wyciąg na plecy

[...] 1 DZIEŃ KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 4x12 10 8 8 - wyciskanie sztangi skos "+" 4x12 10 8 8 - rozpiętki skos 3x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie siedząc 3x12 10 8 - wyciąg górny 3x12 10 10 - pompki na poręczach 2xmax 2 DZIEŃ PLECY: - podciąganie na drążku 3xmax - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 10 10 8 - wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

[...] ramion bokiem 4. Wyciskanie chantelek 5. Podciąganie chantelek wzd. tułowia 6. Podnoszenie sztangi szerko Plecy: 7. Podciąganie chantelka w opadzie 8. Jednorącz bokiem na wyciągu 9. Wyciąg tyłem 10. Podciąganie sztangi 11. Przyciąganie rączki na siedząco Środa Klata: 1. Wyciskanie poziomo sztangi 2. Wyciskanie z góry chantelek 3. Wyciskanie [...]

Witam! Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) : A Nogi : - Przysiad 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B [...]

[...] bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. [...]

Witam, ułożyłem plan FBW proszę o ocenę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w nietreningowe biegam. A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s tric: wyciskanie sztangi wasko, leżąc 2s B: [...]

[...] sztangielkami leżac na ławce skośnej 12/10/8/6 podciąganie na drążku max/max/max wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 czachołamacze 12/10/8/6 prostowanie rak na wyciągu górnym 12/10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: dobra figura ;) Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] 10-10-10 nskos ujemny sztanga 10-10-10 Biceps Unoszenie ze sztanga 10-10-10 unoszenie ze sztangielkami 10-10-10 modlitewnik 10-10-10 Triceps wycoiskanie wąskie 10-10-10 wyciąg do dołu 10-10-10 pompki na poreczach 10-10-10 Wtorek Barki plecy Wycisnaie sprzed głowy 10-10-10 wycikanie zzaa glowy sztanga 10-10-10 unoszenie bokiem 10-10-10 Plecy [...]

[...] Plecy Ściąganie drążek górny szeroko za plecy 8x4 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 8x4 Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 8x4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie stojąc 8x4 Sciąganie drążka w dół wyciąg 8x4 Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x4 Czwartek(Barki,,Przedramie) [...]

Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki PLAN. CO O NIM MYSLICIE? Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek Nogi -przysiad [...]

[...] nóg na maszynie 1x12-15powt Uda: Martwy ciąg na prostych nogach 1x12-15powt Łydki: Wspięcia na palce stojącsiedząc 1x25-30powt Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 1x12-15powt Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 1x12-15powt Plecy: Podciąganie na drążku (wyciąg pionowy) 1x12-15powt Plecy: Podciąganie [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]

Troche o mnie Wiek: 17 Staż: 1,5 roku z przerwami na kontuzje i takie tam... Waga: + - 75 Wzrost: 183 Poziom BF: ekto ale cos w granicach 12% i wzwyz gorna czesc kaloryferka widac Cel treningowy: masa + stopniowy wzrost sily Dieta: staram sie jesc z glowa, ale bez dokladnego liczenia przewaznie 5 posilkow Ulozylem sobie jakotakiego splita 5x w [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 10x10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x10x10 Barki: - Military press 2s 10x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10x10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s 10x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s 8x8 Bicepsy: - [...]

[...] jak coś o poprawę :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 2s Tricepsy: - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :79 Wzrost :194 Cel treningowy :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] - coś w rodzaju modlitewnika: 3 serie (8-6-6) Wtorek: Plecy, triceps i brzuch Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie ( bardziej rozgrzewkowe) Ściąganie wyciągu prostego do karku: 4 serie ( 12-10-8-8) Ściąganie wyciągu do klatki lub wyciąg do brzucha siedząc: 4 serie (12-10-8-8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangą [...]

NICK: cepson PŁEĆ: M WIEK:26 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

1 dzien Klatka Wyciskanie płasko 3 x 10,8,6 Wyciskanie skos 3 x 10,8,6 Rozpiętki 3 x 10,8,8 Triceps Wyciskanie wąsko 3 x 10,8,6 Wyciskanie francuskie 3 x 10,8,6 Wyciąg do dołu 3 x 10,8,6 Pompki na poręczach 3 x max 2 dzień Biceps Uginania ze sztanga 3 x 10,8,6 Modlitewnik 3 x 10,8,6 Młoteczek 3 x 10,8,6 Hantla w podporze 3 x 10,8,8 [...]

Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]

[...] ćwiczę już rok.. mam 18 lat.. 70 kg.. chciałbym przybrać masę mięśniową.. Ćwiczę w warunkach domowych mam do dyspozycji hentle, sztangę, ławkę (poziomom i skośną ) oraz wyciąg.. mój plan: A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na [...]