wyciąg na plecy

[...] na Twoje poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : wyciąg (amatorski), sztangielki, sztanga, gryf łamany Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Monohydrate CREATIN VitalMax 300g / biorę od 26.09 [...]

[...] okazyjnie ;p ) piątek klatka, barki, biceps, triceps brzuch od poniedziałku do piątku sprzet na siłowni: duzo obciążenia, łąwka wielo poziomowa, gryfy hantle, drązek, wyciąg (lina przewieszona przez drążek z doczepinym obciązeniem. studiuje i pracuje na dwie zmiany po 12h wiec z czasem tez roznie przez co cwicze około godzin wieczornych. [...]

Wtorek Klatka 15 serii 1.brama góra 15-15-15 2.hantle skod góra 12-10-8-8-max-max 3.hantle płaska 10-8-8-max 4.rozpietki 10-10-8-8 Barki 12 serii 1.wyciskanie sztangi przód 15-12-8-8-max 2.wznosy rąk bokiem 10-10-max 3.wznosy rąk od ud 10-10-max 4.wznosy w opadzie 10-10-max Biceps+Triceps 18 serii (super serie) 1.a)wznosy sztangi stojąc [...]

[...] okazyjnie ;p ) piątek klatka, barki, biceps, triceps brzuch od poniedziałku do piątku sprzet na siłowni: duzo obciążenia, łąwka wielo poziomowa, gryfy hantle, drązek, wyciąg (lina przewieszona przez drążek z doczepinym obciązeniem. studiuje i pracuje na dwie zmiany po 12h wiec z czasem tez roznie przez co cwicze około godzin wieczornych. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 4x dół sztanga (progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 3x skos sztangielki 8-6 3x pompki na poręczach 12-10 Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 3x wyprosty sztangielką 20-15 WTOREK: Plecy: 4x drążek 10-8 4x maszyna nadchwytem (progresja) 15-6 4x sztanga w kącie 10-8 2-3x podciąganie sztangielki (na dopompowanie) 20-15 4x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Konri8 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 2 MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : we wakacje: crossfit i kompleksy [...]

Co poprawic ?? PONIEDZIAŁEK: (klatka piersiowa + triceps) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10 10 10 8 - Rozpiętki na ławce prostej: 8 8 8 8 Triceps: - Pompki tyłem: 12 12 12 12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 10 10 8 ŚRODA: (plecy + biceps) Plecy: - [...]

[...] Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, hantelki, ławka ze skosem i modlitewnikiem, stojaki, drążek, wyciąg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: TSE

Moje doswiadczenie to okolo 5 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu pn,sr, czw .Mam oto taki trening do poprawy. Poniedzialek: Klatka wycisanie plaska 10,8,6,6 rozpietki plaska 4x10 wyciskanie hantli skos 10,8,6,6 brama na linkach 4x10 Biceps gryf podchwytem 10,8,6 hantle siedzac 10,8,6 modlitewnik 10,8,6 hantle 'mlotek" 10,8,8 Przedramie sztanga [...]

[...] 10. - arnoldki 12, 10. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 10. - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 10, 10, 10. - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12, 10, 10. B: nogi, plecy, biceps, przedramię. Nogi: - [...]

[...] Uginanie ramienia z hantla (za głowe) - 3 serie po 10 powtorzen na kazde ramie Sciaganie wyciagu w dół - 3 serie po 10 powtorzen SRODA, SOBOTA: Plecy: Sciaganie drążka na wyciągu górnym do klaty - szeroki uchwyt - 4 serie po 10 powtorzen, waski uchwyt - 4 serie po 10 powtorzen Sciaganie drążka na wyciągu górnym do karku - 4 serie po 10 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~68 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Co sądzicie o moim treningu na masę i siłę, mam zmair robic go obecnie na cyklu pon klata płaska 4*6-3 skośna 4*8-4 triceps wyciąg w dół 4*12-6 francuskie siedząć 4*12-6 wto barki zza karku 3*8-4 przodem 3*10-6 bokiem w opadzie 3*10-6 kaptury podciąganie sztangi 2*15 czwa plecy wyciąg z tyłu 4*12-8 podciąganie sztangi w opadzie 4*12-8 [...]

siema prosze o ocene trenningu : pon-klata plaska 4s plaska wasko 2s skos 4s rozpietki 2s wt-barki wyciskanie sztangi zza karku 4s unoszenie sztangi na wysokosc barkow 4s usnoszenie hantli przed siebie na przmian 2s unoszenie hantli na boki do wyskosci parkow 2s sr-przerwa czw-tric francuz 4s wyciag 4s podnoszenie hantli zza karku 4s piat-plecy [...]

[...] tylko na wf, ale zostałem zachęcony przez lekarza do powrotu do sportu. Nie długo przeprowadzam się do jednorodzinnego domu. Będę tam miał miejsce na własną siłownie: wyciąg do ściany, modlitewnik, ławkę prostą/skośną, gryf prosty 213cm i 160cm oraz gryf łamany 160cm, drążek rozporowy i oczywiście obciążenie. Tutaj zaczyna sie mój problem. [...]

[...] porad :) Proszę o skorygowanie mojej diety i parę porad oraz nie hejtowanie, gdyż ćwiczę w piwnicy, w nie najlepszych warunkach, ale podstawowe przyrządy są jak i jeden wyciąg, drążek, ławka itp :). Zapotrzebowanie kalorycznie to 3100kcal dziennie. Wzrost 187cm, waga 74 kg Nie po to pisałem ten post żeby toś patrzył na moje "wady" tylko po [...]

1.PONIEDZIAŁEK Nogi 3x8 przysiady z tyłu 3x8 wyprosty nóg na maszynie 4x8 wznosy łydek Plecy 4x8 przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy z drążkiem 3x8 wyciąg pionowy za głowę 4xmax podciąganie się na drążku 2.ŚRODA Mięśnie klatki piersiowej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12,12 3. Francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 III DZIEŃ - PLECY + PRZEDRAMIE Plecy: 1. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 2. ściąganie [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3x 10,8,6 wyciskanie sztangielek na lekkim skosie głową w góre 3x 10,8,6 rozpiętki 3x 12,12,12 triceps: francuskie leżąc 3x 10,8,6 wyciąg 3x 10,8,6 unoszenie hantelka w opadzie 3x 10,8,6 Brzucha robie 3x w tygodniu wieczorem w domku :) (oczywiscie kiedy mam jeszcze siłe :P) POZDRAWIAM! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] leżąc 3x Wyciskanie sztangielki za głowy 3x Wyciąg górny 3x ______________________________________________________ Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x Przyciaganie wyciągu górnego do klatki 3x Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x Martwy ciąg 4x Kaptury Szrugsy sztangą 4x PS* Dieta jest :) Zmieniony przez - pakerrlz w dniu 2012-12-19 [...]