SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wolne

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 / WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -POMPKI NA PORĘCZACH: Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-8 _- wyciskanie z ramion do gory sztanga dzien 4 Biceps -unszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2006-08-15 20:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 DNIOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, co myślicie o tym planie ? :) Każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. Uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? Dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. Dzień 1: Klatka + Barki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-12-21 22:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu PUSH PULL FBW FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Chcę ułożyć plan w stylu : Push-Pull-Wolne-FBW-Wolne-FBW-Wolne Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s x 3-5p 2.Wyciskanie żołnierskie 5s x 3-5p 3.Poręcze z obciążeniem 4s x 3-5p 4.Triceps 3s x 8-10p Pull: 1.Przysiad 5s x 3-5p 2.Wiosło 5s x 5p 3.Podciąganie szeroko 5s x 5p 4.Biceps 3s x 8-10p FBW 1 1.Front przysiad 3 x 8-10 2.Wycisk skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2016-02-20 15:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plant 4 dniowy do zprawdzenia jak ktos moze.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ulozylem sobie taki o to plan i mam do wykorzystania sztange lawke hantle nie mam drazka bo nie da rady przymocowac ale jak ma ktos jakis pomysl na dobre cwiczenia by dodac na mase to bedzie fajnie. :) 1: Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2011-01-26 23:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy, wytrzymalościowy a kondycja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Więc jak teraz to zrobić wszystko. 1. Treeningi siłowe jak na razie mam tak, czy będzie mogło tak zostać żeby pasowało z tym co chce dodać; pon; klata, biceps wt; nogi sr; wolne czwartek; barki triceps, pt; wolne sob; plecy niedziela; wolne .... 2. Jak najlepiej poprawić swoją kondycje? Bieganie? Mieszkam w norwegii mam 1km do góry pod którą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-06-09 19:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pytanie o sam plan i rozkład tygodniowy; prócz siłowni co tydzień w środy uczę się pływać 45min, a w soboty biegam do godziny. Pon: góra 1 Wt: nogi Śr: basen Czw: góra 2 Pt: wolne So: ramiona + interwały (sprinty) Ndz: wolne Góra 1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Drążek podchwytem 5x5 Highpull 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2014-11-15 22:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-co myślicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 wolne Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-07-12 12:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z redukcją.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B-165,23 W-235,46 T-87,18 Trening Nie bede rozpisywal calego treningu tylko napisze na czym polega. Kazda partie ciala robie oddzielnie pon-klata wt-plecy sr-nogi czw- wolne pi-biceps z tricepsem sob- barki i kaptury niedz-wolne. W kazdy dzien treningowy oprocz jak robie nogi to dodaje 20 min biegu. Miedzy ciezszymi cwiszeniami robie 1:30 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3670 Data: 2018-01-31 00:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2012-09-11 20:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmniejszenie Bf...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Praca w Górnictwie . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planuje 3 razy w tygodniu trening Split + po kazdym treningu 25 minut bieg 1x w tygodniu aeroby i 2 dni wolne :) Odżywianie: jem zdrowo. Ostatnio dieta na masie 2800 kcl. Weglowodany 3.0 g/kg mc , bialko 2,2 g/kg mc , tłuszcz 1,4 g/kg mc Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3386 Data: 2009-10-16 13:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam koksów ;) Mam pytanie oraz dylemat czy ćwiczenie moim planem byłoby okey. Proszę o wasze opinie i ew korekty. PON - wolne WT-wolne ŚR-Klata+Biceps Nie będę pisał poszczególnych ćwiczeń bo bazuje na podstawowych ok 16-20(max) serii po 12-6 powtórzeń i ok 10-12 na mniejsze :) CZW- Plecy+Triceps serie i pow jak wyżej PT-wolne SOB- Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2014-09-02 22:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [blog]kulturysta94/redukcja!

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. (czasem zmieniam i stosuje odwrotną piramidę) A tydzień prezentuje się mniej wiecej tak ( czasem musze nieco zmieniać ) : poniedziałek : wolne wtorek : plan A/B środa : cardio czwartek : plan B/A piątek : cardio sobota : plan A/B niedziela : wolne/cardio/interwały - zależy To zdjęcia w trakcie masy [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 7268 Data: 2013-12-17 17:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE - OPINIA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] = przysiady 3x8 2 glowe 3x8 4 glowe 3x8 łydki wspinanie 3x8 maszyna wypychanie 2 siadzie prostym 3x8 4.czw. - wolne 5.pt. - barki = bramka ze sztangą 3x8 do klatki 3x8 za głowę unoszenie hantla przodem w górę 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2009-01-01 20:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CF, wstępny plan treningowy

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] o małe korekty. Trening A Pon - wycisk na płaskiej/przysiad/podrzut 3x20 + brzuch Wt - bieg 30 min po lesie Śr - Martwy ciąg/pompki/ podciąganie 10/15/5 - 10 min AMRAP Czw - wolne Pt - Thrusers / podciąganie 3 serie 21/15/10 Sob - Bieg po lesie Nd - wolne Trening B Pon - Complex bear - 10 min (na początek) + brzuch Wt - bieg Śr - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2012-07-17 13:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszystkim mam prosbe do was kumpel kazał załozyc posta chce cwiczyc 4dni w tyg tym planem staz 4 miechy mozliwosci czasowe zawsze poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps kaptury piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2005-05-11 15:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skacze sobie w cały świat. Zazwyczaj chyba za dużo tłuszczy w stosunku do ww? Pomożecie :)? Aktywność... Na siłowni ćwiczę w większości na maszynach (tylko one zazwyczaj są wolne, chodzę na siłownię, na której jestem jedyną kobietą), zamierzam zmienić trening na wolne ciężary, bo brak jakiegokolwiek progresu. Do tej pory ćwiczyłam: 1 x tyg. PUSH [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2013-08-01 21:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Buttwink podwijanie ogona, przyczyny, skutek, rozwiązanie problemu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dynamiczny przed treningowo, po treningu stretching statyczny całego ciała z użyciem rollera, taśm, wałków -optymalnie poizometryczna relaksacja mięśni 3-4 razy week w dni wolne od treningu kulszowo-goleniowe (hamstringi) https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE posladki (gluts) https://www.youtube.com/watch?v=AmD3mIjFjg8 łydki (calfs) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-15 11:54:31 Szacuny postu: 4,2 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny,poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12 szrugsy stojac ze sztangielkami 3x15 tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz 3x12 pompki 3x20 lydki wspiecia na palce stojac 14,12,10,8 Wtorek- wolne Sroda grziet podciaganie na drazku- narazie mi nie idzie ale cos tam probuje :D wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2006-09-13 22:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie prosze :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie cwicze nóg poniewaz mialem ostatnio maly wypadek... 1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. Pompki w podporze tyłem 4#10-15 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2006-09-04 19:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROFI BCAA mega caps-nowość

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] regulują gospodarkę tłuszczową i węglowodanową - potęgują rozpad i utrudniają gromadzenie się w organizmie tłuszczu zapasowego. Intensyfikacja przemian tłuszczowych przez wolne BCAA, odbywa się zarówno na poziomie regulacji ogólnoustrojowej, jak też na poziomie metabolizmu tkanki mięśniowej i tłuszczowej - jest to zjawisko adaptacyjne, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6400 Data: 2005-03-03 17:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)