[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja

Dzięki, że zawitałeś do mojego wątku. Zawsze to raźniej :D

Dzisiaj w menu to co zwykle czyli stara bieda :P Muszę powiedzieć, że jak patrzę na ten trening z perspektywy czasu to push idzie dużo ciężej jak pull a i progresja wydaje mi się jest mniejsza. Nie... może ja to inaczej powiem... idzie jak po gruzie aaaaleee idzie. Obwody jednak stoją a i moja sylwetka jakoś specjalnie się nie zmienia. A może przesadzam? W tym tygodniu w przysiadzie dowaliłem już oporowo więc najbliższe tygodnie będą bez postępu. Martwi mnie jednak że wiosna za pasem a zestaw dyskotekowy słaby :) Ciekawe jak będzie po redukcji. Wypadałoby zbić z 10kg tak gdzieś do 80-82kg. Nie mam jednak jeszcze pomysłu jak ćwiczyć przez ten czas. Może macie jakieś dobre rady?

Push 1

Przysiad tylny 4x10 66.5/71.5/81.5/74kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 64/69/74/69kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 18kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 49kg
Wspięcia na palcach 4x40


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-03-02 15:27:09

Push 2 (6.03)

Przysiad przedni 4x10 49/54/59/56.5kg
Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg
Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg
Wspięcia na palcach stojąc 4x40

Pull 1 (8.03)

Martwy ciąg ze sztangą 4x10 76.5/81.5/89/84kg
Wiosłowanie ze sztangą 4x10 74kg
Żuraw 4x15
Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x12 34kg
Szrugsy ze sztangą 4x15 86.5kg
Wykroki ze sztangielkami 4x10 17.5kg

Pull 2

Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 74kg
Podciąganie na drążku 4x10
Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 16.25kg
Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 61.5kg
Wykroki ze sztangielkami 4x12 na każdą nogę 17.5kg

Push 1

Przysiad tylny 4x10 69/74/84/76.5kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 64/69/74/69kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 19kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 49kg
Wspięcia na palcach 4x50

Pull 1

Martwy ciąg ze sztangą 4x10 76.5/81.5/89/84kg
Wiosłowanie ze sztangą 4x10 74kg
Żuraw 4x20
Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x12 36.5kg
Szrugsy ze sztangą 4x15 89kg
Wykroki ze sztangielkami 4x10 17.5kg

Przysiad przedni 4x10 51.5/56.5/61.5/59kg
Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg
Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg
Wspięcia na palcach stojąc 4x50

Dziś postanowiłem wkleić swoją dietę. Są to 2 dni stosowane na przemian. Zapotrzebowanie w dni cięższe szacuję na 3000kcal Ponieważ mam tylko jeden dzień nietreningowy to jakoś specjalnie się nie ograniczam i stosuję wtedy dietę z dnia z interwałami. Dodam tylko, że czasami wymieniam produkty w posiłkach ale zawsze na podobny. Mięso z kurczaka to często indyk, wołowina( trochę mniej) lub ryba. Nie jem wieprzowiny. Lubię kurczaki z rożna :) Podobnie sprawa się ma z jajkami... czasem wymieniam je na ryby w sosie pomidorowym. Oczywiście warzywa też się zmieniają, szczególnie w surówkach, jednak ilość makro i kaloryczność są zawsze zbliżone. Jeśli mam ochotę napić się piwa lub zjeść chrupki kukurydziane (nie chipsy!) to zawsze robię sobie jakiś spacer aby najpierw spalić kalorie które potem wpadają z nadprogramowych zakąsek. Po prostu uważam, że na diecie świat się nie kończy i żyje się tylko raz żeby wszystkiego ciągle sobie odmawiać. Nie jadam natomiast wcale albo bardzo sporadycznie fastfoodów, przetworzonej żywności typu mielonki, słodyczy w każdej postaci i napojów kolorowych. Piję jedną kawę z mlekiem i cukrem dziennie. Poza tym nie słodzę. Wpada też dużo wody(1-2l dziennie) i herbaty (czarnej niestety ale zielonej nienawidzę). Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na ok 3000kcal w dni cięższe i uważam że jest to już max jaki mogę pochłonąć chociaż kalkulator pokazuje, że powinno być jeszcze prawie 700kcal więcej. Zastanawia mnie tylko ilość tłuszczu. Jest trochę więcej niż być powinno ale nie ma tu za bardzo z czego zejść. Ćpanie suchego sera na kolację czy kanapka bez masła to jakby lizać loda przez szybkę :P Co o tym myślicie?

Dni z treningami siłowymi i długim wybieganiem:



Dni z interwałami i dzień nietreningowy:



Wymiary od dłuższego czasu stoją w miejscu co jest troszkę irytujące biorąc pod uwagę, że progres siłowy następuje. Wrzucam też aktualne foto:







Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-03-22 18:42:42

Push 1

Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/86.5/79kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 64/69/74/69kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 20.5kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 51.5kg
Wspięcia na palcach 4x50

Po dłuższym zastanowieniu i przeczytaniu całego internetu postanowiłem dokonać pewnych zmian w treningu. Mimo, że do końca cyklu został jeszcze miesiąc postanowiłem wykorzystać ten czas, który pozostał mi do redukcji i sprawdzić czy nastąpi jakakolwiek poprawa. Uważam, że powinna. Postanowiłem, że całkowicie rezygnuje z długiego biegania i wprowadzam drugi dzień wolny. Pozostają więc 3 treningi siłowe i 2 treningi HIIT. Swoją decyzję motywuję tym, że przyrosty mięśni (szczególnie zestaw dyskotekowy) są bardzo słabe w ostatnim czasie i ewidentnie widać, że zakończyłem ten pierwszy etap szybkiego, niczym nieograniczonego wzrostu. Teraz potrzeba więcej odpoczynku, mniej tlenowego wysiłku i w ostatecznym rozrachunku większych ciężarów. HIIT pozostawiam jako "nakręcacz" metabolizmu i dodatkowe zabezpieczenie przed zalewaniem się. W dni wolne będę sobie urządzał jakieś delikatne spacerki lub krótkie, spokojne wycieczki po okolicznych górkach.


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-03-25 11:48:23

Pull 2

Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 76.5kg
Podciąganie na drążku 4x10
Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg
Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 61.5kg
Wykroki ze sztangielkami 4x12 na każdą nogę 17.5kg