[...] również szukałem ustawienia by poczuć plecy jak należy i udało się dopiero w 2óch ostatnich seriach- pomyślę czy to zostawić, czy wymienić na coś podobnego. Nasuwa się wyciąg dolny, ale nie chcę obciążać dołu pleców. Na koniec rzymska i szybki interwał 10min z wystudzeniem 5min. Klatka zmasakrowana, plecy- niedostatek;-) Brak fot, ale [...]
Buildmas - mniej więcej tak wykonuję + wyciąg drążek prosty blisko wyciągu. Czas pokaże czy uda się poprawić proporcje. gkabulski - jeszcze duuuużo pracy mnei czeka ale wiesz powoli do przodu Wodynie - jak możesz uwzględnij proszę zamiennie dociąganei z całym MC. Kolano już na 95% jest sprawne także mogę już chyba jechać... Dzisiejszy trening [...]
Ja też w każdym treningu mam jakieś ćwiczenie które bardzo lubie.NA barki to np.suwnice od przodu na bica ściąganie wyciągu na trica francuskie hantelka na klate rozpiętki na plecy wyciąg za kark -=W ILOŚCI SIŁA=-
To co ci opialem to jest na motyla,ale sa tez inne np.wioslowanie dwoma rekami stojac(wchodzi tez na plecy ale to chyba dobrze)albo przyciaganie trojkata(taki maly wyciag z raczka w /_\ - takim ksztalcie)A te francuskie to moze byc na trica i na bica.Na trica to na lawce plaskiej od czola.A bic to stojac dwoma rekami do klaty(chyba [...]
faZe zaczalem stosowac plan ze strony 8 jeszcze zanim odpowiedziales na moj posT, ale dzisiaj jest dopero 3 dzien, wiec mysle ze nic sie nie stanie jesli teraz zamienie normalne wyciskanie na prostej na polowiczne (w koncu tylko raz mialem klate A), OK druga sprawa to cwiczenie B : proponujesz pompki na poreczach (czemu wcale sie nie dziwie [...]
[...] %-) nie schodziłam poniżej 20 powtórzeń na serię, jak i robiłam super serie. /SFD/Images/2015/4/8/064fef8a91924dbcab6a9d7535214116.jpg Plecy 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki 3s Ściąganie dolnego wyciągu siedząc na ławeczce chwyt neutralny szeroki 3s przenoszenie na [...]
[...] --- wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 w super serii z --- podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 --- wyciskanie sztangielek w skosie 10-10-10-10 w super serii z --- wyciąg poziomo 10-10-10-10 --- brama na klatke 15-15-15-15 w super serii z --- ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 15-15-15-15 przedramię - różne ćwiczenia do 12 [...]
[...] ze sztangą wolno z 4 sek na dole ( Marek Kołecki pokazywał na ustawce ) ---3x6 5. a .ćwiczenie z ustawki --ławka tyłem przyciąganie poniżej mostka --5x 12--8 + + b.górny wyciąg na szerokość barków neutralnie za głowę z przytrzymaniem na dole 2 sek 5x10 6.Kaptury tyłem 4x 15 7.Kaptury przodem --4x15 8.uginanie nachwytem + podchwytem [...]
[...] do dyspozycji lawke poziomą ze skosem, dwa mocne stojaki, 2 hantle po 10kg i 2 po 16kg, 100kg obciążenia, gryf kupywany 10kg, gryf krotki a tera zamierzam zmontować sobie wyciąg na tricepsa i plecy i bedzie spox, a i mam jeszcze gruche na suficie zaczepioną żeby energie rozładować po szkole i w celu rozgrzewki. Co cie zabije uczyni cie [...]
[...] się bardziej pochylać bez uszczerbku na prostych plecach. W ostatniej serii dorzuciłem jednak 2kg, tak żeby było;-) https://www.youtube.com/watch?v=cGfmYygcBAM Jako 3cie wyciąg w neutralu sprzed klatki, znakomita praca najszerszych i obłych, w sumie całej góry pleców. Dość dobrze mi to idzie więc za niedługo nie będzie jak dołożyć na stos%-) [...]
zobaczysz jak inaczej trenuje się w lepszym miejscu tez moze pociacham fotki gdzie trenuje obecnie- w planach maja zrobic jeszcze wyciąg dolny na plecy.- bo odziwo wnie maja jeszcze. i wtedy to by juz było wszystko, siłownie moga sie kryc hrhrhr ogólnie dobry sposób na brame jest- tj oni zrobili-= wystarczy skubnąć kółka te- co w tramwajach [...]
[...] czasu nawet na odsapnięcie + --- sztanga w opadzie - w ostatniej 110x6 - tu mogę jeszcze dołożyć B)sztangielki głową do góry - stały ciężar 32kgx10 - za tydzień 35kg --- wyciąg poziomo 90kgx10 - jeszcze zapas C)brama na klatę 15kg x 12 - w miarę łatwo --- wyciąg jednorącz na plecy 30x12 - zapas na 5kg Rowerek 15 minut z HIIT - makabra, [...]
[...] x 10 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12kg x 12 ; 22kg x 10 ; 32kg x 8 ; 42kg x 6 ; 52kg x 3 5. Wyciąg dolny na plecy (kilogramy podane według tego, że producent wyciągu podaje że jest przełożenie 1:2) 40kg x 10 ; 80kg x 12 ; 100kg x 10 ; 120kg x 8 ; 80kg x 8 + 60kg x 8 + 40kg x 12) 6,7,8. Uginanie przedramion ze sztangą prostą + [...]
[...] wielostawowych heavy (ciezkic) i uzupełniających heavy (dosc ciezkich), izolacje wywal jak sie da. Podciaganie sztangi do brody - wywal, jesli chcesz zrob to ciągnac line wyciągu z dołu do góry albo podciagaj sztangielki do brody - chodzi o bardziej naturalny ruch i naturalne rochodzenie sie rąk na boki (w przypadku sztangi to niemozliwe i [...]
Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]
[...] 65x8 http://www.youtube.com/watch?v=ALwmsDiMDl0&feature=youtu.be (ucieło film) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 53x8 65x8 drop 35x15 41x15 Raczka wyciągu dól pojedyncza 35/41/47 MC 4 serie 60 kg Nazwa mi nie znana chyba pull... 7 serii 35kg PS. Solaros wpadaj częściej };-) Twoje wypowiedzi BARDZO DUŻO wnoszą do tego [...]