Tutaj Dieta. Jedynymi zmiennymi są źródła węglowodanów na: wafle ryżowe, czasem bułki pszenne, makaron durum. Białko:czasem zamiast mięsa twaróg,inne źródło mięsa tj. indyk, ryba. Tłuszcze zawsze pozyskuje z jajek i awokado. Mam problem z jelitami i oliwa z oliwek działa a mnie przeczyszczająco. Obecnie rozpatruje zamówienie porządnego masła [...]
po pompkach na poręczach daj wycisk sztangi na skosie dodatnim, hantle płasko, a przenoszenie odpuść. na plecy po podciąganiu daj wiosłowanie sztangą. Nogi: przysiad, wykroki, syzyfki, martwy na prostych, żuraw, wspięcia na palce. W seriach ustal jedną ilość powtórzeń.
Z tymi nogami to chyba jakiś żart? Klatka: dałbym pompki na poręczach wer. na klatkę jako pierwsze ćwiczenie, potem skos i dopiero płaska. Triceps: zamiast pompek na poręczach pompki tyłem, ale po wyciskaniu francuskim. Plecy: jako pierwsze daj podciąganie nachwytem. Nogi: przysiady, wykroki, przysiady bułgarskie, martwy ciąg na prostych nogach, [...]
[...] miesiecy ale widocznie nie dociera to do nikogo. Trening "nog" jest beznadziejny.Nog w cudzyslowie poniewaz nie widze cw na dwuglowe/lydki. Przysiad wypychanie zuraw uginanie lezac wspiecia stojac wspiecia siedzac Te cw beda wystarczajce by pobudzic nogi-jako calosc. Po tych cw bedziesz mial sile na barki? Odnosnie barkow-ok choc [...]
super a może mui powiesz co to jest : Żuraw 3s oczywiście mniejsze opciążenie niz na mase i więcje powturzeć ? a te wykkoki też z obciążeniem musze dodać że mam siłownie domową a i eszcze jak łączyc jazde rowerem stacjonarnym kiedy jeżdzić
[...] seria/12 3.Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 4.Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24 CZWARTEK Nogi 1. Przysiad 5 serii 2. zuraw 5 serii 2.Przysiad wykroczny 4 serie 3.wspięcia na palce 4 serie 4.wspięcia na pięty 4 serie PIĄTEK Barki + kaptur+ brzuch 1.Wyciskanie sztangielek 15-12-10 [...]
Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html W twoim planie nie było nic na dwugłowe ud. Trochę za duzo serii na trica. Za mało na plecy i nogi. Tak, chodzi o unoszenie tułowia z opadu. W takim razie musisz dać coś na prostowniki np. "dzień dobry". Pzdro
Przysiady i ciągi przez pierwsze 2 tyg będą lajtowe później już normalne obciążenia. Trochę poprawiłem i teraz wygląda to tak Niedziela: -Nogi: *Przysiad 4x(12-6) *wykroki ze sztangą 4x(12-6) *Prostowanie nóg siedząc4x(12-10) *żuraw na dwugłowe (mc na prostych?) 4x(12-10) *łydki -Brzuch *a. allachy na wyciągu 4x12-8 *b. wznosy nóg lezac 4x [...]
Plan jest ok,chociaż w niektórych miejscach aż korci,żeby dodać jakieś ćwiczenie: Czartek: Nogi, brzuch. 1) Przysiady 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Prostowanie siedząc 4x12-10 3) Uginanie leżąc 4x12-10 4) Wykroki 2x10-8 5) Wspięcia 3x30-25 6) Spięcia i wznosy z obciążeniem 4x12-10 1.Ok 2.Tutaj daj wykroki-krótkie 3.Prostowanie [...]
3) Tak. On nie jest za bardzo napakowany? Przecież on ma na sobie od cholery mięsa. MojeImie Nie zgodzę się, że jedno ćwiczenie na każda partię to wystarczająco. Nie w domowych warunkach i bez obciążenia. Lepiej dowalić po dwa ćwiczenia chociaż. Dlatego nei rozumiem czemu z treningu wyleciały przysiady i zostały tylko wykroki. A najlepiej zamiast [...]
[...] nr 2 w planie(bo roznie piszecie)-to wcale sie nie dziwie. juz po siadzie plecy dostaly w dupe! - rumunski MC (RDL-RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"; (glute-ham raise) - "dzien-dobry"; (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell or dumbbell swing) JEDNO Z POWYZSZYCH MOZE BYC TWOIM DRUGIM [...]
Bardzo dziękuje! :-) Ok stanę jeszcze szerzej w takim razie Cieszę się, że ten MC ogarniam bo zawsze myślałem, że to prędzej przysiad mam prawidłowy a nie martwy :) Już taki żuraw mi sprawiał problemy ale będę się starał :)
co to żuraw i czemu syzyfki i przysiady do pull mógł byś jaśniej ? a i czy tam gdzie jest - ściąganie drążka wyciągu nachwytem mógł bym dać szurgusy bo takiego sprzętu nie posiadam :/
[...] reps. Abdominal exercises and sets/reps based on your preference. Jedyne cwiczenia rekomendowane na dolne odcinki plecow to grzbiety i Reverse Hyperextensions - to chyba zuraw jest wejdziecie na youtuba i tam jest to cwiczenie - robimy te cwiczenia w 3 seriach po 10-15powtorzen. Cwiczenia brzucha ich cwiczenia i powtorzenia bzuja na twoich [...]
A6W bym odpuścił, szkoda kręgosłupa. Tłuszcz i tak poleci przy takiej aktywności. Co do nóg - przysiady ze sztangą będą najlepsze, resztę oczywiście też możesz w zależności od planu uwzględnić. Na pośladki przysiady ze sztangą załatwią sprawę. Klata - pompki na poręczach. Barki - unoszenie na boki jak najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. [...]
Dysponuję jedynie wolnymi ciężarami więc proszę o wyrozumiałość. Ewentualnie może ktoś mi podpowiedzieć, jakie są ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud z moją siłownią? - żuraw. A trening wydaje się ok możesz zamiast podnoszenia konca sztangi dać podciąganie jesli masz drążek Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-09-16 23:01:39
Żuraw po przysiadach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html To unoszenie w przod bym wywalił a dałbym za to przed unoszeniem na boki wyciskanie sztangielek siedzac na barki. Ten wyciąg w plecach zastąpiłbym podciąganiem na drazku. 2 ostatnie ćwiczenia wywal. Pzdro