[...] brzuch -wyciskanie płasko 12/10/10/8 -skos 12/10/8/6 -motylek/ rozpiętki 12/10/10/10 uginanie ze sztangą 10/8/6 -modlitewnik 12/10/8 -mlotki 10/10 -21 Śr Plecy, tric -wyciąg gorny 10/10/10 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -wyciąg dolny 12/10/10 -M-C 10/10/8 -uginanie leżąc do czoła 10/10/8 -wyciąg 12/10/8/6 -francus 10/10/10 Pt- nogi, barki, [...]
[...] skośna z możliwością regulacji pochylenia oparcia w każdej płaszczyźnie ( z tym, że jeśli chodzi o skos w dół to stojaki są nieco za wysokie, aby wyciskać sztangą) oraz wyciąg górny. Mój staż na siłowni to jakieś 12 miesięcy, z tego około 8 dość dobrze przepracowanych. A oto plan: A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w [...]
[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki, modlitewnik Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Białko whey 100% olimpu, carbonox [...]
cześć! potrzebuje jakiś dobry trening, zeby rozbudowac wewnetrzne czesci calej klatki, najbardziej jej gorna czesc, probowalem wyciskac wasko ale niewiele to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? staz jakies 6miesiecy wiek 15 waga 67 trenuje pn klatka, triceps, biceps [...]
O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]
Witam . a wiec tak poniedzialek . piceps/triceps naprzemian 1 zginanie ramion stojac 3 serie ... 2 francuskie wyciskanie 3 serie ... 3 naprzemian zginanie ramion hankielkami 3 serie ... 4 wyciag gorny prostowanie ramion 3 serie ... 5 modlitewnik 3 serie ... 6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3 serie ... wszytko po 8 ruchow . sroda klatka [...]
[...] sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki [...]
Witam serdecznie. Jestem tutaj nowy. Tak jak w wiekszosci postow na poczatku musze cos o sobie napisac. Wiec cwiczylem na silowni okolo 2lat, dodatkowo sztuki walki przez polowe swojego zycia ale studia troche dobily jedno i drugie. Do zeszlego lata, jakos do polowy, cwiczylem wszystko regularnie a potem byly male problemy (nie zdrowotne) i [...]
[...] wolne SR --- barki: 5X8 suwnica 50-60kg za głowe 5X8 suwnica 50-60kg przed głowe 5X8 hantelki unoszenie bokiem 2X15 kg plecy: 5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 60kg 5X10 wyciąg górny ściągnie za głowe 50kg 4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem 40 kg CZW --- [...]
staż prawie 3 lata modyfikacja na wakacje chodzi mi o to zeby klata dwa razy w tygodniu cwiczenie/serie Klata Plaska 4 Skos 4 Rozpietki 4 Triceps Wyciąg 4 Szwedki 4 Biceps Modlitewnik 4 Sztanga 4 Wyciąg 2 Nogi Przysiad 4 Łydki 4 Barki Sztanga 4 Hantle w bok 4 Hantle w przód 2 Kaptur Wyciąg 4 Hantle 4 Klata Plaska 4 [...]
[...] płaskiej 8 8 8 6 6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion ze sztangą (francuzy) 3 x 12-8pow -wyciskanie hantla jednorącz za głową 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny [...]
[...] 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 2. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 5. [...]
[...] uchwyt młotkowy 4s-14 14 15 16 3)sztanga stojąc 4s 10 10 12 14 na 80% swoich mozliwosci Środa Plecy: 1)wiosłowanie sztangą 4s-10 10 11 12 80% swoich mozliwosci 2)wyciąg przed głowe 4s-14 14 14 16 3)wiosłowanie sztangielką 4s-12 12 13 14 4)wyciąg( nie wiem jak to sie nazywa ale siedzac sciagam linke od przodu do brzucha,bardzo dobrze [...]
Co myślicie o tym planie ogólnorozwojowym dla początkujących? 1. KLATKA: a) wycisk płaski 4s. 12-8p. b) rozpiętki na skosie 4s. 12-8p. 2. PLECY: a) ściąganie wyciągu do klatki szer. chwyt. 4s. 12-8p. b) wiosłowanie siedząc 4s. 12-8p. 3. BICEPS: a) sztanga prosta stojąc 4s. 12-8p. b) sztangielka na kolanie 4s. 12-8p. 4. BRZUCH: a) ławka prosta b) [...]
Mam pytanie, czy ten trening split jest dobry, mam około 1 rok stażu, poniżej przedstawiam plan: Poniedziałek Klatka / Biceps Prosta 12x60/10x70/8x80/6x80kg Skos 12x40/10x50/7x60/7x60kg Wyciąg górny 3x15powtorzen 1x10 Rozpiętki skos 15x10kg 12x10kg 3 serie BICEPS Drążek 16/12/10/8 Modlitewnik wąsko 12x10 10x10 10x10 8x15kg Hantel modlitewnik [...]
[...] stosować? Około 83 porcje. Oto mój plan: Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Młotki jednorącz 3x [...]
[...] ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny [...]
[...] nie moge szaleć ze względu na specyficzną budowę stawów łokciowych + przebyta operacja we wrześniu, jedyna partia przy której daje się we znaki. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 4s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia lub Wyciskanie francuskie hantlą [...]
[...] 9x, 9x 2) Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 9x 3) Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano, 3 serie: 10x, 10x, 10x 4) Uginanie ramion z wyciągu dolnego, 3 serie: 10x, 8x, 6x Piątek: Plecy + Triceps 1) Wyciąg górny, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 3) [...]
[...] Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8 - Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 12, 10, 8, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12, 10, 8, 8 - Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 8 - Szrugsy 4 serie 15, 12, 10, 10 ==>Wtorek:================================= Klatka: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
