wyciąg na plecy

1 niedziela klata+ tricepsy - wyciskanie - wyciskanie - wyciskanie hant. skos - rozpietki - francuskie - wyciag gorny - hantlem za glowy siedzac sr0da plecy+ biceps - wyciag sciaganie do karku - wioslowanie sztanga w opadzie - wioslowanie koncem sztangi - martwy ciag bicepsy - UGINANIE RAMIENIA lamana - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 UDO: 59 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku zycia do 22 (wypadek - peknieta kosc krzyzowa) - od 2 lat powrót (silowo nadrobione, wyglad pozostwia wiele do zyczenia:) ) 6.DIETA :obciaglem wegle i skupiam sie na bialku to pozwolilo mi ladnie zejsc z wagi (103-93) chociaz [...]

[...] treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Jak wyżej. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia: wyciąg, poręcze, drążek, sztangi, sztangielki,ławka,stojaki. Dieta: Staram się przestrzegać zasad, jem produkty wysoko białkowe, mało węgli. & Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] na lydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Sciaganie drazka/podciaganie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Zuraw 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6 uginanie sztangielek 3x10,8,6 wyciskanie w wąskim uchwycie 4x20,12,10,8,6 sciaganie wyciagu 2x10 przedramie wspiecia 4x20 plecy + barki wyciąg do karku 5x20,12,10,8,6 wyciag do klatki lub wisłowanie 3x12,10,8 martwy ciąg 4x20,12,10,8 wyciskanie za karku 4x20,12,10,8 unoszenie na boki 3x10 unoszenie na boki w [...]

[...] 8 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty/łamany, ławka prosta z możliwością regulowania na skos górny, wyciąg górny / wyciąg dolny, modlitewnik, hantle. Dieta: Standardowa dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80, Carbo VM

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Staż ponad 2 lata.Wiek 18 lat.waga 75 kg.Proszę o ocene tego planu Poniedziałek *Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4s-10p 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3.Rozpiętki 4x10 4.butterfly 12-10-8-6 *Barki (przedni,boczny) 1.Maszyna-wyciskanie do góry 5x10 2.Unoszenie [...]

[...] plecy, biceps martwy 4x 5-7 - drązek 3x max(aktualnie robie 3x8- ale po ciężkim mc czasem na 3 serii juz tylko 3-4) - wioslo podchwytem 8-10 - wiolo sztangielkami 8-10 - wyciąg górny do klatki 8-10 -uginanie oburącz na bramie 3x8-12 -uginanie w oparciu o kolano z supinacja 3x8-10 -mlotkowe linkami 3x8-10 Piątek:klata, triceps -wyciskanie [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - TU COŚ MI TRZEBA........... Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - TU COŚ MI TRZEBA....... [...]

[...] 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - wyciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy" 3 x 12-10-8 Przedramię: - [...]

nogi przysiady 3s plecy drążek szeroko(nad chwyt) 3s klata -wyciskanie plaska 3s barki arnoldki 2s tric prostowanie linek na wyciągu 2s bic drążek podchwyt wąsko 2s przedramię do bólu 3s nogi mc na prostych 3s plecy wiosła 3s klata porecze3s barki podciąganie sztangi do brody 2s tric czacholamacze 2s bic modlitewnik 2s łydki 3s nogi wykroki 3s [...]

[...] o to mi chodziło następnie Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie 200 x 2 200 x 2 200 x 2 stosunkowo łatwo poszło,ale nie chciałem już w tym dniu zbyt szaleć Plecy-wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch -skłony tułowia w leżeniu 30 x 3 I tyle tego w tym dniu.W czwartek trening w koszulce. waga rano 111,2 kg [...]

[...] ćwiczenia.Jestem ciekaw co o tym myślicie bo wydaje się chyba zbyt naładowany ćwiczeniami: Pon klatka + triceps skos górny na sztandze 10x8x6x4 ławka płaska 10x8x6x4 wyciąg górny w superserii z unoszeniem talerza przed siebie 4x10 wyciąg dolny z pompkami na poręczy 4x10 ławka płaska wąsko 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 ściaganie z [...]

[...] bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* 3 rozpiętki4*8* 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* TRICEPS 1 wyciąg - sciąganie drązka4*8 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 WTOREK PLECY 1 drążek nachwyt szeroko 4*max 2 wyciąg sciąganie 4*8* 3 wiosłowanie [...]

[...] Sroda: Plecy: -Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) 3x 12,10,10 + obciążenie -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12,10,10 -Ściąganie drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 3x 12,12,10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego leżąc do klatki 3x 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc 3x 12,10,8 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (high pull) 3x10 barki: wymachy boczne w opadzie tułowia 3x15 biceps: uginanie ramion z sztangą stojąc 4x10 biceps: przyciąganie drążka do klatki, wyciąg dolny 4x10 biceps: wyciskanie hantli z rotacją 4x10 brzuch: ABS 2 PIĄTEK: 1. przysiad z sztangą na barkach 5x10 2. wykroki 3x10 3. prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój trening.Cel masa i siła wiek 18lat wzrost 172cm waga 68kg staż treningowy 2lata Pon-klata,triceps klata 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 12 10 8 6 3. Hantle rozpiętki płaska 10 10 10 4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 10 triceps 1. [...]

[...] chciał bym poprawić trochę siłe myślałem by zrobić letka seria 15 potem 10 i potem na końcu 5pow Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu Dzień2 NOGI [...]

[...] z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 3x10 uginanie przedramion w bramie 3x10 WTOREK: PLECY: wiosłowanie sztangielka 4x10 przyciąganie wyciąg dolny 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie sztanga 4x10 ściąganie drążka wyciąg górny 4x10 martwy ciąg 4x10 BRZUCH TRICEPS: pompki na poręczach 3x6-8 [...]

[...] wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie 3s 10p 3. unoszenie hantla zaa głowy 3s 10p 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10p IV DZIEŃ PLECY+ kaptury+ przedramie 1. przycioganie gornego wyciogu 4s 10p 2. Przycioganie wyciogu do klaty 4s 10p 3. przycioganie maszyny do cibie 4s [...]