wyciąg na plecy

[...] 4s -wyciskanie hantelek skos 3s -wyciskanie sztangi z klatki 2s -superseria: unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangą 3s -ściąganie liny wyciągu górnego 2s WTOREK (NOGI, PLECY, BICEPS) -przysiady 4s -wspięcia na palce 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie hantlą 4s -uginanie ze sztanga 3s -uginanie na [...]

[...] 3 x 15-12 (stały ciężar) 4. unoszenie w opadzie 3 x 15-12 (stały cieżar) 5. Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 6. francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) 7. wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 25 9. uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 25 Poniedziałek: Plecy + brzuch + aero 1. Mc rampa [...]

[...] 3 x 15-12 (stały ciężar) 3b. unoszenie w opadzie 3 x 15-12 (stały cieżar) 4. Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 5. francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) 6. wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 25 7b. uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 25 Poniedziałek: Plecy + brzuch + aero 1. Mc [...]

[...] nie stac mnie na dojaz i siłke(9zł wstęp, a karntów miesięcznych, nie ma) Po trzecie, chce cwiczy w domu i powoli robic swoj słownie, następne, na co się nastawiam to wyciąg. Moim priorytetem są szerokie plecy i ładne bary. Plecy drążek, wyciąg bary sztangielki, czyli nie długo będe miał to co treba tylk wyciąg. Może sam sobie zrobie. [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) / 4serie (10 powt.) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 4serie (10 powt.) / tutaj możesz dać 12-10-10-8 albo 8-10-10-12 Prog/Reg wyciąg możesz dać sprzed klaty, zza karku 4x12 -unoszenie tułowia z opadu 3x15 ## nogi ## - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH / 4serie (10 powt.) /tutaj też piramidke [...]

[...] ramion ZE SZTANGA STOJĄC 5-6 x12-6 -WYCISKANIE FRANCUSKIE OD CZOLA 5-6 X 12-6 III Dzień Plecy 1) PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 2) Przyciąganie uchwytu do klatki, wąsko na wyciągu górnym 2x10 3) Podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie tułowia 4x10 4) MARTWY CIĄG 4x15 -10 Nogi 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU LUB NA BARKACH 4 X 15-10 2) [...]

[...] w skosie Rozpiętki na płaskiej Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (początkowo pełny zakres, później połowiczne do czoła z obciążeniem) Modlitewnik z linką wyciągu Młotki siedząc Podciąganie kolan na poręczach z obciążeniem Skłony na ławce głową w dół z obciążeniem Śr: barki,triceps Wyciskanie sztangi z przodu do czubka głowy [...]

PONIEDZIALEK klata(14 serii)+tric(10 serii) -wyciskanie sztangi,lawka plaska 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)wymuszone przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag [...]

właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]

[...] 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 10 2 serie 70kg x 5 90kg x 5 120kg x 5 Trening właściwy: 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Brak czasu Wrażenia z treningu Myślałem że będzie gorzej. Po treningu nog bolaly mnie prostowniki no i spałem całe 5 [...]

leszcze jestescie jak to nieda sie da sie ja spac niemusze nawet a bije tylko 750mg suski i 40mg winka spie po pare godzin jakies 3-4 w nocy i 1-2 w ciagu dnia. i starcza. Plan wyglada tak: Poniedzialek: skos sztanga progres regres jakies 8 serii bedzie hantle plasko 4serie skos glowa w dol 4 serie butterfly 4 serie 2 serie linek z tym ze tak 8 [...]

[...] 35kgx8/30kg/30kg/30kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 18kg/x12/18kg/18kgx10/18kgx9 17,5kg/17,5kg/17,5kgx12/17,5kgx11 15kg/15kg/15kg/15kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 30kgx10/30kg/9/30kgx8 - inny wyciąg 30kgx10/30kgx9/30kgx8,5 30kgx10/30kgx9/30kgx8 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną [...]

[...] Wyciąg górny szeroki drążek do klatki 63 r 12 70 r 9 70 r 8 70 r 8 dropseria: 70 r 8, 56 r 10, 42 r 8 maszyna pomiędzy wiosłem a podciąganiem 80kg r 12 90kg r 10 r 3 wiosło wyciąg dolny siedząc 33.5 r 14 38.5 r 10 43.5 r 10 43.5 r 8 hantel nad głowę leżąc 27.5 12 12 MC 80 r 10 80 r 8 (znowu zapomniałem wziąc pasków i kupiłem nowe na siłowni) [...]

[...] -uginanie na modlitewniku 4 x 12 1s=6 2s=7 3s=8 4s=9 -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -górny wyciąg 4x 12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=8 Brzuch -brzuszki 20 KG na klatce 8x 20 -skłony poczne 8x20 Nogi -wyprosty nóg na atlasie 4 x12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=8 -podnoszenie ciężaru na [...]

[...] OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15) Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 2s (15-20) Odwrotne rozpiętki 2s (15-20) Triceps crucifix linki 2s (10-15) Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2s (20-30)

[...] robię ten MC, staram się 100% technicznie robić, dołożę obciążenia 5kg co trening:-) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 - tego pewny nie jestem, zostawic czy out? - [...]

[...] plecy + barki 1. Martwy ciąg + ściąganie drążka szerokim nachwytem 12x40kg + 10x5szt/10x50kg + 10x6szt/9x55kg + 10x6szt/7x55kg + 10x6szt/6x60kg, 2. Wiosłowanie sztangą + wyciąg dolny poziomo, młotkowym 12x25kg + 12x4szt/12x30kg + 12x4szt/10x35kg + 12x4szt/10x37,5kg + 12x4szt, 3. Podciąganie sztangi do brody + unoszenie ramion na boki 10x25kg [...]

[...] - śledzik, z musu, bo tuna się skończyła. Nie był smaczny. Sama sól :/ Na szczęście jestem niskociśnieniowcem :> TRENING plecy + barki 1. MC + ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 12x40kg + 10x6szt./10x50kg + 10x6szt./8x60kg + 10x6szt./6x65kg + 10x6szt./3x70kg/, 2. Podciąganie sztangi do brody 10x20kg/x10/x8/x7, 3. [...]

[...] jednonienasycone TRENING nogi + tric 1. Przysiad + uginanie nóg 12x50kg + 10x5szt/10x55kg + 10x5szt/6x60kg + 8x5szt/7x60kg + 8x5szt/5x65kg + 7x5szt/3x70kg, 2. wyciąg górny, prostowanie ramion + wykroki ze sztangielkami x9 + (2x9kg)x10/x9 + (2x9kg)x10/x8 + (2x9kg)x10/x7, 3. Suwnica + wyciskanie francuskie 12x70kg + 10x18kg/12x90kg + [...]

Dzięki za powitanie!:-) No niestety z tym wzrostem już w NACu w klasyku już nie wystąpi bo tam są bardzo niekorzystne limity: wzrost -100 + 2kg bez względu czy masz 170cm czy 200cm%-) w IFBB jest to trochę korzystniejsze i dla mojego wzrostu wychodzi mi na weryfikacji 101kg jak się nie mylę, więc dołożyć 7kg mięśnia z podobną formą i można walczyć [...]