[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Kurdeeeee!!!! Wygraali!!!!! Yeeeeaaaahhhh!!!!!

No dobra, teraz do rzeczy :)
Wczoraj i dziś DNT.

Wczorajsza miska
+ sałata, ogórek, bakłażan, cebula, czosnek, papryka

Dzisiejsza miska
+ ogórki kiszone (przez wujka:), kiełki brokuła, kapusta



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-09-21 22:56:03

TYDZIEŃ 5

Dzisiaj DT, dzień nóg.

1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę.
30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg
30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg
30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg, 24 x 16kg
30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg

2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt.
24 x 16kg, 24 x 16kg, 20 x 16kg, 16 x 16kg
24 x 16kg, 24 x 16kg, 20 x 16kg, 16 x 16kg
24 x 16kg, 24 x 16kg, 20 x 16kg, 16 x 16kg
24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg

3. Pile squat 4x 15-10 powt.
15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg
15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg
15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg
15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg

4. Żuraw: 4x max
20/20/20/20
25/25/20/20
15/15/15/15
11/14/15/16

5. Mostek biodrowy 4 x 12-10 powt.
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg

6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 30-20 powt.
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg

7. Wspięcia na palce siedząc: 4x 30-20 powt.
20 x 61kg, 20 x 61kg, 20 x 61kg, 20 x 61kg
20 x 61kg, 20 x 61kg, 20 x 61kg, 20 x 61kg
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg

1. ok
2. pod koniec było ciężko
3. bez problemów
4. poprawiłam technikę - był ogień
5. uda pod koniec płonęły
6. ok
7. ciężko

Moja miska
+ kalafior, marchew, kiełki brokuła, ogórki kiszone



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-09-22 22:47:25

Dzisiaj DNT, moja miska wyglądała tak:
+ ogórki kiszone, brokuły, pomidory

TYDZIEŃ 5

DT - barki, biceps i tricpes

1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt.
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg
12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg

2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg)
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg

3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3 x 12powt.
12 x 17kg, 12 x 19kg, 12 x 19kg
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg

4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt.
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3-4x 12-10 powt. (hantle po 8kg)
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc: 4x 12-10 powt.
12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4x 12-10 powt.
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg

1.dzisiaj całość zrobiłam 4kg hantlami, więc jest progres
2. dzisiaj bez większych problemów, wcześniej każdą serię kończyłam z trudem
3. progres o 2 kg, jupi :)
4. jest tak jak powinno być - każdą serię kończę z trudem (ok, oprócz pierwszej)
5. dwie ostatnie serie ciężko
6. ok
7. trochę za lekko, powinnam progresować

Miska
+ papryka, marchew, kapusta, kiełki brokuła

Dzisiaj DNT.

Moja miska
+ papryka, brokuły, ogórek, sałata

TYDZIEŃ 5

Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch.

Dzisiaj trening znowu na innej siłowni - nie powiem, jestem zadziwiona jak bardzo różne obciążenia można uzyskiwać na niby tych samych maszynach...

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
6/5/5/4
6/5/5/4
6/5/5/4
5/5/5/4

2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg)
30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 (sztanga)
10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt.
25kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12
25kg x 12, 27kg x 12, 27kg x 12, 27kg x 12
25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12
29kg x 12, 30kg x 12, 31kg x 10, 32kg x 10

4. Face pull 4x 15-12 powt.
15kg x 15, 15kg x 15, 15kg x 12, 15kg x 12
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12

5. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-20 powt.
60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 20, 60kg x 20 (suwnica)
60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25
51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25
55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25

6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 40-30 powt.
61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25
61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25
55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25
61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25

7. Allachy (jeżyki)i 4x 15-12 powt.
40kg x 20, 50kg x 15, 50kg x 13, 50kg x 12
25kg x 20, 25kg x 15, 25kg x 13, 25kg x 12
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12

8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc ) 4x15-12 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 20 powt.

1. ok
2. nie mogłam się doczekać na ławeczkę, więc wzięłam sztangę
3. inna maszyna - zupełnie inne obciążenie, myślę że 40 kg też by poszło
4. do tej pory, na innej maszynie, 10kg to było dla mnie w sam raz - na tej dzisiaj prawie sobie jedynki nie wybiłam jak pociągnęłam linkę do twarzy, tak małe było to obciążenie 10kg - zmieniłam na 15kg i było lepiej
5. ok, łydki paliły
6. ok
7. zawsze się dziwiłam widząc w innych pamiętnikach allachy rzędu 50 czy 60 kg, ale dzisiaj już wiem dlaczego - na dzisiejszej maszynie 40kg było dla mnie za lekkie, 50kg było tak w sam raz....
8. ok

Moja miska
+ marchew, pomidory, ogórki kiszone, papryka





Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-09-28 23:04:03

Wczoraj i dzisiaj DNT.

Dzisiaj zaliczyłam cardio, czyli godzinę suqash'a.

Wczorajsza miska
+ ogórki kiszone, pomidory, ogórki, pieczarki


Dzisiejsza miska
+ kapusta, marchew, papryka



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-09-28 23:06:48

29.09.2014

TYDZIEŃ 5

DT - znowu inna siłka; miały być robione nogi, ale nie mam pojęcia dlaczego pomyliły mi się treningi i zrobiłam wczoraj trening jutrzejszy, czyli barki, biceps i tricpes :/

1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt.
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg
12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg

2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg)
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg

3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3 x 12powt.
12 x 21kg, 12 x 21kg, 12 x 21kg
12 x 17kg, 12 x 19kg, 12 x 19kg
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg

4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt.
12 x 19kg, 12 x 19kg, 12 x 19kg, 12 x 19kg
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3-4x 12-10 powt. (hantle po 8kg)
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc: 4x 12-10 powt.
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg
12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4x 12-10 powt.
12 x 15 kg, 12 x 15 kg, 12 x 15 kg, 12 x 15 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg

1. ok
2. bez większych problemów
3. znowu progres o 2 kg :)
4.każdą serię kończyłam z trudem
5. dwie ostatnie serie ciężko
6. bardzo ciężko, ale jest progres :)
7. progres, było ok

Miska
+ papryka, marchew, kapusta




Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-09-30 19:38:19

dawno fotek nie było:) Przy takiej skrupulatności wyglądasz już pewno jak milion dolarów:)

@Spawareczk, nie wiem, czy jest się czym chwalić, ale wstawiam specjalnie dla Ciebie :)













Przy okazji wklejam miskę - dzisiaj DNT.
+ sałata, pomidor, ogórek, papryka





Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-09-30 21:58:05