[...] bojow w tygodniu wcale nie jest takim super pomyslem,jakby to niektorym moglo sie wydawac. to samo mc jako pull-choc to ruch jak w przysiadzie. do pull lepiej nadaja sie cwiczenia pomocnicze z grupy "posterior chain",rumun,dzien dobry,zuraw...itd. zreszta....mniejsza z tym. to takie dzielenie wlosa na czworo. wiemy o co chodzi.
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 125x 6 poprzednio 120 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 0kg, poprzednio tak samo (szlifuje technikę) 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 17,5 x 10 22,5 x 10 27,5 x 10 poprzednio 25 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 35kg, poprzednio [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 6 MICHA: Suma dobowa: 2501.9 kcal 223.6 białka 116.4 tłuszczy 147.2 węglowodanów dabadu - spróbuję tą bieżnie pocisnąć, tylko nie wiem czy mogę tak sobie wyjść z siłki na 40 minut .. Skodzio - Żuraw miażdży moje dwójki, ale też niestety miażdży mi coś kolana, mocno tam odczuwam je, więc [...]
Witam ponownie ! Rozpiska za 2,3,4 wrzesień - dni nietreningowe 2 wrzesień Do godz. 19.00 dieta była w 100% trzymana, ale następnie rozpocząłem grilla ze znajomymi i wpadło mnóstwo mięsa (karkówki, udka itd.) + sporo wódki. Chleba i innych zbędnych węglowodanów nie tykałem. 3 wrzesień Tutaj kolejny grill, tym razem u babci Alkoholu już nie [...]
4cw dla czworek, 4cw dla gory grzbietu (rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace), 1-2cw dla tylu barkow 4cw dla piersiowych (rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace) 2cw dla bokow naramiennych, 2cw dla bicepsow (masa ogolna brzusca i sam brzusiec) 3cw dla dwojek (skurcz-rozciagniecie-skurcz), 2cw dla dolu grzbietu, 2cw dla [...]
+BONUS PUSH + HIIT (45min) 15:30 A Military Press 10x55x3 B WL 70x8 70x8 70x8 70x8 C Francuz lina brama 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 + HIIT orbitek; (30on : 30off)x5 i 5min schładzanie; maxHR173 https://www.youtube.com/watch?v=8GXanuVislM Komentarz: MP – Bardzo dawno nie robiłem. A jak już robiłem to z dość szerokim chwytem bo z małymi [...]
Dzisiaj DT, Nogi były robione... 1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę. 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt. 24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 3. Pile squat 4x 15-10 powt. 15 x 25kg, 15 x [...]
TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DT, dzień nóg. 1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę. 30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt. 24 x 16kg, 24 x 16kg, 20 x 16kg, 16 x 16kg [...]
TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DT, zrobiłam dzisiaj pomylony w poniedziałek, zaległy trening nóg. 1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę. 30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg, 24 x 16kg 2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 [...]
wladek Dużo osób mnie pyta o dwugłowe. Ale tak jak pisze sandwich takie predyspozycje do szybszego ich rozwoju to w głównej mierze genetyka, pewnie mają wiecej włókien szybkokurczliwych, które są bardziej podatne do wzrostu ale kilka porad moge udzielić: - stosuj każdy zakres powtórzeń, aby angażować wszystkie rodzaje włókien mięśniowych - jezeli [...]
Dzień 29.10.2019 - znowu budziłem się w nocy , nie wiem co jest z tym spaniem :/ Wstałem rano 25min. Cardio , uczelnia na 8 rano , jadąc na uczelnie leciała mi krew z nosa znowu :/ , później o 11 poleciałem na trening nóg , miałem małe objawy bo przy nogach duże ciśnienie itp. , ale poszło na prawdę świetnie , wszędzie dodane i był ogień :) 1. Sq [...]
Dzień 07.11.2019 - Rano jakoś nie mogłem się zebrać z łóżka xd przysnąłem chwile nawet ale w końcu się zebrałem , 25min. Cardio i na uczelnie wypiekać chleb xd , Po uczelni Lota na trening nóg , z początku totalnie brak chęci i nastawienie zerowe. Natomiast jak zacząłem się rozgrzewać coś wbiło w głowę i ogień taki poszedł że heja , pod koniec już [...]
Dzień 28.01.2020 - Fajnie zaczęty dzień , pospalem sobie , wstałem i zrobiłem 15min. Cardio , Zdecydowałem się dzisiaj zrobić nogi zamiast treningu Push , żeby na wyjeździe nie robić nóg xd , mimo że w sobotę robiłem nogi to dzisiaj poszedł taki ogień że heja , dołączył się do mnie znajomy i po 3 ćwiczeniu skończył , zwymiotował i tak go zaczęło [...]
Dzień 24.02.2020 - Wstałem dzisiaj ciut wcześniej żeby zrobić cały trening nóg , bo wiem że się długo schodzi z nimi xd , rano raport do Przemka , waga na ten moment 98.6kg , wlecialo 15min. Cardio , szamka , ogarnalem się i czas na trening nóg , nastawienie było tak 50/50 , jak zacząłem to nagle się odpaliło coś we mnie i rura xd , dobra muzyka i [...]