wyciąg na plecy

OK, tylko za dużo na plecy(22s)wywal sztangielki w opadzie i odwrotne butterfly, 15s wystarczy.Dodaj do treningu pleców z 5s na kaptury -przyciaganie uchwytu na wyciagu poziomym siedzac 3x10 -wyciag gorny do karku (czy lepiej byloby do klatki piersiowej?) 4x8-10 (LEPIEJ DO KARKU -prostowanie tulowia na maszynie (na prostownik grzbietu, w [...]

Samirek Tak, pomyliłem nicki, wybacz. I tu pojawia się problem bo w tym planie drazek jest genialnie ważnym ćwiczeniem, nie tylko na plecy ale i biceps. Możesz dać ten wyciąg ale podchwytem.

Ok, ok. Teraz kolejna sprawa. Miałem ten wyciąg na jednym kółku, ale ciężar nieraz walił o plecy, haczył się i dziś właśnie zrobiłem na dwa koła bo po prostu będzie 50x wygodniej (RYSUNEK NIŻEJ). Czy teraz np. 100kg będzie cięższe niż to było na jednym kole? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39b21e0cb4774553a012c95e6cc8c6d3.png Zmieniony przez - Kitly w [...]

[...] 1. podciąganie nachwytem 4x max Super!! 2. martwy ciąg 4x12-8 Martwy na koniec. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 4. dodałbym jeszcze jedno ćw na plecy może wyciąg dolny/górny Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8 Ja nie lubie, ale ćw dobre. 2. francuskie ywciskanie leżąc 3x 12-8 3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz [...]

wyciąg z tego względu dałem ze mam narazie problemy z podciaganiem, podciagam sie ale za malo dlatego chce troche potrenowac na wyciągu a w miare mozliwosci przejsc z czasem na drązek podstawowe cwiczenia robilem wlasnei ostatnio teraz chcialbym podobic plecy na wyciągu jak z kolejnoscia cwiczen na plecy i ticeps moze tak zostac ? Zmieniony przez [...]

pon Klatka prosta w/g zalecen waskie 3x8powt NIE 8 A 4-5 POWT RÓB Z ZAPASEM rozpieki 1seria ROZPIĘTEK DAJ ZE 3 SERIE ALBO W OGÓLE NIE MA SENSU ROBIĆ 1 SERII Triceps francuskie w lezeniu 4ser prog unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog TU DAŁBYM TYLKO 1 UKŁAD - NP WYCIĄG ALBO FRANCUZ - WYCISKASZ TEŻ WĄSKO A TO ĆWICZENIE GŁ NA [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

i tak oto, co osoba to opinia. a prawda jest taka, ze nie ma jednego, uniwersalnego treningu, najlepszego zawsze i dla wszystkich. moze napisze zasady jakimi ja sie kieruje: klatka - jesli tylko jedno cwiczenie to wybralbym poziom lub lekki skos (jesli priorytetem jest gora), jesli dwa - moze byc wiekszy skos (ale do 30-35 stopni max) oraz pompy [...]

dwa cwiczenia na klatke, jedno na plecy dwa cwiczenia na biceps, jedno na triceps troche brak rownowagi w tym planie. kolejnosc cwiczen tez mi sie nie podoba. jakie cwiczenie robisz na plecy? wyciag? drazek? wioslowanie? martwy ciag? unoszenie tulowia z opadu?

Mawashi ci nie odpowie bo pisal ze od 14 go nie ma do poniedzialku chyba. Ja skomentuje Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4 serie po 10-8 ruchow Wyciskanie na skosie 4 serie po 10-8 ruchow Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Pompki na poreczach 4 serie po max Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4 serie po 8 [...]

Za duzo cwiczen na biceps. Dwa ci wystarcza po 4 serie. We wtorek co tojest wyciag w dol za glowe? To jest na plecy a nie na barki, lub tricepsa. Klatke laczysz z plecami? Dwie duze partie robis ie osobno. Ogolnie plan do niczego. Zmien go, albo kogos o to porpos bo mi sie tera nie chce nie chce myslec. Ewentualnie czytaj to: No to może cyklik z [...]

DZIEŃ 125/7 dzień MINI CUT Trening: - Wykroki 5x 30 wykroków. - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt. - Wyciąg dolny plecy 5x 15 powt. - Uginanie nóg na maszynie 5x 20 powt. - Wyciskanie hantli na ławce pionowej 5x 15 powt. - Wiosłowanie hantlami 5x 15 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 powt. Suplementacja: [...]

poniedzialek klata wyciskanie na lawce prostej wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore badz w dol na zmiane rozpietki hantelki badz na maszynie na zmiane biceps stojac sztanga lamana uginanie hantelka w oparciu o noge hantelka na modlitewniku sroda plecy wyciag na maszynie przode i tylem wioslowanie sztanga podnoszenie sie na drazku triceps [...]

[...] z 59kg , VI seria 6pow. z 56kg , VII seria 7pow. z 53kg , VIII seria 8pow. z 51kg , IX seria 9pow. z 48kg , X seria 40kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciąg na triceps 3 serie po 8 pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie po 10,15,20 -10 i 15 z dodatkowym [...]

mój trening na barki wygląda tak: Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 wszystko ładnie pięknie idzie tylko słyszałem że ćwicznie 'podciąganie do brody' jest przerąbane bo idzie się kontuzji nabawić, czym to zastąpić, dodam że unoszeni hantli w [...]

No jest jeszcze suwnica,drążek ze wspomaganiem ,modlitewnik, 2xwolne stojaki, 3xskosna ławka, i sztangielki hektor. Czego na zdj nie widać. Ma być chyba jeszcze druga stacja linowa dająca bramę, i wyciąg siodełkowy na plecy. Mi nawet ta siłownia odpowiada Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-01-11 12:10:21

Dobry. na plecy wywyal wiosłowanie pólsztangą - obciaza plecy mocniej niż martwy ciąg, uważan na wioslowaniu, daj również wioslowanie sztangielki jednorącz. zamiast wyciagu poelcam drążek, jak nei dajesz rady neich bedzie wyciag. Plan ok, gratuluję. I ostrożnie. dieta, regeneracja i bez suplementów. zdr.

mc na plecy na koniec, barki zmień, podciąganie do brody/wyciskanie zza karku to zło także na trica daj wyciskanie francuskie/wyciąg a na koniec pompki w podporze tyłem

ja mam wyciąg taki jak zapodałeś tylko marbo, jak dla mnie ok. wiadomo że dużo nie nawalisz obciążenia na plecy bo nie ma siedziska z blokadą nóg, ale od tego jest drążek żeby do***ać. A wyciąg do tricka bdb, tylko jak będziesz montował to na kotwach a nie na tych plastikowych dybelkach.

[...] Jakiś miesiąc temu skończyłem chodzić na krioterapię przez 10dni(-120C, 3-3,5min).Aktualnie stosuję się do metody McKenziego i jest ona pomocna. Obecnie na plecy ćwiczę na wyciągu a od tego tygodnia wprowadzam wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej+wyciąg. Teraz też sobie przypomniałem że gdzieś też czytałem o tym że ktoś z dyskopatią [...]