wyciąg na plecy

witam, mam zamiar wyrzezbic troche miesnie i nieco schudnac. mam 188cm wzrostu i waze z rana ok 94kg. stosuje nastepujaca diete: rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce. 12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, [...]

Cwicze juz 3 miesiace regularnie, trzymam sie diety, a nic nie widac. Ramiona jakie byly takie sa. Trenuje tak: pn: bic tric bary wt: klata plecy przedramiona czw: klata bic tric sob: klata nogi klate 3 razy w tygodniu, gdyz od niedawna cwicze tym treningiem skinnera777 z forum. Ze zaczynam od 40% i potem po 5 kg dokladam. i w zaleznosci od dnia [...]

Taj jak w temacie Poniedziałek Klata: - Ławka płaska 4x10 - Ławka skośna (sztangą) 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Pompki 4x10 Wtorek: Bary: - Wyciskanie z przodu 4x10 - Hantle na siedząco 4x10 - Hantle boczne 4x10 - Tylnie na siedząco (spod nóg) 4x10 Biceps : - Gryf łamany 4x10 - Hantle na siedząco 4x10 - Modlitewnik (gryf łamany) [...]

mam prawie 18 lat , 192 cm waze 72 kg od wrzesnia tamtego roku chodze na silke. nie biore zadnych supli jak cos , diete mam dopieta. Brzuch bd robil na kazdej sesji 2cw po 4 serie. Poniedziałek Czworka 1. Przysiad klasyczny 5x10-4 2. Suwnica 4x 10-8 3. Wykroki 4x12-10 4. Prostowanie nóg 3x 15-12 Dwojka 1. MCNPN 4x10-6 2. Uginanie leżac nog 4x 12-8 [...]

[...] na modlitewniku 3x10 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20 środa plecy: podciąganie na drążku nachwyt 5x10 wyciąg górny wąsko 3x8 podciąganie szatngi do brzucha 3x6 martwy 3x6 triceps: uginanie na wyciągu 5x20 wyciskanie sztangi do czoła na płaskiej 5x7 francuz jednorącz 3x10 [...]

Witam. Prosze o wasza ocene!! 4 dniowy cel : masa 1. Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi lezac 12 10 10 8 - wyciskanie hantli lezac skos 10 10 8 8 - rozpietki na lawce plasko 12 12 - rozpietki na lawce skos 12 12 - cwiczenie rozciagajace na klatke 10 10 10( nie wiem jak to sie nazywa , lezac wyciskamy na prostych rekach hantla za [...]

[...] wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12-8 rozpiętki na lekkim skosie 4s 12 ugniania z gryfem łamanym na modlitewniku 3s 12-8 młoty z hantlami 3s 12-8 uginania na wyciągu 3s 12-8 Wtorek przysiad ze sztangą 5s 12-6 suwnica 4s 12-8 wyprosty 4s 12-8 uginania 4s 12-8 łydki 4s 30-25 Czwartek wyciskanie hantli 4s 12-8 wznosy boczne 4s 12-8 [...]

[...] 6.Wyciąg 3x-12-15 7.Uginanie sztangi pochwtem 3x max Czwartek *Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 4x-12-16 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8 3.ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie-podchwytem 12-10-8-6 4.Szrugsy 4serie sztangą+ 4 sztangielką Piątek *Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 12-10-8-6 2.Unoszenie ramion [...]

Witam wszystkich mam prośbę czy ktoś dobrze obeznany w temacie mógłby mi sprawdzić moja rozpiskę. Chicałbym dodać ze przy ćwiczeniach zamierzam brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 / 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 [...]

[...] się-1 -unoszenie sztangi do klatki-1 -martwy ciąg-1 4.BARKI -Wyciskanie sztangi z przed głowy-1 -Unoszenie sztangielek bokiem-1 -Szrugsy-1 5.BICPS -Unoszenie sztangi stojąc-1 -Unoszenie sztangielek siedząć{młotkowy}-1 6.TRICEPS -Wyciskanie francuskie-1 -wyciąg-sciąganie wzdłuż tułowia-1 Zmieniony przez - malibu w dniu 2004-10-28 17:29:32

[...] : pn klata bic barki, sr nogi pt plecy tric Wstępnie mam taki trening: PON przysiad 3s wykroki 3s maszyna na 4 3s martwy 3s maszyna 2 3s łydki 4s SR martwy 4s wiosło 3s wyciąg dolny 3s biceps hantelki 4s pt klatka ławka prosta 3s skos 3s rozpietki 3s barki wyciskanie nad głowe hantli 3s pompki odwrotne(tric) 2s prostowanie na wyciągu 2s Co [...]

[...] nachwytem do klatki 3x8 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6 2.Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8 SOBOTA BARKI + PRZEDRAMIĘ 1.Wyciskanie hantli 3x8 (przednie i boczne aktony) 2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 (wszystkie aktony + kaptury) [...]

[...] serie po 12,12,12,12 -hantelki(motki) 4 serie po 12,12,12,12 -przedramie oraz brzuch codziennie ŚRODA: -Plecy: 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6 -wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12 -za kark 4 serie po 12,12,12,12 -kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: [...]

[...] bo stawiam na cos nowego KLATA wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od dluzszego czasu) 2. Wiosłowanie [...]

KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, raz [...]

[...] + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 12,10,8 Hantle z suplinacją (albo Gryf łamany) 12,10,8 Biceps na wyciągu 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Środa: Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Wyciąg do klatki 12,10,8 MC 12,10,8,6 Sztrugsy 15,15,15 [...]

[...] 6.uginanie hantli drugie 3x (12-8) 4.Piatek (PUSH KLATKA,BARKI,TRICEPS) - HIPER 1. płaska 4s (12-8) 2. dodatnia 3s (12-8) / rozpiętki 3. wyciskanie na barki 4s (12-8) 4. wznosy na barki 3s (12-8) 5. francuskie 4s (12-8) 6. wyciąg prostowanie 3s (12-8) 7. brzuch co wy na to? moze cos innego? jakies korekty? nie mam punktu zaczepienia :/

[...] skos do góry 8 powt -4 rozpiętki czsem robie głową w dół czasem do góry czasem płasko -3 przenoszenie hantelka za głowe Triceps -3razy wyciskanie francuskie -3razy na wyciągu prostowanie rąk Sr -wolne Czw Plecy -podćiąganie na drążku 3 razy -wyciąg do przodu pochylony 3 razy -klęknięcie na ławce i podnoszenie chntelka 3 razy -wiosłowanie [...]

[...] rozwiązaniem byłyby obwody ale mam jedynie dostęp do siłowni "piwniczanej" i kiedy ćwiczą tam trzy osoby zrobienie obwodu jest niemożliwe. Do dyspozycji mam ławkę, wyciąg górny, dolny, dużo wolnych ciężarów, sztangi łamane, modlitewnik. Od września chodziłem na siłownie raz w tyg. W październiku zwiększyłem do 2x. Ogólnie robię sobie [...]