Zmiana planu

Wiek : 16
Waga : 67kg
Wzrost : 171cm
Staż treningowy: 7 miesięcy
Obwód pasa 74
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):-
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia:-
Preferowane formy aktywności fizycznej:-
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono + beta alanina
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecnie 3300kcal
Wrażliwość na stymulanty:?
Możliwosci finansowe:-
Cel/problem/opis:

No cóż, od sierpnia ciągle jadę planem fbw traktora:
przysiad
rdl
wyciskanie poziom
wiosłowanie
wyc. żołnierskie
drążek podchwyt

ciężary stanęły w miejscu więc trzeba zmienić plan, nie wiem tylko czy dać 3x fbw w podziale na 2 zestawy czy 4x push/pull?

ciężary:
siad 65kg x 10
wyc płasko 45kg x 10
rdl 60kg x 10

zrób sobie plan FBW A-B-A lub A-B-C
Poza tym masz złą kolejność ćwiczeń i dość skromnie.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Czytaj o FBW, osobiście bardziej polecam jeśli ktoś się wczuwa w siłkę

złą kolejność ćwiczeń?
https://www.sfd.pl/FBW_zastój_siły-t805179.html
to w końcu jaka powinna być?

plan A
Przysiad
Wiosło sztangą
Wyciskanie płasko
Push Press
Drążek podchwyt
Uginanie przedramion stojąc
+brzuch

Plan B
MC
Wiosło sztangielką
Wyciskanie skos+
High Pull
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie
+łydki

4 serie:
rozgrzewka, 50%, 75%, 100% Ciężaru docelowego

zakres powtórzeń zastanawiam się 10-12 czy 8-10

dawid099

złą kolejność ćwiczeń?
https://www.sfd.pl/FBW_zastój_siły-t805179.html
to w końcu jaka powinna być?

plan A
Przysiad
Wiosło sztangą
Wyciskanie płasko
Push Press
Drążek podchwyt
Uginanie przedramion stojąc
+brzuch

Plan B
MC
Wiosło sztangielką
Wyciskanie skos+
High Pull
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie
+łydki

4 serie:
rozgrzewka, 50%, 75%, 100% Ciężaru docelowego

zakres powtórzeń zastanawiam się 10-12 czy 8-10

Nie zauważyłem, że masz przysiad.
Ale np po co masz w A dwa razy plecy? Tak samo w B, w B nie masz nóg.
Nie wierzę, że w pare minut to przeczytałeś. Przyłóż się, przeczytaj i dopiero
Pamiętaj o wszystkich partiach mięśniowych i leć
Nogi
Plecy
Klata
Barki
Biceps
Triceps
Przedramię (opcjonalne)
Kaptury (opcjonalne)
Łydki

Ja generalnie te małe partie jak przedramię czy kaptury daje w ostatku bo to jest chwilka to raz, a dwa przedramienia używam cały czas, na koncu je dobijam
pzdr

co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi
A:
Nogi: Przysiad
Plecy: Wiosłowanie sztangielką
Klata: Wyciskanie płasko
Barki: Push Press
Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt
Triceps: Wyciskanie francuskie
Kaptury: Szrugsy
Przedramiona: Uginanie ze sztangą
Łydki: Wypychanie na suwnicy

B:
Nogi: Wykroki
Plecy: MC
Klata: Wyciskanie skos+
Barki: High Pull
Biceps: Uginanie ze sztangą
Triceps: Pompki na poręczach
Kaptury: Szrugsy
Przedramiona: Prostowanie ze sztangą
Łydki: Wypychanie na suwnicy

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-12-13 21:16:57

Właściwie MC to odmiana przysiadu więc powinna wystarczająco tyrać nogi i ewentualnie po MC dać coś na dwójki (żuraw, uginanie podudzi itp.)

Marcin269

Właściwie MC to odmiana przysiadu więc powinna wystarczająco tyrać nogi i ewentualnie po MC dać coś na dwójki (żuraw, uginanie podudzi itp.)

No nie zgodzę się, na pewno MC klasyczne tyra nogi, MC na prostych jeszcze bardziej ale na pewno trzeba coś dołożyć bo równie dobrze to po klatce tricepsu można nie robić bo go 'tyra'

i jak plan? dobry?

dawid099

co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi
A:
Nogi: Przysiad
Plecy: Wiosłowanie sztangielką
Klata: Wyciskanie płasko
Barki: Push Press
Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt
Triceps: Wyciskanie francuskie
Kaptury: Szrugsy
Przedramiona: Uginanie ze sztangą
Łydki: Wypychanie na suwnicy

B:
Nogi: Wykroki
Plecy: MC
Klata: Wyciskanie skos+
Barki: High Pull
Biceps: Uginanie ze sztangą
Triceps: Pompki na poręczach lajtowe ćwiczenie na triceps daj sobie jak robisz płaską.
Kaptury: Szrugsy
Przedramiona: Prostowanie ze sztangą
Łydki: Wypychanie na suwnicy po co jakieś wypychanie na suwnicy? Zwykła sztanga na plecy i wznosy na palcach

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-12-13 21:16:57

Na barki też dałbym ci jakieś lajtowe ćwiczenia jak np przy płaskiej żołnierskie a przy skosie coś na tył/środek np wyciskanie sztangi zza głowy lub wznosy sztangielek

chcę mieć po 1 ćwiczeniu dynamicznym by była moc nie ma lajtu
ale skoro trzeba to może w A żołnierz a w B unoszenie w opadzie

tam przy pompkach jest skos

i tam w B dam siad przedni

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-12-15 15:16:21

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-12-15 15:17:34

pompki daj do A, a wyciskanie francuskie to B. Z barkami też okay tak jak mówisz