[...] dzięki której będziesz mógł używać ławki jako ławki skośnej, modlitewnik do ćwiczenia bicepsa, stacja na nogi na której wykonasz ćwiczenia na czworogłowe i dwugłowe uda czy wyciąg dzięki któremu dopakujesz plecy i triceps a także biceps. Stojaki zaś posiadają aż 8 stopni regulacji wysunięcia, gdzie bez obaw dopasujesz wysokość pod swój wzrost [...]
[...] Unoszenie hantli w bok 3x 12/10/8 Unoszenie hantli w przod 3x 12/10/8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x Wygodniej mi się ćwiczy hantlami . Triceps Sciągnie linki wyciąg . 4x 12/10/8/8 Wycisk hantla z zza glowy ( nie wiem jak to sie nazywa) 3x 12/10/8 Pompki odwrotne z dodatkowym ciezarem 3x / do bólu Zmieniony przez - modrzejek w [...]
[...] kręconego do sufitu mogę powiedzieć, że sprawdza się bardzo dobrze. Podobno testowany wytrzymał 200kg obciążenia :) Standardowo to ćwiczy się na nim plecy ale jak wspomnieli wcześniej koledzy można tez brzuch, bic a przy zastosowaniu odpowiedniej kombinacji linki i obciążenia może robić za wyciąg górny i można dodatkowo ćwiczyć tric i klatę.
jaki cel tego tematu? tak jak w tytule Dziś Plecy wyciąg w szerokim uchwycie do klatki 3x7-10p 100-110kg wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem szerokim 3x10p 80kg martwy ciąg 3x10p Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami młotkowo 3x10p 20kg uginanie ramienia opartego o kolano 3x10p Czas treningu 45min suplementy;kreatyna ,bcaa,odzywka [...]
Plecy to też moja ulubiona grupa. Zaczynam z reguły od wyciągu poziomego (ferrari) 4x 10-12, staram się dojść do około 120 - 125 kg. Potem wiosłowanie sztangielką 4x10 od początku 50 kg, czasem dorzucam jeszcze kilka. Na koniec robię z reguły wyciąg pionowy, przyciąganie do klaty 4x 10-12 z ciężarem ok 100-110 w szerokim uchwycie. Ale tak naprawdę [...]
Klatka - wyrzuć rozpiętki, brama wystarczy. Plecy - Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Chodzi o ściąganie do klatki i za pleców ? Nogi i barki do korekty całkowitej. na co młotki w treningu barków ? Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-27 21:34:59
nie szukaj treningow na necie. ja mam prosta zasade. kazda partia raz w tyg. zawsze baza ro wyciskanie szatngi badzjak w przypadku bcka uginanie ramion ze sztanga. do bazowego cwiczenia dorzucam jedno ktore uzupelni sie z pierwszym np plecy martwy + wioslowanie. plus do tego 1 lub w przypadku plecow 2 cwiczenia pompujaco/konczace. w ptrzypadku [...]
to a/b oznacza super serie ? Plan jest ok, jedyne co bym zmienił to kolejność na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric i ściąganie w A dał 2s albo całkiem wywalił. b) Linka wyciag 3s Na co to ćwiczenie jest ? Pzdro
[...] w opadzie tułowia 4xMAX/jak czujesz to ok, jak nie to odwrotny butterfly 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 / wywal Triceps Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 14/12/10/8 /wyciskanie wąsko 12-10-8-6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 12/10/8/6 /oburącz Pompki w podporze tyłem 4xMAX /progresja [...]
Odswiezam temat,bo mam nowy dylemat. Otoz okazalo sie,ze pradopodnbie w soboty(to raczej pewne) beda cwiczyl z kumplami na ich piwnicznej silce,a tam jest wyciag i skos dolny mozliwy do zrobienia,no i asekuracje przy klacie bym mial. Wiec postanowilem nieco zmodyfikowac trening: Sobota:klatka+plecy poniedzialek:nogi+brzuch wtorek:bic+tric [...]
dobra nie napisalem konkretow: nie mam drazka takiego normalnego nasciennego tylko w futrynie. plecy chce robic glownie na wyciagu bo najlepiej na mnie dziala wyciag czaicie?? dzieki za odpowiedzi. pzdr.
w pierwszej kolejnosci drazek , w drugiej porecze , a w trzeciej wyciag . wyciagi to tylko urozmaicenia treningow, baza sa wolne ciezary , wiec tyraj plecy na drazku , szeroko , wasko potem wioslowania .. porecze tez przydatna rzecz, wersja na klate- cos pieknego