wyciąg na plecy

[...] 1) Podciąganie na maszynie (z podestem) szeroki uchwyt 12 – 10 – 10 – 8 2) Przywodzenie do mostka maszyny siedząc 12 – 10 – 10 – 8 3) Wyciąg górny – przywodzenie do karku wyciągu górnego 12 – 10 – 10 – 8 4) Martwy ciąg 12 – 12 – 12 – 12 2.TRICEPS 1) Obciąganie rączek wyciągu górnego w dół 10 – 10 – 10 – 10 2) Francuskie wyciskanie hantlami 10 [...]

[...] Martwy ciąg 4s. (Progresia 12-10-8-6) Triceps: Francuz 3s.(Progresia 12-10-8) Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tłowia 3s. (Progresia 12-10-8) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. (Progresia 12-10-8) Oczywiscie robie w jednym tygodniu to a w nastepnym zmieniam sobie cwiczenia np klatki czy barkow ;) Zamias wyciskanie sztngą plasko [...]

[...] 4x12/10/8/6 -Suwnica 4x12/10/8/6 - Wykroki 4x12/10/8/6 -Wspięcia 4x20. 4-Plecy -Podciąganie w szerokim 4xMax -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12/10/8/6 -Przyciaganie na wyciągu do brzucha 4x12/10/8/6 -MC 4x12/10/8/6. Prosze sie nie j**ać xD i prosze o pomoc odnośnie tego czy moge chodzić na siłownie w taki sposób jaki napisałem wyżej [...]

[...] hantla za głowę leżąc -ściąganie linek Wszystko 4 serie 12 powtorzeń Biceps -podnoszenie hantelek systemem młotkowym 4 serie 12 powtorzeń -podnoszenie sztangi łamanej 7/7/7 -wyciąg dolny 4 serie 12 powtorzeń Śr Plecy triceps Plecy Wszelkiego rodzaju maszyny Ściąganie drążka za plecy, do klatki 4 serie 12 powtorzeń Przyciąganie drążka siedząc 4 [...]

Wiek-19 waga-67 wzrost-175 bic-34 pas-82 klata-94 staż-rok temu cwiczyłem 3 miesiace, obecnie cwicze 4 miesiac dieta- staram sie jesc co 2,5h, ogolnie zdrowo i duzo Witam uprzedzam ze od miesiac na cwicze nog poniewaz mam złamana noge ! Prosze o plan do oceny ewentualna jakas poprawke Pozdro 1 dzień- Klata + Triceps + Brzuch Klata: -Wyciskanie [...]

Jaki polecicie mi wyciąg wraz z ławka? podam niżej jedno z lepszych jeśli ktoś ma zapraszam do dyskusji czy warto? na wstępie dodam że będę na nim robić plecy i triceps już kiedyś miałem ławeczkę z wyciągiem pożyczona od znajomego i sprawowała się dobrze podnosiłem wtedy 40-50kg na wyciągu. Na chwilę obecną upatrzyłem sobie dwa wyciągi pierwszy [...]

[...] sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos w górę 4s -rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s -wyciskanie sztangi z klatki 4s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s -linka wyciągu 3s -wyciskanie francuskie hantelek leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy -przysiad wykroczny 3s -uginanie nóg leząc 3s -wspięcia na palce 4s -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 12-8 4. ławka prosta przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3s Biceps 1.sztanga łamana 3s 20,30 40kg 12, 10, 8rep 2. hantle z sublimacją 3s 16,18,20kg 12,10,8rep 3. czasami wyciąg dolny na izolację Dzień II 1. Rozgrzewka 15 min rower Nogi 1. squat 4-5 serii 40, 60, 80, etc 2. leg press 4-5serii na maxa od 180- 260, 280kg po 15, 12 rep 3. łydki [...]

Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal [...]

Proszę o poprawę treningu na masę - 8 Tygodni cykl :) Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi [...]

[...] chodzone z 2 hantlami po 6kg 3 serie 15 powtorzen na noge #martwy ciąg na prostych nogach 30kg 4 serię x 6 #hip thrusty 40kg 4 serię z 5-6 powtórzeń #przyciaganie linki wyciągu dolnego bokiem(7kg 4serię po 12 powtorzen) i przodem 12 kg 4 serię 12 powtórzeń *** ćwiczenia robię na przemiennie jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** [...]

[...] wiosłowanie w opadzie 4x12 sztrugsy 4x12 triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą na siedzącą 3x10 wyciskanie francuskie jedną sztangielką 3x10 prostowanie ramion w dół na wyciągu 3x10( nie wiem czy dobrze opisałem to ćwiczenie) środa klata biceps klata wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie na ławce poziomej 4x8 rozpiętki 4x12 biceps [...]

[...] na maksa 2 dzien Plecy + Kaptury+ przedramie -Podciąganie na szerokim 4 x maks 7-10 powtorzen poki co -sciaganie wyciagu do klatki 3 x -sciaganie wyciagu zza kark 3 x -dolny wyciąg badz wyprosty jakieś czy coś tutaj nie wiem co moge dodac i licze na wasza pomoc ( o ile wyciąg bedzie jak sie umawialismy na silowni w czerwcu) -Szrugsy 3 x 10 z [...]

Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Metoda 5x5 na ławeczce poziomej • Metoda 5x5 na ławeczce skośnej(głową w górę) • Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg) Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) • Wyciskane francuskie ze sztanga łamana leżąc na ławce poziomej Środa(plecy, bicepsy, przedramię): Plecy-> [...]

WITAM DAJE FBW DO OCENY A Plecy: - wyciag do klatki 4s - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tric -francuz stojac sztanga lamana 3s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga lamana 3s B Plecy : - wyciag do karku 4s - wioslo hantelka 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skos [...]

Siema ćwicze 3 lata nieprzerwanie od 10 miesiecy chciałbym zebyście ocenili mój plan treningowy priorytet barki biecps. Chciałbym ubić troche mięśni i podrzeźbić, Mam diete oraz kończe z paleniem suple też ogarnięte. Zamierzam dodatkowo biegać diety nie rozpisuje bo była układana przez trenera z byłej siłowni. Pon Klata triceps barki (wieksza [...]

[...] na słowni: opisany w treści postu. Uprawiane inne sporty: również opisany w treści postu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full (tzn. bez maszyn, wyjątkiem jest wyciąg) Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: nie było i nie chcę żeby były :)

[...] sztangielkę 10 kg.Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko plan)Obecnie posiadam sztangielkę,20 kg obciążenia,wyciąg górny zrobiony samemu,zwijarkę do przedramion też robioną samemu i drążek do ściany.Jak będę miał kasę planuje dokupić ławeczkę ze sztangą. a to mój plan do oceny: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hansinho PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 10,8,6 3. Uginanie przedramion na lince wyciągu 10,8,6 Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. MC 10,8,6,4 2. Podciąganie na drążku podchwytem [...]