wyciąg na plecy

Generalnie wyciąg nie jest zły , jednak drugiego oprzyrządowania takiego jak drążek po prostu nie ma ;) Na wyciągu można fajnie doćwiczyć plecy ,ale drążek podstawą. Zmieniony przez - krispuS w dniu 2013-04-08 21:29:01

Za uginanie daj żurawia a za prostowanie przysiady. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. Za wyciąg daj podciąganie na drazku - jak nie masz drazka to załatw bo bez niego plecy będą odstawać. Za pompki na poręczach mozesz dać wyciskanie francuskie.

znam kolesia jak po 1 szocie wina zambona powiedzial po powrocie z treningu ze tak doj**al plecy ze myslal ze wyciag wyrwie. pozniej oczywiscie bylo rozczarowanie bo koles co sprzedal mu to mowil ze 3cm w bicku przyj**ie na tej jednej ampie stare dobre czasy 8-)

Podciąganie na drążku i wyciąg jest dobry, unikaj martwych ciągów, przysiadów i wiosłowań sztangą może sobie nie skrzywisz bardziej ale będą cie zaj3biście plecy boleć....

tak ale wiesz w jakiej jestem sytuacji na razie to klata max 70kg , barki 80kg , plecy wyciag 50kg , bula 12kg hantle

Michail: staz roczek i chybaze 3 tygodnie a poprzedni plan: poniedziałek klatka/triceps wyciskanie plasko 4s 6-8 powt wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu stojac 4x10 środa: barki wycisk sprzed klaty 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 10 w opadzie 4x 10 podciag do obrody [...]

[...] że 3 dni, ale może coś w formie: poniedziałek: WL - 5/3/1/5/3/1 (eksperyment 5) sztangielki skos - 3x8-10 krzyżowanie linek - 3x10*2 (jw) wyciskanie wąsko - 4x4-6 górny wyciąg - 3x8-10 środa: plecy całe, biceps, brzuch piątek: barki z naciskiem na wyciskanie sprzed klatki, fronty. bok i tył w 3 seriach. nogi ale jak pisałem - 3 dni zwłaszcza [...]

PON KLATA SKOS W GORE HANTLAMI 5X 8-6 SKOS W DOŁ SZTANGA 4X 8-4 DIPSY 2 TYG,1 TYG PŁASKA SZTANGA 4X 6 BUTTERFLY LUB LINKI Z PAUZA 4X 8 BICEPS UGINANIE SZTANGA 4X 10 MŁOTKI STOJĄC 4X 10 MODLITEWNIK WĄSKO 4x 10 OPRACIE O KOLANO Z SUPINACJA 4X 10 ŚRO BARKI OHP 2 TYG,1 TYG PODRZUT 4X 8-4 ARNOLDKI LUB SUWNICA ŁOKCIE WĄSKO 4X 8 [...]

[...] barki: francuz 3x10 sztanga stojąc 3x10 wyciskanie hantli 3x10 wyciąg 3x10 modlitwnik 3x10 sztanga za głowe 10/8/8/6 pompki w [...]

[...] Środa: odpoczynek Czwartek: barki, triceps Piątek: nogi Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Mam ławeczkę płaska z regulacją do góry, gryf łamany, prosty, hantle i wyciąg górny łap: https://www.sfd.pl/art/Atlas_%C4%87wicze%C5%84-c24/ plus: https://www.youtube.com/ wpisujesz cwiczenie na klate ze sztanga/hantla.wyciagiem itd i wyskocza [...]

Jedyne co mi pomagało dobijać trica to wyciąg i liny.Musiałem znaleźć jednak sposób bo przestałem mieć dostęp do wyciągów i jedyne co mi naprawde zmasowało trica do tej pory to masakrowanie worka, przy okazji zmasowało plecy a kopanie ładnie podziałało na nogi, oczywiście równocześnie kontynuowałem trening z obciążeniem.

PONIEDZIAŁEK Klatka i przedramiona: Wyciskanie poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie skos góra 12/10/8/8 Wyciskanie skos dół 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-10 Uginanie podchwyt + nachwyt 3 x 15-20 Triceps: Wyciskanie wąsko docisk 12/10/8/8 Czachołamacze 3 x 10-8 Wyciąg 2x 12-10 ŚRODA Plecy: Drążek szeroki nachwyt 4 x 10 Wiosłowanie 12/10/10/8 [...]

[...] na daną partię bo mi tylko zależy czy dobrze dobrałem rozpiskę w dniu i intensywność czy to nie zaszkodzi mięśniom klata 4 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia Biceps 3 ćwiczenia Bary 3 ćwiczenia plecy 5 używam do tego także wyciąg Przedtem robiłem rzeźbe teraz chce czystą mase mięśniową waga 88kg Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-04-14 18:21:14

Mam pytanko? Moj kumpel ma taki trening. Klata 20/20/22/24 sztanga 35KG Triceps 18/18/20/22 sztanga 20kg Plecy 30/35/35/30 wyciag 25KG biceps sztanga 16/16/18/18 20KG on to robi inaczej ramie opiera na takiej gapce i przedramionami trzyma sztange iopuszcza ja i podnosi Nogi 40/40/40/40 sztanga 25KG Brzuch cwiczy codziennie 60/60/70/80 Te [...]