[...] : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka modlitewnik wyciąg hantle sztanga prosta i mocno łamana Dieta : Obecna masowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : carbo wpc kreatyna
[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana, sztanga prosta, sztanga łama, wyciąg górny, hantle, modlitewnik Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: będzie shock +storm no i gainer białko wit. minerały
Witam wszystkich to moj pierwszy post prosze o wyrozumialosc.Mam 32 lata trenuje od 2 lat plan ukladalem sam i szczerze mowiac efektow wielkich brak.Mam pytanie co robie nie tak ,rozpisze moj plan i prosze o propozycje co jest zle. Poniedzialek.Wyciskanie na plaskiej lawce 12s po 10-12 powt.Wyciskanie na ukosnej [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać i wrazie potrzeby zmiany w treningu. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]
[...] 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , wyciąg , hantle , gryfy Dieta: 120 g białka ,240 węgli ,40 tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko do uzupełnienie braków w diecie
Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o ocene i drobne wskazowki,poprawki jesli bedzie to konieczne Pon Klatka+biceps wyciskanie na laweczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na laweczce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielkami na poziomej 12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
Witam proszę o ocenę treningu na masę w 4 mc przytyłem 8kg w sumie każda partia ciała dostała po 4cm ale.... Nigdy nie mam zakwasów po treningu (czy to normalne??) Mam już sporą oponkę czy mogę biegać jak tak to kiedy i ile czasu?? 1. Klatka wyciskanie sztangi skos 4 serie po 12, 10 ,8 ,6 Wyciskanie hantli głowa w dół 4 serie po 10 [...]
[...] serie 4-10 powtórzeń 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 serie 4-10 powtórzeń Plecy: 1 Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie 6-10 powtórzeń 2 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 3 serie 6-10 powtórzeń Biceps: Zgięcia ramion ze sztangą 3 serie 5-12 powtórzeń Zgięcia ramion z hantlą w izolacji z rotacją ramienia 3 serie 5-12 powtórzeń [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt oprócz bramy Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : [...]
[...] serie 18 serii Wtorek Plecy Drążek 12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (ja to nazywam "popek" ;p) 12/10/8/6 ściąganie drążka do klatki 12/10/8 ściąganie linki wyciągu dolnego (nie wiem jak to inaczej napisać;)) 12/10/8 ściąganie drążka do tyłu 12/10/8 17 serii Środa Biceps Triceps: Biceps Prosta 12/10/8/6 modlitewnik hantlą [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać(planuje mega mass xxl). [...]
[...] ramion 3 x 10,8,6 prog 1<2=3=4 3.Pompki na poreczach 3x max / pompki na maszynie 3x max sroda PLECY 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3x max / ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 3x max 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.Unoszenie tłowia z opadu 4x max Bicepsy 1.Uginanie [...]
[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma/skos, 70 kg w krążkach,gryf prosty,wyciąg pod sufit,hantelki, uchwyt w ławeczce pod nogi. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Mutant Mass