wyciąg na plecy

trening 3-dniowy pon:klatka i biceps- taki jak wyzej środa: Plecy i triceps podciaganie 3x10 wyciag 3x10 wioslowanie 12,10,8,8 martwy ciag 12,10,8,8 pt: nogi i barki wyciag 3x10 przysiady na wyciagu 4x10 spinanie lydek 4x10 Zmieniony przez - Śruba w dniu 2012-10-22 22:28:36

[...] 12/12/12/10 Prostowania nóg w siadzie 12/12/12/12 Uginanie ramion ( hantle ) 12/12/12/12 Młotek 12/12/12/10 Uginanie ramion (sztanga łamana ) 12/12/10/10 Uginanie ramion wyciąg 12/10/10/10 Po treningu areoby : 40min na orbitreku. Takiej chęci na kardio jak dziś oj dawno dawno nie miałem z czego się osobiście gorąco cieszę. Zajawiłem się [...]

[...] twoim stażu dwa ćwiczenia wykonane w 4-ech seriach wystarczy, ew. na koniec na dopompowanie daj owa hantle w jednek serii- około 15-tu powt. -plecy, drążek 4-5s, to samo mc, wyciąg -jak przy hantelce na triceps- jest zbędny, ew.potraktuj tak samo -barki; jedno wyciskanie ci wystarczy potem unioszenia szt-ek w dwóch albo trzech pozycjach i całe [...]

[...] Te rozpiętki odwrotne to rozumie, że na tylne aktony barków? jak tak to 12-10 powtórzeń + unoszenie rąk bokiem stojąc (na boczną część barków) Plecy + biceps najpierw martwy ciąg, drążek, wiosłowanie + jakaś izolacja wyciąg górny/dolny 2-3 serie uginanie ramion z supinacją - 12-10 powtórzeń tak samo jak na modlitewniku 12-10 tyle ode mnie ;)

Rano 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: podciąganie się na drążku: 1x36x 3x10x-20kg, 10x bez obciążenia wiosłowanie wyciąg dolny 13x, 15x, 17x, 21x półsztanga 1x10, 1x13 uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 kółko ze stania http://www.youtube.com/watch?v=ZtFtvYRjLz4

:-) dzisiaj plecy i dwójki wiosłowanie suwnica Smitha 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna+podciąganie się na maszynie+przyciąganie drążka do klatki 4x10,10,10,10 !!! zbieranie grzybków 4x8 58kg uginanie podudzi jednonóż stojąc+uginanie podudzi siedząc 3x10+10 opady tułowia razem z udami, następnie unoszenia 2x10 z odepchnięciem od [...]

[...] poczekać... już niebawem... tak nie ma tam błędu 101 :-) wt wolne śr plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangielką 3x10 wiosłowanie sztangielkami 3x21 wiosłowanie w bramce wyciągi dolne 3x21 wiosłowanie maszyna 3x21 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna 3x10+10 przyciąganie V do klatki 3x8x21 uginanie podudzi stojąc 4x10 przywodziciele [...]

Dzisiaj plecy i dwójki... przyciąganie drążka do klaty 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie maszyna 4x12 wiosłowanie gruba berta 85kg 4x10 wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 3x12 wiosłowanie sztangielkami 1x21 grzybki 4x10 uginanie podudzi stojąc 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x10

Dajesz Aksel :-) dzisiaj plecy i dwójki 70-tki 2x21 na stronę wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie maszyna 4x12 przyciąganie V do klatki 4x12 uginanie podudzi stojąc 4x12 uginanie podudzi siedząc 4x12 Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2014-04-02 22:30:26

ręce szeroko :-) wczoraj plecy 70-tki wiosłowanie 6x10 wiosłowanie maszyna 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 przyciąganie drążka do klatki 2x12 dzisiaj barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x21 pompki na poręczach maszyna cały stos 100kg 3x35-12 francuskie wyciskanie leżąc [...]

Już niebawem relacja z treningu nóg, więc nie będę go opisywał :-) śr plecy i dwójki przyciąganie drążka V do klatki 4x12 przyciąganie rączki do klatki 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 5x21 uginanie podudzi siedząc 10x10 czw drugi raz czwórki wyprosty jednonóż 21x21 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! nie mogłem iść :-) pt barki i tricki unoszenia ramion bokiem - [...]

Oto trening jaki planuje zrobic.Jesli ktos ma jakies uwagi to prosze smialo pisac. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z francuskim wyciskaniu w lezeniu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.wyciskanie w waskim uchwycie na triceps [...]

[...] Push press - 4x/10-8powt. High pull - 3x/12-10powt. Wznosy hantli bokiem - 3x/15-12powt. Wznosy hantli bokiem w opadzie - 3x/15-12powt. BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/12-8powt. Unoszenie nóg na drążku - 4x/max SOBOTA TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x/10-8powt. Prostowanie przedramion wyciąg górny - [...]

[...] BARKI Push press - 4x/6powt. High pull - 3x/10-12powt. Wznosy hantli bokiem - 3x/12-15powt. Wznosy hantli bokiem w opadzie - 3x/12-15powt. BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/8-10powt. Unoszenie nóg na drążku - 4x/max SOBOTA TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x/8-10powt. Prostowanie przedramion wyciąg górny - [...]

[...] - 4x/max Wspięcia siedząc - 4x/max PIĄTEK BARKI Push press - rampa 6 High pull - 4x8p Wznosy hantli bokiem - 4x10p Wznosy hantli bokiem w opadzie - 4x12/15p BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/8-10powt. Unoszenie nóg na drążku - 4x/max SOBOTA TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x6p Prostowanie przedramion wyciąg górny - 4x8/10p. BICEPS [...]

trzeba mi do tego planu zestaw i musi byc wyciąg Poniedziałek: Klatka +Barki Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. Rozpiętki 12-12-12-12 Barki 1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8 2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Wtorek: Nogi + Biceps Nogi 1 ćw. [...]

[...] trening na poprawe siły wyciskania. (*TU TEN PROBLEM :)) * jak pisałem wyżej nie jest to najlepsze rozwiązanie Plecy: - Ściaganie linki do karku x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2 - szrugsy x1 * a na 'grubosc'? jakis wyciag dolny bądź wiosłowanie? Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] --> +25 / +50 /+50/+30/+30/+20/+20 + oznacza ddoanie sztangi 11 kg i 2 zacisków 8 kg czyli 19kg ( 19,4 jakoś ) np 19+50 --> 5 ruchów 69 kg ( fajna liczba ) wyciąg 6/12/20 porgresja jedna sztabka do last week wiosłowanie sztangielką 24/18/15 x6/12/20 i znowu zaliczyłem progresje martwy cią 12/5/5/10/10/12/15 tutaj ciężar jest [...]

moim zdaniem wystarczy Ci klasyczny split 3 dniowy: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 Wiosłowanie jednorącz 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 Wyciskanie skosem w górę 3x8 [...]

[...] 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie na wyciągu dolnym, 3x po 12 powt. Środa: Plecy: - podciąganie się, 3x po 10 powt. - przyciąganie drążka dolnego do [...]