wyciąg na plecy

Mam dylemat musze wyejbac jeno cwicznie na plecy - wioslo półsztanga Robie mc, wioslo hantla/sztanga, wyciag dolny no i ... wlasnie nie wiem co dolozyc. Może sciaganie drąza do klaty? Tak samo bicek Uginanie gryfem łamanym, uginanie hantlami z supinacja i ... ?

ok sorki ze taki zamotany jestem hehe :) a wiec tak : 1.WIEK: 22 2.WAGA: 95 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 115 UDO: 61 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA nie mam jem wszystko i tego sie musze trzymac BIALKO: nie WEGLOWDANY: nie TLUSZCZ: nie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 cykle opieraly sie one wylacznie na [...]

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Wyciskanie wąsko/francuz sztangą 3-4s prostowanie w tył/wyciąg 3s Plecy: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s (ew. ściąganie linki wyciągu górego) Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 3-4s Bic: Mozna by dać MDS'a jakiegoś albo: Uginanie ze szntagą 3-4s Uginanie w podporze o kolano/młotki [...]

Masiv wydaje się być solidniejszy, ze względu chociażby na te 2 najdłuższe pinowe belki, ma wyciąg dolny, na którym bardzo fanie można robić ćwiczenia na plecy/biceps. Wybrał bym Masiva, ale mówie nie kieruj się moją decyzją, tylko poszukaj i poczytaj jeszcze. http://www.sfd.pl/Marbo_home_czy_Masiv_-t517000.html tu masz temat o ławkach tych firm. [...]

[...] z 78kg , VI seria 6pow. z 75kg , VII seria 7pow. z 72 kg , VIII seria 8pow. z 69kg , IX seria 9pow. z 66kg , X seria 60kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciąg na triceps 3 serie po 8 pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie po 10,15,20 -10 i 15 z dodatkowym [...]

plan nienajgorszy, drobe poprawki by sie przydaly. PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s dorzuc wyciag dolny przyciaganie wasko z 4s i wcyiag gorny szeroko ze 3 serie BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Doradzilbym Ci tak 1. Jesli chodzi o klate , mozesz dorzucic jeszcze 1 cwiczenie np. brame , a w wyciskaniu na lawce poziomej zeby ogolnie bylo 4-5 seri( + serie wstepne) , rozpietki mozesz tez robic na lawce lekko podniesionej do gory , bardziej rozwiniesz gorna czesc klatki 2.Biceps , mozesz zamienic jedno cw z modlitewnika na np. podciaganie z [...]

na plecy stosuje 1.podciaganie 2.wioslowania sztanga 3.wioslowanie sztangielka 4.MC czy 2 i 3 jest to dublowanie? mozna dorzucic do tego wyciag gorny do klatki?

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj dwie serii unoszenie sztangielek w opadzie 3s dwie serii wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s.// prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s// to albo sztanga wąsko - jedno z wywal B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad i MC na jednej sesji to nie najlepszy pomysł. MC na [...]

Plecy Wiosło T-sztanga 4x15-10 Wiosło sztanga 4x12-8 Wyciąg poziomo 4x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg na prostych 4x12-10 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Komentarz:8-)

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

[...] ciągi - sumo, klasyki, na prostych nogach. Dzień dobry. Wszelkiego rodzaju wiosłowania(półsztangą jednorącz, oburącz, sztangą, sztangielką). Podciąganie na drązku i pochodne(wyciąg górny). Z tego wybrałbym Mc, wiosło pólsztangą jednorącz i drążek, jeśli musiałbym się ograniczać. Nogi masz dotyrane od piłki?? Nie rób sobie jaj. Ile tam masz? 60? [...]

Tydzien 2, dzien 9 (DT - silowy) 24.04.2012 Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 65kg 2. Podciąganie podchwytem 10/7/7/5 3. Uginanie jednonóż 20, potem z hantla miedzy nogami 14kg 2 x? 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20 9kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 32,5 kg 6. Bicek - uginanie o kolano 9kg 2 x?, uginanie ze sztanga stojac 20kg x10 7. [...]

A co powiesz jak zmienię te wyciskanie francuskie w czwartek, na prostowanie w opadzie? Czy może polecasz inne ćwiczenie? A na plecy mogę dodać jeszcze jakieś ściaganie wyciągu do klatki, bo mam też wyciąg jednak. Dalbym to we wtorek. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-09 23:00:41 Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-09 23:02:08 [...]

kropltw nie wypowiadaj sie, jezeli nie masz o czyms pojecia. Plan Michal6000 nie najgorszy, ale nogi, no i plecy dziwnie troche. Na nogi przysiady i przysiady wykroczne beda o wiele lepsze od prasy do nog, MC w wiekszym stopniu jest na plecy. W B2 zrobilbym: przysiady 4s (tu jezeli masz prase mozna jeszcze 2s dac) wspiecia 2s MC 4s i dalej [...]

[...] 20/20/15/15/10 -wtedy kiedy klate mam 2x w tyg to drugi trening robie tylko plaską i skos(lżejszy trening). -czasami pompki w podporze tyłem bede zamieniał na cwiczenia na wyciągu 4x12/10/10/8 bo raz cwicze u siebie raz na profesjonalnej -jak bede cwiczyc na profesjonalnej to mysle tez nad dorzuceniem jeszcze jednego cwiczenia na plecy na [...]

1. Klatka + Biceps -wyciskanie sztangi na ławeczce 4x12 - rozpiętki sztangielkami 4x12 -wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x12 Ustal czy gora czy dol klatki to priorytet i wywal jedno z cwiczen.16 serii to za duzo. Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x12 -uginanie sztangi stojąc 4x12 -uginanie sztangi na [...]

sorry mialem na mysli pompki wpo dporze tylem a nie na poreczach koniecznie dodaj cos na klate tzn rob 3 cwiczenia po 4 serie. jak masz wyciag gorny to mozesz na plecy robic sciaganie wyciagu do karku

Wyciag na jakis supermocny nie wyglada, choc w realu na pewno wyglada lepiej. Podciaganie jest podstawowym cwiczeniem na gorna partie plecow. Tam najlepiej budujesz plecy, a nie wyciagiem. Wyciag mozesz stosowac jakos uzupelnienie innych cwiczen, a nie jako podstawowe.

Ja na barki zamiast : Podciąganie sztangi do brody - (naramienny akton boczny)4x 12 - Dałbym unoszenie sztangielek na boki lub unoszenie uchwytu z dołu na wyciągu/bramie jednorącz. lub jeden trening dawał sztange do brody drugi unoszenie hantelek/wyciąg z dołu. Na Plecy za dużo dajesz ćwiczeń na linkach, teraz sam pogrubiam plecy i trzeba wolny [...]