[...] ) 3. Wiosłowanie siedząc 3s x 10p 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia półsztanga T-BAR 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 5. Ściąganie drążka do klatki 3s x 15p 6. Szrugsy z wyciągu dolnego 120kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 +20min aero Komentarz do treningu Bez moich pasków kiepsko mi się ćwiczyło plecy, bo jednak musiałem skupiać [...]
[...] 15* 115, poszło, za gorąco..już mam dość 3. Barki, wzniosy i wycisk cr ten sam co ostatnio. 15* 10, 15* 10, 15* 14, umarłem, nie lubię i już 4. Biceps, triceps hantle + wyciąg, cr 18 i 42.5 15* 10+ 15* 21.5, 15* 14+15* 35, 14* 18 + 12* 42.5, ciężko, nie muszę tutaj już dokładać 5. Plecy, wyciąg jednorącz cr 72.5 (+ 4.5 kg) 15* 43, 15* 59, [...]
[...] to zagrało %-) Jakby to się utrzymało to następnym razem na pewno będę dokładał x) Pompy niemal kompletnie brak. Pod koniec nawet chciałem dorzucić sobie wiosło jednorącz na wyciągu co by właśnie spompować chociaż trochę te plecki, bo już miałem wrażenie, że wszystko dziś chuyowo robiłem %-) Ale jak tylko siągnałem po wyciąg a na nim 15kg to od [...]
Coś takiego wymyśliłem, czekam na opinie i sugestie :) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs WL 4x6-8 Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo :)) ) 4x10-12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8 Uginanie ramion jednorącz na [...]
[...] Gainer raz CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Trening wygląda tak : Poniedziałek : Klatka : -wyciąg (brama) 3 x 8 10kg na rękę.(bardziej kontynuacja rozgrzewki) - Wyciskanie na ławce poziomej 8 serii , zaczynam od ciężaru: 90kg x 2 serie pow. 2 , 80kg x 3serie [...]
404c8 Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Plecy: wyciąg górny 3s Triceps:Wyciąg 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s Te ćwiczenia łamią zasady tego systemu FBW żadnych maszyn wyciagów i ewentualny minium [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eb287461f694c5bb9ecaba1accd19f7.JPG Odczucia: mam niezłe zakwasy na nogach po wczoiraj %-) dorzuciłem wyciąg dolny i ładnie plecy sie spompowały na koniec ;-) Jakie aero jutro wykonać ;)??? I jutro z dietka będzie kiepsko bo o 17 wychodzę z domu na ognisko klasowe ;) I pewnie [...]
[...] lzej niz tydzien temu. polubilem unoszenie w opadzie. dobrze czuc tyl naramiennych. 3 serie skladane. pomiedzy nimi serie cwiczen na brzuch SUPERSERIA prostowanie ramion na wyciągu 30*10 + uginanie ramion na wyciagu 25*10 to jest masakryczne heh. czuje jakby mi po kolei rozrywalo wlokna miesniowe. bylo lzej niz tydzien temu. uginanie robie do [...]
[...] w koncówce pozytywu, wcześniej czyt. niżej za bardzo nie umiałem albo poprostu tego nie czułem. wiosło postaram sie robic wolniej, najwyżej za tydzien powtórze ciezar. wyciąg bedzie wolniej, w ty cwiczeniu wydaje mi sie ze plecy dobrze pracowały. w superserii było dobrze, przy tych 15 pow palenie zaczynało sie pojawia. face pull własne nie [...]
[...] unoszenie hantli stojąc 3 serie biceps na maszynie siedząc (będzie filmik) modlitewnik poziomy z redukcją ciężaru Plecy + triceps podciąganie w szerokim chwycie 4 serie wyciąg dolny z linką stojąc w pochyleniu 3 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie wyciąg górny ściąganie o prostych rękach 4 serie triceps z góry na wyciągu drążek prosty [...]
Nie odpuscilem ;) Tylko ze zaganiany troche jestem, bo motocykl kupuje :D i net mam tak z***any ze rzadko kiedy udaje mi sie zalogowac. Jestem drugi dzien na krotkich. Idzie: prop Atomic 150mg e2d tren Atomic 75mg e2d wino Stanox 50mg ed clen Oxy ok 7 tabs przez dwa tygdnie Z supli leci: Gainbolic 6000 bialko System Protein 80 Omega-3 5tabs ed [...]