zuraw

A u mnie 0 słodkiego :P... Sorki że tak schrzaniam z tym dziennikiem coraz gorzej go uaktualniam, tak słabo mam z czasem ... Fotek już dzisiaj nie dodam bo po całym dniu komórka jest rozładowana, dopiero za chwilę daje ją do ładowania żeby mnie rano obudziła ;D. Ale uaktualnie o poniedziałek i wtorek (szkoda że nie mam przy sobie swojego [...]

Generalnie o czasem jedno ćwiczenie weryfikuje braki. Kiedyś myślałem, że jak robię ciężkie ciągi to dwójka będzie git niestety żuraw szybko zweryfikował to błędne przekonanie %-)

13/2/2021 Rozgrzewka A1. Ćwiczenia z taśmami, nie będę wyliczał bo za dużo Mobilki B1. Mobilność nadgarstków i barków Gimnastyka + Kondycja 5 serii co 2' minuty C1. Maks Handstand Walk 5 serii 30'' On / 30'' OFF C2. Double Unders Następnie 5minut active recovery + 5 serii 30" ON / 30" OFF C3. Wioślarz C4. AirBike C5. Ski Erg Akcesoria 3 serie D1. [...]

ja chodze na kung fu/shaolin(długa pieść i biały żuraw) tu masz adres http://www.ymaa.pl/ treningi odbywają sie w szkole 66 (oś.Tysiąclecia) w poniedziałki i środy od 19.45 do 21.15 trenerem jest Adam Wypart SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)

28/12/2016 DT Święta, święta i po świętach :-) Czas więc wrócić do normalnego jedzenia i treningów żeby się nie rozleniwić :-> Rozpoczęłam współpracę z Adamem Sukerem, który mam nadzieję będzie na tyle wytrwały, aby mnie prowadzić, a ja mam nadzieję, że będę na tyle wytrwała i zaparta żeby stosować się do jego zaleceń co do diety i treningów ;-) [...]

29/12/2016 DNT Poniżej zamieszczam przykładowy jadłospis, bardziej dla zobrazowania rozkładu ilościowego B/T/WW w posiłkach, bo nie będę raczej wrzucała wypisek posiłków kiedy wypadną mi dni nietreningowe. /SFD/2016/12/30/6eb39f82fe8a4d82a342081945c0ee5e.jpg 30/12/2016 DT Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać [...]

Żuraw to jest śmietanka ćwiczeń na cały tył uda więc jak ktoś robi poprawnie nie ma siły żeby po dobrze zrobionych kilku seriach mógł swobodnie chodzić :-))

01/03/2017 DT Tydzień 6 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 [...]

10/03/2017 DT Udało mi się dzisiaj pójść po południu na siłownię, ale ogólnie trening poszedł mi w d..e, nawet nie będę komentowała....:-(#-P}:-((( Na ten stan złożyło się wiele czynników od samego rana, aż do popołudnia oraz ogólna złość, która mnie dziś trzymała przez cały dzień (złość związana ze zbliżającym się wielkimi krokami @ - jak już mam [...]

06/05/2017 DT Odczucia podczas wczorajszego masażu bezcenne }:-( Bolało w lewej łopatce jak diabli, a do tego czułam jak ból przesuwa się po tricepsie w dół ręki, aż zaczynały drętwieć mi palce. Ogólnie przynajmniej się odprężyłam ;-) Natomiast po masażu wieczorem czułam cały czas ból, który ciągnął się od łopatki przez triceps w dół, więc poszła [...]

Ubrałam dziś wreszcie bluzkę moją ulubioną z SFD "lubię kwiatki, ale wolę hantle" :-) Przez ostatni czas nie byłam godna, aby w niej ćwiczyć. Weź tak nawet nie mów nigdy. Strasznie jesteś dla siebie krytyczna. Nie warto. Nie masz się czego wstydzić - przynajmniej odkąd ja zaglądam do tego działu nie było do tego żadnych podstaw moim zdaniem. [...]

10/06/2017 TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg [...]

12/12/2017 Nowy trening czas zacząć :-) Jakie rezultaty przyniesie czas pokaże. Jedno wiem na pewno, że lekko nie będzie...:->;-) Wczoraj pod koniec już byłam wykończona, a podczas cable back/side kick już miałam łzy w oczach i odpuściłam sobie ostatnią serię tych ćwiczeń. Podejrzewam, że to wycieńczenie tym treningiem było spowodowane obecną [...]

Jelonka Rogacza oraz wiecznie pomijanego Brożka dał bym na rezerwe,potem wyszli by gdzieś na ostatnie 20min i myśle że by ożywili nieco gre. Stawiam atak Smolarek oraz Żuraw

grzechu551 napisal tak jakby mu chodzilo o prostowanie nog w siadzie, a przypuszczam ze spytal sie czym zastapic bo widocznie nie ma maszyn wiec najlepszym wyjsciem bedzie zuraw

Czwartek -nogi 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0 T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0 powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita [...]

Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą 4x10 76.5/81.5/89/84kg Wiosłowanie ze sztangą 4x10 74kg Żuraw 4x20 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x12 36.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 89kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 17.5kg

Czawaj a nie myślałeś o podziale np push pull na 3 dni treningowe ? Żuraw jest kozak ale trzeba mieć maszynę co jest najlepszą opcją albo drabinki treningowe:-))

żuraw? bardziej to wygląda jak opływowy styl delfinem w pływaniu :P ,identycznie ,bardzo fajnie i widac jak angażują sie 2ójki

17.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 31 Dieta: Potreningowo zacny kawał placka: http://i.imgur.com/m7V817Cl.jpg Po nim już normalny posiłek- tortilla z kurczakiem:-) http://i.imgur.com/INd005ql.jpg Dalej- ryż z kurczakiem, z papryką i warzywami w passacie pomidorowej: http://i.imgur.com/vsmh7axl.jpg W międzyczasie makaron z jajkiem, a na kolację [...]