zuraw

cwicze co drugi dzien czyli 3 razy w tygodniu. a jakie cwiczenia na bica i trica zostawic? i co to mc? i żuraw?

Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]

No to ostatecznie plan: A: 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 Siady 3 Unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek w siadzie 4 Młotki 5 Prostowanie na wyciągu 6 Wiosłowanie podchwytem oburącz 7 Żuraw 8 Łydki A <Wspięcia na palce> 9 Przedramiona A <Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem> B: 1 Wyciskanie sztangi szeroko, [...]

pon plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" mozesz to robic hantlami12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog [...]

Chłopcze wybierz Długą pięść lub Biały żuraw.

pokazał w meczu z białorusią, walią...austrią...Anglią..długo jeszcze? jakim jest drewniakiem. Jedynie co umie to strzelić z głowki i na pustą bramkę( czasami ). jest wielu leprzych... Franek, Zuraw, Niedzielan, Olisadebe, Saganowski, Zewłakow, nawet Jeleń.

tarzan czy jakoś ci tam Zurawski B.dobrze zagrał z Irlandią, Walią swietnie z Anglią. Zurawski strzelał bramki Parmie Szalke Lazio. Zreszta takiego zawodnika w polsce niema co wraca po piłke pruboje rozgrywać walczy.On jest tej reprezentacji potrzebny. Rasiak...hmm... w reprezentacji nie gra nic mimo, ze ma już kilkanascie meczów(?), [...]

człowieku jeśli ty oglądasz mecze Reprezentacji i nie widzisz kto tam jest jednym z najleprzych na boisku no to przykro mi idz to stępnia i kup se "100 tki" może się oświecisz. Rasiak zagrał od początku w meczach z Danią...Anglią...i ch*j pokazał więc po co na niego stawiać? jeśli jest Franek i Zuraw? Oczywiście powiesz Zurawski grał [...]

A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2x10 Plecy: - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 2s - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiady 2x10 - ŻURAW 2s Bicepsy: - Młotek 2s10 B Klatka piersiowa: - Popmki płasko 3x10 Barki: - Arnoldki 2x10 Tricepsy: - [...]

jakoś wcześniej się nad tym nie zastanawiałem ale czy wszystkie ćwiczenia mam robić po kolei po sobie czyli np Trening A: Nogi: - Przysiady 2x10 - ŻURAW 2s Plecy: - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 2s - Podciąganie na drążku 2xmax to robię 1 serie przysiadu, 1 serie żurawia, potem unoszenie tułowia i podciąganie i dalsze partie tez po [...]

No pomyliłem się w ostatnim zdaniu, chcę ćwiczyć cały czas, no a co to jest żuraw??

"Cały czas" nie przejdzie, regenerować się trzeba To jest żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

Dzięki :) Czyli np. coś takiego w formacie Push 1 (wtorek) - Pull 1 (czwartek) - Push 2 (sobota) - Pull 2 (niedziela)? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]

cwicze sobie tera taką technike którą tam opisałeś znacie jeszcze jakieś stronki o walce kijem?? SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Dobra, pozmieniałem całkiem sporo (sugerowałem się tym, co w którymś poście napisał Ballomus). Push I Pompki Na Poręczach 5x10-8 Przysiad Tylni 5x8-6 Przysiad bułgarski 3x10 Wyciskanie sztangi(Barki) 5x10-6 Wyciskanie Francuskie 5s10-8 Kickback 2-3x12 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Push II Suwnica 5x10 Wyciskanie hantli skos+ 5x8-6 Wyciskanie [...]

Ja bym to podzielił na minimum 2 plany (w sensie A i B) jak dla mnie za dużo wielostawów jak na jeden trening np A) przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie żuraw/2 głowe na maszynie B) martwy ohp podciąganie (tak można robić podciąganie i martwy na jednym treningu) bułgary + jakies izolacje na bic tric lub weź jakis plan z podwieszonych w tym [...]

a co powiesz o tym.. PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12 PULL -Martwy ciąg 3x8 -Żuraw 3x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 [...]

inny=najlepszy=Żuraw&Franek

Właściwie MC to odmiana przysiadu więc powinna wystarczająco tyrać nogi i ewentualnie po MC dać coś na dwójki (żuraw, uginanie podudzi itp.)

Właściwie MC to odmiana przysiadu więc powinna wystarczająco tyrać nogi i ewentualnie po MC dać coś na dwójki (żuraw, uginanie podudzi itp.) No nie zgodzę się, na pewno MC klasyczne tyra nogi, MC na prostych jeszcze bardziej ale na pewno trzeba coś dołożyć bo równie dobrze to po klatce tricepsu można nie robić bo go 'tyra' ;-)