wyciąg na plecy

[...] Waga : 65 kg Wzrost 175 Cel treningowy 100 kg wyciskanie na płasko (aktualnie 88) i okolo 10 kg zwiekszyć mase. Staz: 6 miesiecy Dostęp: sztanga , sztangielki , ławeczka , wyciąg Brak przeciwskazań medycznych Diety nie posiadam , staram się jeść jak najwiecej białek i węglowodanów ale różnie to bywa. Suple: Mój pierwszy nitro II zakupiłem 550 g [...]

Aktualnie biore Melobax 15mg raz dziennie i tolperis vp 3 razy dziennie. Ten melobax przynosi ulge. A co doradzacie z treningiem? Na plecy robie tylko gorny wyciag szeroko/wasko, podchwyt/nachwyt itp. Wyrzycilem ciezkie wyciskania na barki, glownie robie wznosy orzodem, bokiem itp. Przy klacie i tricepsie nie mam problemow. Bice tez nie jest zle. [...]

Jestem zwolennikiem robienia wieszej ilosci serii przy zmniejszeniu ilosci cwiczen na duze partie. Tak wiec bym wywalil 4 cw z klatki a zamiast tego pozostale 3 zrobil 4 serie, w pierszym cwiczeniu moze byc nawet 5. Sztange mozesz zamienic na hantle w 1 lub 2 cw. Na triceps dodalbym jakies cwiczenie na wyciagu, np prostowanie (jaki chcesz sposob) [...]

[...] ja mam plan zupełnie pokićkany :D ćwicze triceps i bceps w jednym dniu potem klata 3 dzień to plecy potem odpoczynek i barki brzucha nie ćwicze ale czasami w domu wiem że z***any ale dobrze mi idzie hehe mam prośbę daj jakiś dobry plan ale dobry i bez maszyn ale wyciąg na motyla mam :p albo chociarz podaj linka do tematu z góry dzięki pozdro

wyciąg używam przeważnie do tricepsa, i czasami na plecy coś jak przenoszenie chantelki za głowe, przy szybkich ruchach delikatnie go buja przód tył ale nie gra roli, praktycznie nie odczówalne.

siłownie u siebie w domu mam zamiar zrobic mam rowerek, na plecy do podciagania wlasnej roboty, kilka hantli, chce kupic lawke+ obciazenie cos takiego http://allegro.pl/atlas-lawka-hertz-spartan-zestaw-80-kg-wyciag-i5773556040.html Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-07 15:45:15

[...] lub podchwytem z racji tego, że zapewne jest to mega wysiłek dla rąk utrzymać prawie 90kg w powietrzu i muszę pomyśleć jak mogę w swoją " ciasną" siłownie upchać jakoś wyciąg chociażby taki mały mocowany do sufitu lub ściany aby móc robić ruch imitujący podciągania typu ściąganie drążka nachwytem na plecy. Bo jednak teraz trenuje tak , że [...]

Tak sobie jest. 1.Biceps ćwicz po plecach. 2.Za mało ćwiczeń na plecy, dodaj jako pierwsze ćwiczenie drążek lub wyciąg szerokim nachwytem do karku/klatki.Przyciaganie linki do brzucha daj jako trzecie ćwiczenie;potem martwy i szrugsy(IMO szrugsy lepiej zrób na sesji z barkami). 3.Nie rób a6w przy cyklu masowym, idzie się zajechać, poza tym a6 to [...]

Na plecy wolalbym wyciag,bo drazek i sztanga ostatnio byly non stop wiec chcialem cos zmnienic

[...] cwiczenie (bedzie luzniejszy trening), tak samo we czwartek. Np. we wtorek wywal uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 4s a we czwartek wyciskanie sztangi zza głowy 3s i prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s tak aby te 9serii na male partie bylo. Aha, co do martwego to dalbym go jednak jako pierwsze cwiczenie na plecy, zaraz po nogach.

[...] " Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10" Podciąganie zawsze będzie lepsze. "Superseria Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

Nitro samo=bezsens z takim stazem=bezsens zrobisz jak zechcesz, nie mam zamiaru tlumaczyc ze zmarnujesz kase po raz setny. dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x104s 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12wywal 6.pompki w podporze [...]

2 miesiace cwicze tym programem wczesniej robile ACT .Martwy robie znikomymi ciezarami Wiem ze jest to gowno i urzywam go tylko do podciagani i zatepuje mi wyciag w cw na plecy ktore podalem (przyciaganie do brzucha) Do wyciagu innego nie mam dostepu - cwicze w domu Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-06-16 18:56:45 Zmieniony przez - jimmy180 w [...]

Tak, wypelnij ankiete, podaj - przynajmniej ogolny - zarys swojego ostatniego treningu razem z efektami masowo-silowymi. (chodzi mi o poszerzenie pleców aby osiągnąć lepszy efekt tzn efektu V) Na sylwetke w ksztalcie V wplyw ma wiele roznych grup miesniowych. Najszersze grzbietu (dolna, srodkowa i gorna czesc), oble mniejsze i wieksze oraz tylnie [...]

Tric: Na początku dałbym wyciskanie francuskie, potem pompki na poręczach. Wyciąg niepotrzebny. Plecy: Daj martwy ciąg na początek, potem podciąganie. Barki: Dałbym jeszcze wznosy na boki w opadzie tułowia, na tylne aktony. Kaptury: Wywaliłbym podciąganie do brody, strasznie obciąża stawy, a kaptury dałbyn na trening pleców. Nogi: Przysiad na [...]

Ogólnie dobrze ale posypały się już gumowe odboje na końcach linek i wkurzające jest unoszenie się siedziska podczas ćwiczeń na plecy przy dużym obciążeniu. Ale wyciąg jest sztywny i na razie nic się z nim nie dzieje.

[...] Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Ściąganie oburącz linek w pozycji pochyłej 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Szrugsy 3x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

tyle ze mysle ze do bica trica i przedramienia dodał bym kaptury moze bo za szybko bym tren zrobil w 30 min :D Witam ostatnio trenowałem FBW nieźle mnie poszerzyło w barkach i klatce (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 [...]

[...] skosie kat chyba 45 12,11,10,8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12,11,10,8 ciężar za głowę triceps sznur na wyciagu francuskie na 1 reke sztanga do czola czy jakos tak ;p wyciąg na 1 rękę sr barki nogi pt plecy biceps w kazdej parti bylo po 4 ćwiczenia po 4 s a potworzenia 12,11,10,8 byl to taki niby trening na mase i aby siła ruszyła ... [...]

mialem jeden cykl na saa 5 ampulek omnadrenu plus pronabol 10mg, narazie creatyna, bialko, gainer, niestety nie mam dostepu do drazka, silownie mam w piwnicy i podciagalem sie na rurach lecz one sa grube i jest niewygodnie je chwytac, dlatego mam wyciag na barki zolnierskie czyli jak wyglada te cw ? plan na nogi spiecia na lydki bez obciazenia [...]