc trenować...


Do wszystkiego potrzeba czasu i cierpliwości. Systematycznie do przodu małymi kroczkami.

Ok dziękuję :)
Filmiku niestety nie udało mi się nagrać bo aparat się rozładował ale postaram się go tu wrzucić jak najszybciej .

drugim ćwiczeniem, które przygotuje plecy do drążka to podciąganie sztangi w opadzie. Czy to nie jest to wiosło , któro mam już w moim plane ? Z opisu ćwiczenia wnioskuję , że tak ale rzecz jasna mogę się mylić , nie jestem znawcą .

Wczorajszy trening poszedł całkiem dobrze i wg planu . Najpierw rano pompki , o których znowu mogę powiedzieć że były dobre 8/10/7/7/11 (wg planu na 100 pompek) . Wieczorny trening był już o wiele bardziej wyczerpujący jak zwykle z powodu braku powietrza w siłowni , której niestety nie da się przewietrzyć . W ramach rozgrzewki trochę skoków na skakance i seria bez obciążenia . Trening właściwy zaczęłam od ABSa a potem

Przysiad
MC
Wyciskanie na ławce
Wiosło
Wyciskanie stojąc
Bic
Francuz
Dwie serie po 15 powtórzeń.
Potem jeszcze próbowałam pokonać drążek , a raczej własną słabość ale niestety i tym razem sie nie udało , chociaż podobno było wyżej niż zwykle , cieszę się i z tego w końcu się uda. Późnym wieczorem bieganie 4x 5minut biegu i 2,5 marszu . Dobiegłam dalej niż zwykle , bieganie zaczęło mi się podobać . Dziś ostatni dzień III tygodnia .
Z powodów pogodowych rower odwołany . Niestety .

Masa leci w dół , obwody chyba też ale niezbyt znacząco trudno , trzeba poczekać .

Doszłam do wniosku , że mam bardzo słaby uchwyt czy ktoś mógł by mi poradzić jak go wzmocnić ? Byłabym bardzo wdzięczna .

tak, wiosło to to samo tylko musisz konkret ciężarów (jak na kobietę używać).

Co do drążka odpuść sobie na jakieś 3-4 miesiące bo tylko będziesz się dołowała, że nie możesz. Teraz wpleć w plan ściąganie drążka i to przygotuje plecy do drążka. Cierpliwości.

Chwyt słaby - witamy w klubie.
Proponuję trzymanie sztangi na czas nachwytem na koniec treningu. Załóż na sztangę ok 50kg na stojakach np. do siadów tak aby nie podnosić z ziemi i trzymająć nachwytem jak najdłużej. Aż do momentu kiedy zacznie sztanga z dłoni wylatywać. JEśli 50kg będzie za mało dołóż do 55 lub 60kg i tak 3 serie na max czasu. Po pewnym czasie zauważysz zdecydowaną poprawę.

Dzięki , napewno skorzystam z rad :) A powerball jest coś wart ( jako dodatek do ćwiczenia które zaproponowałeś) ? Czy niema sensu wydawać pieniędzy ?

co to jest powerball?

wygooglowalem tego powerballa


i jak na moje to szkoda nadgarstkow


posluchaj rady Rafała - trzymanie na czas sztangi i mozesz tez dac czasami zwis swobobny na drazku az do wyczerpania sil

Ok :) W końcu to Wy tu jesteście doświadczeni :)A co do nadgarstków to moje już chyba nie istnieją :D Jak zresztą większość stawów .

To tym bardziej uważąj na stawy aby nie pogłębić urazów. Stawy masz tylko jedne. Unikaj ćwiczeń, w których odczuwasz dyskomfort i ból. Pomyśl o ćwiczeniach zamiennych.

to jakaś plaga, ja też mam problem ze stawem w lewej nodze, tak napierdziela że nie da się wykonywać przysiadu ze sztangą :/ Czym odbudować to kolano, mam maść Voltaren emulgel ;d