[...] -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 / WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -POMPKI NA PORĘCZACH: Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-8 _- wyciskanie z ramion do gory sztanga dzien 4 Biceps -unszenie [...]
Siema, co myślicie o tym planie ? :) Każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. Uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? Dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. Dzień 1: Klatka + Barki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Chcę ułożyć plan w stylu : Push-Pull-Wolne-FBW-Wolne-FBW-Wolne Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s x 3-5p 2.Wyciskanie żołnierskie 5s x 3-5p 3.Poręcze z obciążeniem 4s x 3-5p 4.Triceps 3s x 8-10p Pull: 1.Przysiad 5s x 3-5p 2.Wiosło 5s x 5p 3.Podciąganie szeroko 5s x 5p 4.Biceps 3s x 8-10p FBW 1 1.Front przysiad 3 x 8-10 2.Wycisk skos [...]
Siema ulozylem sobie taki o to plan i mam do wykorzystania sztange lawke hantle nie mam drazka bo nie da rady przymocowac ale jak ma ktos jakis pomysl na dobre cwiczenia by dodac na mase to bedzie fajnie. :) 1: Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 [...]
[...] Więc jak teraz to zrobić wszystko. 1. Treeningi siłowe jak na razie mam tak, czy będzie mogło tak zostać żeby pasowało z tym co chce dodać; pon; klata, biceps wt; nogi sr; wolne czwartek; barki triceps, pt; wolne sob; plecy niedziela; wolne .... 2. Jak najlepiej poprawić swoją kondycje? Bieganie? Mieszkam w norwegii mam 1km do góry pod którą [...]
[...] pytanie o sam plan i rozkład tygodniowy; prócz siłowni co tydzień w środy uczę się pływać 45min, a w soboty biegam do godziny. Pon: góra 1 Wt: nogi Śr: basen Czw: góra 2 Pt: wolne So: ramiona + interwały (sprinty) Ndz: wolne Góra 1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Drążek podchwytem 5x5 Highpull 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie sztangi [...]
[...] 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 wolne Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia [...]
[...] B-165,23 W-235,46 T-87,18 Trening Nie bede rozpisywal calego treningu tylko napisze na czym polega. Kazda partie ciala robie oddzielnie pon-klata wt-plecy sr-nogi czw- wolne pi-biceps z tricepsem sob- barki i kaptury niedz-wolne. W kazdy dzien treningowy oprocz jak robie nogi to dodaje 20 min biegu. Miedzy ciezszymi cwiszeniami robie 1:30 [...]
[...] Praca w Górnictwie . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planuje 3 razy w tygodniu trening Split + po kazdym treningu 25 minut bieg 1x w tygodniu aeroby i 2 dni wolne :) Odżywianie: jem zdrowo. Ostatnio dieta na masie 2800 kcl. Weglowodany 3.0 g/kg mc , bialko 2,2 g/kg mc , tłuszcz 1,4 g/kg mc Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
Witam koksów ;) Mam pytanie oraz dylemat czy ćwiczenie moim planem byłoby okey. Proszę o wasze opinie i ew korekty. PON - wolne WT-wolne ŚR-Klata+Biceps Nie będę pisał poszczególnych ćwiczeń bo bazuje na podstawowych ok 16-20(max) serii po 12-6 powtórzeń i ok 10-12 na mniejsze :) CZW- Plecy+Triceps serie i pow jak wyżej PT-wolne SOB- Barki [...]
[...] 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. (czasem zmieniam i stosuje odwrotną piramidę) A tydzień prezentuje się mniej wiecej tak ( czasem musze nieco zmieniać ) : poniedziałek : wolne wtorek : plan A/B środa : cardio czwartek : plan B/A piątek : cardio sobota : plan A/B niedziela : wolne/cardio/interwały - zależy To zdjęcia w trakcie masy [...]
[...] o małe korekty. Trening A Pon - wycisk na płaskiej/przysiad/podrzut 3x20 + brzuch Wt - bieg 30 min po lesie Śr - Martwy ciąg/pompki/ podciąganie 10/15/5 - 10 min AMRAP Czw - wolne Pt - Thrusers / podciąganie 3 serie 21/15/10 Sob - Bieg po lesie Nd - wolne Trening B Pon - Complex bear - 10 min (na początek) + brzuch Wt - bieg Śr - Martwy ciąg [...]
[...] wszystkim mam prosbe do was kumpel kazał załozyc posta chce cwiczyc 4dni w tyg tym planem staz 4 miechy mozliwosci czasowe zawsze poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps kaptury piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem [...]
[...] skacze sobie w cały świat. Zazwyczaj chyba za dużo tłuszczy w stosunku do ww? Pomożecie :)? Aktywność... Na siłowni ćwiczę w większości na maszynach (tylko one zazwyczaj są wolne, chodzę na siłownię, na której jestem jedyną kobietą), zamierzam zmienić trening na wolne ciężary, bo brak jakiegokolwiek progresu. Do tej pory ćwiczyłam: 1 x tyg. PUSH [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dynamiczny przed treningowo, po treningu stretching statyczny całego ciała z użyciem rollera, taśm, wałków -optymalnie poizometryczna relaksacja mięśni 3-4 razy week w dni wolne od treningu kulszowo-goleniowe (hamstringi) https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE posladki (gluts) https://www.youtube.com/watch?v=AmD3mIjFjg8 łydki (calfs) [...]
[...] 3x12 szrugsy stojac ze sztangielkami 3x15 tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz 3x12 pompki 3x20 lydki wspiecia na palce stojac 14,12,10,8 Wtorek- wolne Sroda grziet podciaganie na drazku- narazie mi nie idzie ale cos tam probuje :D wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] regulują gospodarkę tłuszczową i węglowodanową - potęgują rozpad i utrudniają gromadzenie się w organizmie tłuszczu zapasowego. Intensyfikacja przemian tłuszczowych przez wolne BCAA, odbywa się zarówno na poziomie regulacji ogólnoustrojowej, jak też na poziomie metabolizmu tkanki mięśniowej i tłuszczowej - jest to zjawisko adaptacyjne, [...]