[...] robię jest duża! Wczoraj nie zrobiłem planowanych przysiadów! Zrobię je więc dzisiaj. Mój nowy plan treningowy: jednego dnia klatka/plecy - WL+podciąganie na drążku+pompki na poręczach+ wiosłowanie sztangą (lub wyciąg)+wyciskanie sztangi stojąc drugiego dnia - biceps nachwytem i podchwytem+ wznosy na barki trzeciego dnia - przysiady ze sztangą
http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 22 Po swietach przez chorobe troche jestem lzejszy, np na lapach barkach cycach mniej wody, na brzuchu wiecej, pewnie przez tone cukru w serniku ktorego zjadlem troche. Ale chvj z tym. Waga jakies 103,5kg na czczo. Bf na 100% nizszy niz przed testem, [...]
/SFD/Images/2015/10/16/79dcf97baab145cdbe2d7553676bca00.jpg 16 październik DT Witam %-) mały skrót z tyg i co bedzie sie dzialo dalej , a wiec dieta trzymana w 95% wiec bylo ok , skończyłem trening MI40 ktory był cieżki ale tez fajny bo kazdy trening wygladał inaczej nie powtarzał sie , od poniedziałku zaczynam MI40 Xtreme wersja łatwa , [...]
[...] 8,6,4,4 //ok to jest w siadzie tak ? coś jak wiosłowanie , chwyt neutralny ? MARTWY 10,8,6,4 //ok TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 //ok WYCIĄG 8,8,6 //ciężko mi idzie na wyciągu z dużym obciążeniem ale zobaczymy barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 /STARCZY JEDNO WYCISKANIE JAK CHCESZ DRUGIE DAJ [...]
[...] uchwytem 5x 5x 4.5x 3.5x 3x Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x22.5 8x20 8x20 6x20 4x20 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 4x Dałem wyciąg górny, bo nie miałem siły się podciągać 5 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x16 8x18.5 6x18.5 [...]
[...] dość zadowolona, jeszcze nie tak dawno ledwo robiłam 3x dips a dziś idzie 3 razy tyle, dips był chyba chest bo łap wgl nie czułam a klatke za to bardzo bardzo %-) 2SS - w wyciągu pełne rozciągnięcie łopatek, wolne negatywy, mimo że plecy miały być dziś lekko to jednak dostały %-) wyc. słabo szło, może to wina dipsów %-) wyc. siedząc - w miare [...]
[...] treningów chcę tu progresowa i wziąć hantle 14 kg, ale ciągle brakuje siły, więc dzisiaj przynajmniej utrudniłam sobie skos i klata paliła mnie okropnie. D1. - D2. - D3. wyciąg zajęty, więc robiłam normalne brzuszki. + fajnie było! po tej wytrzymce ledwo stoję/chodzę. + ćwiczenia na rotatory DZIEŃ 70 miska [...]
Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Uciałem troche kcal, wegle tylko po treningi. Nie poczułem zeby jakos specjalnie sie to odbiło na jego jakosci wiec fajnie + przez wiekszosc dnia brzuch super płaski:-> Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 9xCC/8xCC/9xCC/9xCC/9(7)xCC 2a. Wiosłowanie [...]
[...] Strzała, Dzień Treningowy. PULL ( Plecy,biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12/12/10 Ściąganie drążka do klatki 12/12/12 + Wiosło wyciąg dolny szeroko 8/8/8 Wiosło hantla po łuku 27.5kg 8/8/8 Uginanie z supinacją 10-12kg 12/10/8 Uginanie z gryfem 12/12/10 Uginanie na modlitewniku 8/8/8 oczko Dieta : 1. [...]
/SFD/Images/2015/4/19/8d06a9f3f780449aa434458bc9f88c2e.jpg DT Plecy+bic 18.04.15 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantla 4x10-12 3a Sciaganie wyciag gorny z linka na prostych recach 4x8 3b Sciaganie w kleku do brzucha 4x8 3c Przyciaganie w kleku w odchyleniu do klatki piersiowej 4x max 4.Szrugsy 3x12 5a Grzbietki 4x 12 5b Uginanie [...]
[...] ml oliwy 4. 150 g piersi z kurczaka, warzywa, 50 g ryżu brązowego, 10 ml oliwy 5. omlet z samych jajek z warzywami (5 białek, 2 żółtka) + dużo wody mineralnej w ciągu dnia + wyciąg z pokrzywy SUPLE: to co mi zostało: czyli witaminy do śniadania przed treningiem Superpump po treningu Size On do snu melatonina i ZMA + co 3 godz. po 1 tabl. [...]
Plecy: Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 2. Maszyna do pleców i ramion 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą. 5. Ściąganie drążka do ud szeroki uchwyt Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie 3. Śściąganie linek wyciąg górny [...]