wyciąg na plecy

[...] 135kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2 serie 110kg x 5 Podciąganie na drążku szeroko xx x 6 do klaty xx x 6 za kark Ściąganie drążka wyciąg górny za kark Ściąganie wyciąg dolny w siadzie 2 Biceps Wrażenia z treningu Na początku byłem troche zamulony ostatnio się nie wysypiam i jestem troche zmęczony ale [...]

sobota --plecy -biceps 1.Przyciąganie górny wyciąg do klatki --16x40/14x45/12x50/10x55/8x60 2 Przyciąganie górny wyciąg do karku--4x10x60 3.W leżeniu ławka skos plus wiosłowanie jednorącz hantla ---4x10x37,5 4.w pochyleniu wiosłowanie hantlami --4x10x37,5 5.Unoszenie ramion na kaptury tyłem--3x14x66 6.Unoszenie ramion na kaptury przodem-3x14x96 [...]

[...] --plecy-spokojnie 1.a.Podciąganie na drążku szeroko do brody-z lekką pomocą+ .b.wiosłowanie hantlami w leżeniu -ławka skos plus--4x10/+4x10x37,5 2.a.Ściąganie- drążek górny wyciąg do karku+ .b.wiosłowanie nachwyt gryf w prowadnicy w bramie---10x50/55/60/60/+4x10x76 3.Przyciąganie wąsko dolny wyciąg --siedząc do brzucha--12x75/12x80/2x10x85 [...]

Wtorek --trening w miejskiej siłowni --plecy+kaptur+biceps --z cyklu ''5'' po 6powtórzeń w serii 1.ławka rzymska 3x25 2.przyciąganie dolny wyciąg wąsko w ostatniej serii drop set obniżany po 10 kg--6x60/70/80/85/90/95/100+drop set 3.górny wyciąg -przyciąganie za głowę--6x50/55/60/65/70 i drop set 70/60/50/40 4wiosłwanie [...]

Poniedziałek --plecy +biceps --trening w siłowni 1.Siedząc przyciąganie drążka dolnego wyciągu-szerokość barków ---12x70/10x75/8x80/6x85+ dropset-6x85/75/65/55 2.Przyciąganie do mostka -górny wyciąg wąsko z odchyleniem do tyłu-12x40/10x45/8x50/6x55/55/55 3.Wiosłowanie- hantle leżąc na ławce skos plus --12x30/10x30/8x35/6x35+drop 6x35/22,5/15/7,5 [...]

[...] z akcentem na zatrzymanie w szczytowym napięciu mięśnia 4s 20p - rozgrzewka i 3 serie robocze 12,10,8 - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w łokciach). Po czym ściągam ciężar w linii pionowej w dół mocno spinając łopatki. [...]

[...] :) : 1.Wyciąg górny Narciarz na linkach.4x15-15-10-10 2.Wiosłowanie Hantlą 5x8 3.Wiosłowanie gryfem (nachwytem) 4x15-12-10-10 4.Ściąganie szerokiego drążka do klatki wyciąg górny 4x12-12-10-10 5.Wyciąg dolny przyciągania trójkąta do brzucha 4x12-12-10-10 6.Wyciąg górny ściąganie rączek do klatki 4x12-12-10-10 Brzuch: 1.Wznosy kolan do [...]

[...] to powiem może jutro, bo tydzień temu było ważenie w czwartek i zobaczę czy coś poszło w przód, z tego że jest progresja z treningu na trening się cieszę, nie wiedziałem że to tak będzie działać naprawdę! Co do wiosłowania, to coś takiego, gif 8a, tylko że to jest wyciąg górny, a ja z dolnego jade. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8

/SFD/2017/2/14/3be0f5bfba774d229732ea70f84fca99.jpg DT Plecy, tric 1. Podciąganie na drązku 4x5 z obciążeniem 2.Wiosłowanie sznatgą 4x8, 5x6 3.Rack pull 5x5 4.Ściaganie wyciąg dolny 5x6-12 5.Szrugsy 3x max 6.Ściaganie na prostych rmaionach 4x12 7.Przycisganie hummer neutral 4x6-12 8.Wyciskanie wąsko 4x6-8 9.Wyciskanie francuskie 3x6 10.Wyprosty [...]

[...] 2serie – Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc II sesja- B - 10 powtórzeń Plecy: 3serie - Unoszenie sztangi w opadzie Bicepsy: 2serie - Uginanie ramion ze sztangą Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] w oparciu o udo 3*8 /15kg 6. Uchwyt młotkowy 3*8 /20kg 7. Przedramię - max. Środa/triceps 1. Francuskie wyciskanie do czoła 3*8 /30kg 2. Wyprosty na wyciągu 3*8 /30kg 3. wyciskanie leząc wąsko 3*6 /60kg 4. Wyciskanie za głowy sztangielką 3*12 /15kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko za głowy 3*8 [...]

[...] - W - T3 (Nogi) - T4(Klatka, triceps) - W - W Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; 1x12; 1x25 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 (seria wstępna); [...]

[...] 8x40kg 10x30kg Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie drążka szeroko do klaty) 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x45kg 12x50kg (wyciąg górny) 12x40kg 12x57kg 12x57kg (wyciąg górny) 12x57kg 12x57kg 12x57kg 12x40kg 12x 12x 12x 12x Ściąganie z góry maszyna hammer naturalem 12x50kg 12x70kg 12x80kg [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 Wrzesień DT Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie [...]

[...] problem z retrakcją łopatek, plecy fajnie paliły dipsy - cienko, klatka dziś jakaś wypruta Wiosło - fajnie, lubie to ćwiczenie, troche mnie spompowało, mały progresik 3SS - wyciąg masakra, wyciskanie - ok Wyc. siedząc - przy 10kg mam delikatny problem z kontrolą pracy barków, tak to ok 5SS - w miare, paliło 6SS - ok [...]

PONIEDZIAŁEK:klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2..wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół [...]

Dobry DZIEŃ 10 - 20.04.2016 Dzisiaj wpadły plecy i bicki. Nie miałem żadnych problemów z jedzeniem, co jest nowością. Ostatnie dwa posiłki jadłem w dosyć krótki odstępie czasowym, kończyłem z godzinę temu, a bym coś w szamał. Ciekawe. No ale napiszę co trzeba i idę w kimę, a nie jeść. Wymagający dzień na uczelni, niby tylko 6 godzin, ale [...]

[...] ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, nogi, kaptury 1. Maszyna siedząc unoszenie na boki - 10,8,8,6 2. Atlas wyciskanie przód - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc tył - 10,8,8,6 1. Atlas wyciąg przód uda - 10,8,8,8 2. Atlas wypychanie uda - 10,8,8,8 3. Atlas wyciąg leżac tył uda - 10,8,8,8 4. Łydki maszyna stojąc - 4serie 1. Maszyna unoszenie siedząc - 10,8,8 [...]

[...] 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów Trening: Plecy Podciąganie szeroko Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem Klamra dolny wyciąg Klamra jednorącz górny wyciąg Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska skos 45 Triceps Pompki odwrotne Francuskie siedząc Dropsety na [...]