wyciąg na plecy

[...] górę 3serie 12/10/8 5b.Francuz sztangą leżąc 3serie 12/10/8 6. "21" 3 serie TO KATEGORYCZNIE TU NIE PASUJE, DAJ MODLITEWNIK I ZAMIEN Z MLOTKAMI MIEJSCEM. 7.tric na wyciągu 3 serie 18/15/12 " zw: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 serii 5/5/4/3/2 2.Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 5 serii max 3.MC 5 serii 5/5/4/3/2 4a.Wyciskanie [...]

nie wiedzialem, ze cwiczysz na silowni ale jesli tak to musisz przykladac glowna wage do miesnii plecow oraz brzucha zatem: - unoszenie z opadu -docelowo-> martwy ciag (ale ostroznie- masz wzmocnic miesnie, a nie poglebic swoja wade) technika>ciezar - wioslowanie sztanga/wyciag/ --> mocno spinaj lopatki (domyslam sie ,ze tez odstaja) - [...]

[...] palcach 4 serie 20 Barki 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 3) odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 po 12 4) unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 po 12/10 daj coś na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Jak cos to pytaj, sorki że tak dziwnie napisałem, ale czasu mam malo. pozdro

[...] kcal.. wrr :| TRENING: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIONA - podciąganie szerokim 8-8-10 - MC 8-8-8 - wiosłowanie sztangą 12-12-12 - ściąganie drążka do klatki 10-10-10 - wiosło wyciąg dolny 10-10 - uginanie ramion z gryfem łamanym 10-10-10 - uginanie ramion z hantlami 10-10-10 - maszyna (uginanie) 15-15 (dopompować) W 2 ćw na bicepsa nie mogłem rąk [...]

Luk_aszzz p******isz, znam wiele ludzi ktorzy ktorzy stawiaja sobie jako priorytet wyciag jesli chodzi o plecy i maja bardzo dobry plecy. A jesli chodzi o lawke to celowalbym w sprzet marbo, kelton ma skrecany sprzet, co jest duza wada wg mnie. Jedynym plusem lawek keltona jest to ze ma wiecej skosow, ale na tym sie te plusy koncza.

[...] 5x3 (24kg) lub 3x10 (15kg) podciąganie z gumami i powolne opuszczanie 5x3 (więcej na raz nie zrobie póki co ale pracuje nad tym :D) wiosłowanie hantlem 3x10-15 1 hantla 6kg wyciąg z liną na triceps stojąc 3x10-15 7kg czwartek i niedziela przysiad 5x3 (46kg) lub 3x10 (36kg) martwy 5x3 (41kg) lub 3x10 (31kg) hip thrust 3x10-15 20kg przyciąganie [...]

1.Cwicze rok systematycznie.Co jakis czas przerwy na regeneracje. 2.PON: Klata i Plecy: -wyciskanie na poziomie 5 serii 3-4 powt. -rozpietki 3 serie 8-10 powt. -wioslowanie 4 serie 8-10 powt. -podciaganie na drazku 3 serie 8-10 powt. -podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8-10 powt. WTO: Bic,Tric,Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) MOJE UWAGI SA TAKIE - ROZPIETKI DAJ RACZEJ NA POCZATKU, [...]

Poniedzialek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 12/10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s 12/10/8/6 -rozpietki 3-4s 12/10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga ( stojac ) 4s 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami ( stojac ) 3s 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 2-3s 12/10 + przedramiona [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6 WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6 za duzo tych skosików zazwyczaj sie robi albo skoks w dol albo na plaskiej RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt. TRICEPS: FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8 WYCIAG [...]

[...] - klatka 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy / podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - naramienne 5.Podciąganie na drążku podchwytem lub szeroki nachwytem / przyciąganie linki wyciągu dolnego / ściąganie drążka wyciągu górnego / martwy ciąg - plecy 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / modlitewnik / wyciąg dolny - biceps 7.Prostowanie [...]

[...] 1. Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x10 - wiosłowanie sztangielką 2x10 - Martwy Ciąg 3x10 daj na początek wszystko gra, tylko musisz, MUSISZ mieć podciąganie na drążku, lub wyciąg. Kup drążek i zamontuj, drogi nie jest 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie sztangielek na stojaco 3x10 git, wymieniaj czasem na uchwyt młotkowy [...]

za izolacją nie przepdam bo jednak wole jak cały miesień się ruszy ale np klate planuje zacząc od kosmicznego ciezaru 30-40 kg wiec bedzie chyba luz jak już tutaj zaczołem temat to wrzuce ten plan jaki planuje robic, do oceny oczywiście cieżary minimalne . Trening FBW 2 razy w tygodniu + 1-2 treningi armwrestlingu ale to już dosłownie na 20% [...]

Wypiska z Dnia 02.08.2009 Plecy+biceps+brzuch 1.Martwy ciag na prostych nogach 4*10 60kg 2.Wyciąg za kark 4*10 50kg 3.Sciaganie drążka na prostych rękach 3*10 20kg 4.Uginanie ze sztangą łamaną 4*10 30kg 5.Uginanie na skośnej w młotkowym 4*10 10kg 6.Nawijanie ciężarka 2*.... [...]

klatka okej triceps zamieńćwiczenia najpierw francuz potem wyciąg plecy nie masz nic na prostowniki grzbietu czyli martwy cią lub dzień dobry wyrzuć jedno ściaganie drążka możesz dać wiosłowanie hantelką w opadnie biceps ok przedramiona za duzo powtórzeńtroche 12-15 wystacrzy w 4 seriach barki wznosy ramion na pocz atek potem wyciskanie an [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] martwy ciąg na ugiętych nogach 3x rozgrzewka 3x seria robocza w mikrocyklach 3x seria techniczna (z podwyższenia, sztanga na podwyższeniu) wiosłowanie sztangielką 3x5 wyciąg do karku 3x10 szrugsy 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 3x rozgrzewka 5x seria robocza w mikrocyklach unoszenie sztangielek bokiem 3x12 brzuch j.w mikrocykle: 1 [...]

[...] a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan treningowy. dlaczego akurat tak ?? uprawiam siatkówke treningi <poniedziałek, wtorek,czwartek i w sobote mecze> nogi będe [...]

05.11.2014 DT Plecy: 1.Wyciąg góra szeroko 5s 2.Wiosło hantlem 5s 3.Podciąganie chwyt neutralny 4s 4.Wiosłowanie w opadzie na wąsko 5s 5.Narciarz 2s 6.Szrugusy z hantlami 3s Po treningu 330g filetu 700g ziemniaków warzywa Posiłek 2 330g filetu 2 wafle ryzowe warzywa Posiłek 3 100g kaszy 10białek 3żółtka 140g filetu warzywa Dzisiaj niemoc na [...]

[...] o wylewanu, nie bój sie ilości powt) 6-coś na bice, np uginanie sztangą-robileś szeroko daj wąsko (tu łamany lepiej) 7-poręcze (jeśli umiesz w wersji na trice, jeśli nie np wyciąg-i znowu robiłeś nachwyt daj podchwyt..) --------------------------------------------------------------- nie opisałeś ściśle jakie wersje robiłeś, wiec uogólniałem [...]