wyciąg na plecy

[...] planu poprostu z qmplem pakowalismy co szło a wiadome bez planu to duzo sie nie osiągnie :) no wiec do dyspozycji mamy: -sztange -hantle oczywiscie obciazenia do tego :P -wyciąg górny -ławkę narazie prosta ale skos bedzie na dniach -modlitewnik myslimy jeszcze nad drazkiem wiec pewnie cos wykabinujemy na dniach jaki plan można stworzyc z [...]

Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : ). Klatka Piersiowa + Biceps 1.Pompki na poręczach RAMPA 6x6 - ćwiczenie stricte heavy 2.Wyciskanie hantli na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z [...]

[...] sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

[...] ze sztangą (max,max,max) Piątek Nogi: -wykroki ze sztangą na barkach (12,10,8) -przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8) -wspięcia na palce z obciąrzeniem Barki: -wyciskanie sztangi z klaty (12,10,8) -kaptury sztangą (12,10,8) -unoszenie rąk z hantlami bokiem Aha. mam siłownie domową mój sprzęt to ławeczka i wyciąg górny, będe dokupywał drążek.

[...] wyciskanie ławka skośna rozpiętki ławka płaska rozpiętki ławka skośna wtorek - łapa uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami prostowanie ramion na wyciągu górnym francuz środa - plecy wyciąg górny ściąganie martwy ciąg wiosłowanie podciąganie sztangielka do siebie czwartek - barki wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8 rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 uginanie ramion podchwytem stojąc(wyciąg)12-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu głową w góre 12-10-8 uginanie nagdarstków podchwytem w siadzie 10-8-6 nadchwytem w siadzie 10-8-6 Środa [...]

problem polega na tym że trzeba co jakiś czas zmieniac cwiczenia a trening w własnej roboty siłowni niesie ze sobą wiele ograniczeń i poprostu nie wiem jak go zmieniać! posiadam: wyciąg(moge cwiczyc plecy-przyciąganie do klatki) (triceps tez) hantelki (wiele opcji ciężaru) gryf drązek ławeczke z możliwością zmiany kąta

chciałbym zacząć to cudo, ale nie za bardzo mi idzie podwieszone i wazne czytałem. chciałbym takie ćw., napiscie ile serii czego jeśli możecie. KLATA: -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI PLECY: -PODCIĄGANIE SZER. CHW. -PROSTOWNIK BIC: -SZTANGA STOJĄC -MŁOTKOWYM STOJĄC TRIC: -WYCIĄG -PROSTOWANIE W OPADZIE BARKI: -WYCISKANIE STOJĄC -PODCIĄGANIE [...]

[...] stojąc ramion prostym gryfeem 12/10/8/6 2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6 3.hantelki stojąc na przemian uginanie 4x10 + wyciąg prostowanie ramion do dołu 12/10/8/6 2 ćwiczenia na przedramie po 4 serie Jak ktoś ma ochote to niech coś podpowie odnośnie planiku Z góry dzięki i podrawiam

siema! jestem tu nowy! zanim sie zarejestrowalem szukalem na forum takiego tematu, ale nic mi sie nie udalo znalesc, dlatego pisze. moj problem polega na tym, ze jestem dosc nieproporcjonalnie zbudowany: potezne uda i grube posladki, a powyzej pasa juz raczej szczuplo. wyglada to dosc smiesznie. postanowilem cos z tym zrobic. aby zrzucic tluszczyk [...]

Witam Mam za sobą staż około 22 miesiące, mój cel to masa. Bardzo proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Dzien 1 Barki: wyciskanie na maszynie 15-20(rozgrzewka) wycisk w siadzie 4x 12-10 ostatnia drop set wznosy bokiem 4x 10 wznosy w opadzie 3x12 triceps: pompki na poreczach5x 5-7 francus 4x8-10 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie [...]

Witam, jesli mozecie ocencie ten trening. Prosilbym osoby bardziej doswiadczone o pomoc. Moj staz to prawie 2,5 roku, ostatnio cwiczylem FBW. klatka+nogi 1.wyciskanie sztangielek lezac plaska 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi skos gora 12/12/10/8 3.brama 3x12 nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2 uginanie nog lezac na brzuchu (na dwuglowe) 3x12 3. lydki na [...]

prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny [...]

witam, wtorek: 1. klata na płaskiej 3s 6-8 2. wiosło 3s 6-8 3. wyciąg górny 3s 6-8 4. bary wyciskanie 3s 6-8 5. nogi suwnica 3 s 6-8 piątek: 1. klata na plaskiej 5x5 2. MC 5x5 3. triceps: 3s na wyciągu + 3s francuza sobota: 1. przysiad 5x5 2. bary wyciskanie sprzed glowy 5x5 3. łydki 3s 4. szrugsy 3s 5. brzuch: 6s niedziela: 1. klata 5x5 2. [...]

[...] 15 p 3 na kolanach skłony z kółkiem do cwiczen do przodu 3 serie po 15 4 brzuszki 3 serie po 15 powtorzen Sr. Plecy 1 wiosłowanie do klaty w opadzie tłowia 4 serie 2 wyciąg do pleców 4 serie 3 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Bic 1 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3 serie 2 uginanie rąk ze sztangielkami na stojąco 3 serie [...]

[...] ciała.. PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi -wyciskanie sztangi skos -wyciskanie hantli na ławce (prosta/skośna) -rozpiętki na bramie -prostowanie ramion na wyciągu górnym -francuzy na ławce ze sztangą łamaną -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia WTOREK Plecy+biceps -wyciąg górny -przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x -linki na wyciągu górnym 4x Środa: [...]

Wiek 16 Waga 64 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia Masa Staż 6 mcy Aktywność fizyczna no silka tylko ;p tak sobie plan ulozylem i nie wiem czy nei wymaga poprawy (pewnie wymaga) PON klatka + biceps wyciskanie hantli plasko 3x12 wyciskanie sztangi skos 3x 12 rozpietki 3x12 uginanie hatli s. mlotkowym 3x12 uginanie ramion ze sztanga 3x12 SRO nogi + [...]

[...] 4dniowy. Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s. 2.Wyciskanie hantli płasko 3s 3.Wyciskanie hantli skos + 3s. 4.Rozpiętki 4s 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 2.Francuz 1rącz 3s 3.Pompki odwrotne 2 serie Wtorek: Plecy+kaptury+biceps 1.Podciąganie na drążku 5s 2.Wyciąg do karku 4s 3.Wiosło jednorącz 3s 4.Wiosłowanie [...]

Czesc JESTEM TUTAJ NOWY za okolo tydzien chialbym zaczac suplementacje no-xplda + cell mass (cykl na mase) i chciałbym znienic moj dotychcasowy trening bo robie go juz okolo 2 miechow. Pomozcie dobrac inne cwiczenia. STAZ; 17 miesiecy Dieta; JEST Sprzet: Profesionalna Silownia PONIEDZIALEK klatka -Wyciskanie hantli skos w gore 3x 12 10 8 [...]