wiecej serii powtorzen

[...] ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen dlugos tam 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo obciazen.czasu to mam bardzo duzo nie mam przeciwskazan medycznych

[...] pozniej). za starych,dobrych czasow wygladac mogloby to tak: seria 0 -15 jako rozgrzewka seria 1 - 12 tu zazwyczaj start byl od intensywnosci ok.60%CM seria 2 - 10 kilka % wiecej seria 3 - 8 jw seria 4 - 6 jw seria 5 - 6 ciezar ten sam lub jw seria 6 - 6 lub 4 ciezar ten sam lub jw jak wiemy,to byla wersja "masowa",gdyz rownie [...]

[...] na podlodze w ktory sie wpatrywalam i bylo lepiej,ciezar idealnie dobrany, bardzo ciezko 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10kgx12/10kgx12/10kgx12 lewa strona nie dala rady wiecej, ostatnie dwa powtorzenia po tej stronie w ostatniej serii chyba gorsze technicznie 2e. Duck walk 3x 20metrów 20m/20m/20m OK Poniewaz wszyscy robia aero to zmusilam [...]

23-26.04.2015 -> DNT, wyjazdowo DNT, 28.24.2015 DT, 27.04.2015 - wczorajszy trening Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 10x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 6x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x35, 15x40, 15x45 15x30, 15x35, 15x40 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski [...]

Podejście żeby robić zawsze 10 i więcej powtórzeń to mity, im mniej powtórzeń tym większy ciężar, im mniej powtórzeń tym lepiej rośnie siła, masa również(!). Z treningu na trening koniecznie, z serii na serie też jest korzystnie, korzystne są różnice między obciążeniami w jednej sesji, mimo wszystko może to sprawiać trudności, świetny plan [...]

Good evening! Dzisiaj nie wiem czemu, jakoś ciężko było mi wstać z łóżka, ale było trzeba się przemóc i wybrać się do pracy. W pracy bardzo duży ruch z rana, co mnie zdziwiło, bo nie ma już darmowej dostawy w tym tygodniu. Jak się później okazało, dziewczyny, które przydzielają zamówienia dla kurierów nie widziały mojego kolegi, z którym to [...]

[...] Hm może i trening od 10tek byłby logiczny, ale nie wiem czy jedna seria starczy.. Męczy mnie dysproporcja ramion do reszty ciała nie chce ich zaniedbać (oczywiście wiem, że wiecej nie znaczy lepiej, ale..) Dlaczego nie ? Rób 20/15/10/10RM Pamiętam, że kiedys Peponent mowił, iż porownywał oba treningi na brzuch (HST i normalny) nie zauważył [...]

freesamen trochę ciężko mi dokładny plan podać by było to jakieś pół roku temu Ale mniej więcej wyglądał tak (ten który wykonywałem jako ostatni): 1. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku (z obciążeniem przymocowanym do nóg) (zakres powtórzeń różnie, przeważnie 3 serie po jakieś 8-10 powtórzeń i co trening zwiększenie ciężaru [...]

[...] aby upewnic sie ze bez ryzyka mozesz zaczac wysilek fizyczny. jesli porod mialas naturalny 3 miesiace to wystarczajacy okres czasu, po cesarskim potrzeba troszke wiecej czasu by pozwolic na calkowite zagojenie. Program ulozony przez Mawashiego wyglada super, z tymze bedzie ciezko go zrealizowac w warunkach domowych. Zacznij od 1 [...]

[...] 5 serii na duze partie bedzie dobrym rozwiazaniem a na male po 3? zakres powtorzen moze byc mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan ma byc pod mase i sile ponizej daje plan , znalazlem przykladowy w internecie, nada sie? PON [...]

http://www.podciaganie.pl/ cos takiego mozesz spróbować mi pomogło bo wiem kiedy mogę zrobić więcej. No nie wiem bo np. jak ktos ma 10 powtorzen maxymalnie to w 6 dniu w ostatniej serii mamy zrobić maxa i minimum 10 powtórzeń ... Troche ciężko ... Takie bez głowy te serie ...

A więc tak najpierw miałem plan gdzie robiłem po 3-4 serie po 15 powtórzeń,tylko na nogi więcej ok.20. Póżniej miałe ten sam plan tylko robiłem systemem 12,10,8,6 zwiększając ciężar przy każdej serii. Moze nie tyle nie przynosi rezultatów co czuję,ze stoje w miejscu i nie mam większego bodżca do budowy mięśni. Martwego ciągu i przysiadów ze [...]

[...] 10 100kg x 8 2. good morning 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 13 32,5kg x 15 - w trzeciej roboczej serii myslalam ze mnie zegnie wpol wiec nie dokladalam a zrobilam wiecej powtorzen, bardzo kontrolowalam technike a szczegolnie trzymanie obu barkow absolutnie w jednej linii (bo lewy ma tendencje do opadania) 3. uginanie nog lezac (krotkie [...]

Ten post powinnien zostać podwieszony,bo prawda jest taka,ze 95%(albo nawet więcej)pakerów ma w głębokim poważaniu zdrowie,a martwi się często dopiero wtedy jak już jest "po ptokach".Zamiast czytać lektury w stylu:"jak wycisnąć 150 na klate"itp powinno się zacząć od tego.Trzeba zdać sobie sprawę,że np.ćwicząc biceps dwoma [...]

przysiady sprawiaja wrazenie niewygodnych czy cos w tym stylu? Nie. Jest ok. Nie robilem dzisiaj kolejnej serii bo wiedzialem ze nie zrobie wiecej niz 5 powtorzen. Ten bol w kolanie pojawia sie nawet bez obciazenia kiedy energicznie wysuwam kolano daleko przed stope. Kumpel w pracy pokazywal mi technike do clean squat i w fazie wchodzenia pod [...]

[...] ktory wydawal mi sie za "lajtowy" na normalne sesje. I tu mile zaskoczenie bo po ostatnich treningach jestem porzadnie obolaly. Popelnilem maly grzech bo mniej wiecej w polowie serii 2 sprawdzilem czy mam dobre obciazenie robiac 8 powtorzen ale nie sadze zeby to bylo przyczyna. Ok wypiski. 02.11.2010 A1. Wioslo jednoracz 60kg: [...]

Na triceps proponuję francuskie wyciskanie leżąc i staraj się zdobyć jakoś więcej ciężaru, bo ono jest kluczem do wszystkiego i wtedy mógłbyś zmniejszyć ilość powtórzeń do 12 max. Dodatkowo zmniejsz ilość serii na bicka i trica do 2-3 serii a na pozostałe partie do 4. Dopiero po jakimś czasie dodawaj serie.

Szczerze mówiąc to nie robiłem dokładnych pomiarów. Trenuję już dość dlugo i wiem ( a w niktórych przypadkach myślę, że wiem ) przy jakich obciążeniach ile wykonam powtórzeń danego ćwiczenia. Powiem ci, że pomyliłem się tylko w skosie. Reszta, chociaż na wyczucie, działa nie najgorzej. Raz zamiast 2,5 kilo zwiększe ciężar o 5kg, czasem trochę [...]

Skąd wy takie rzeczy i teorie bierzecie :P ? z tego co rozumiem chodzi ci o brak pompy i czucia na treningu ? i czym sie przejmujesz? chcesz lepszą pompę zjedź więcej węgli, i spinaj dobrze mięśnie, zrób kilka repów na wysokim obciążeniu, a później dobij kilkoma lekkimi seriami z większą ilością powtórzeń, ale jaki ma to cel w ogóle ? co ci po [...]

nie chodzi o to w sumie tak bardzo, że nie mam siły na biceps tylko nadgarstki mam dosyć słabe, bo w 3 i 4 serii robie po 10 powtórzeń max, więcej nie daję rady bo nie mam siły utrzymać ciężaru i troszke mi się męczą przedramiona i przez to mi trudniej, tak to daje radę normalnie. Początkujący nie jestem i właśnie podciągania na drążku nie mogę [...]