wiecej serii powtorzen

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Co to są drop sety i kto je wynalazł? Drop set to prosta metoda polegająca na: wykonaniu serii w dowolnym ćwiczeniu do załamania, bądź blisko załamania, a następnie zrzuceniu części obciążenia i kontynuacji ćwiczenia ze zmniejszoną ilością obciążenia. Technika ta została wynaleziona przez Henry`ego Atkinsa, wydawcę Body Culture Magazine. Jak [...]

Ogólnie otwieranie treningu siłowego jedynie na dwóch ćwiczeniach jakie wykonujesz sobie naprzemiennie może być kłopotliwy jeżeli chodzi o stan sposób progresji Czy choćby wypalenia możliwości jeżeli chodzi o dalsze wykonywanie ilości powtórzeń w serii i tak dalej tutaj również dochodzi nasza motywacja między innymi mentalna idzie wykonywanie tych [...]

[...] (moze jakies doradzasz ?) - ile mam robic serii i powtorzen ? - jakie przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami ? - jak mam dobrac odpowiedni ciężar ? - czy moge ćwiczyc wiecej niż 1 raz w tygodniu (jak tak to ile razy moge), bo ja bede cwiczył tylko te nogi i brzuch ? (i jakie mają byc odstepy dni miedzy treningami ? Bede mega wdzieczny za [...]

wiem kochana, chcę zmienić sposób żywienia ...tak jakby na całe życie..nie jakieś chwilowe diety..chcę juzt ak na zawsze nie patrzeć na kalorie ale patrzeć na to co jem..zbilansowany zdrowy posiłek..mocne włosy paznokcie...ładnie wyrzeźbiony brzuszek..wiesz czym się chcę martwić? nie tłuszczykiem.. chcę żeby nadszedł kiedyś dzień żebym martwiła [...]

ja robie w zakresie 8-15 powtorzen. staly ciezar 3-7 serii, w zaleznosci od tego jak bardzo mam ochote je 'skatowac'. Najwiecej w serii robilem 140 x 10. IMHO 3-4 serie w zupelnosci wystarczaja ale mozna wiecej. Jesli robie martwy ciag to nie robie 'kapturow' bo sa wystarczajaco mocno zaangazowane. Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2007-03-17 [...]

ok ale np. w treningu na ilosc powtorzen jest ze 7-8 serii dziennie... ja niestety mam szkole i maksymalnie moge z 4 serie zrobic bo nie mam po prostu miejsca i czasu na wiecej:) Czy caly plan sie wtedy wali? czy moga byc te 4 serie ale summiennie codziennie? We wtorek zapisuje sie na silke czy podczas chodzenia na silownie tez stosowac ten plan [...]

Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/15 (ostatnia seria więcej powtórzeń kosztem ciężaru) 2. Skos hantle z supinacją - 4x 12/10/8/15 dalbym wycisk mlotkowy 4. brama z dołu 4x na koniec i 3 serie 3. pompki na poręczach 3x to dalbym jako 3 cwiczenie BICEPS: 1. uginanie [...]

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to [...]

dobrze jest zrobic najpierw serie rozgrzewkowa: maly ciezar wiecej powtorzen, to cie po 1. serii nie zatka.

Aktywność fizyczna wygląda mniej więcej tak: poniedziałek,środa,piątek trening na siłowni po dwie partie mięśni ale mniejsze ciężary,po 5 serii około 15 powtórzeń w sumie jakieś 1,5 godziny.Po tych treningach pół godziny na rowerze stacjonarnym. We wtorki i czwartki po godzinie na rowerze stacjonarnym do tego kilka serii na brzuch. Co do % tkanki [...]

Wycwiel nie sprawdzimy się w scyzorykach, poddaje się walkowerem dla mnie minuta scyzoryków to zdecydowanie za długo, teraz jestem za sztywny i nawet po dłuższym w czasie treningu pewnie i tak bym zrobił góra kilka powtórzeń bo nigdy więcej nie robiłem, moim zdaniem to ćwiczenie nadaje sie do wykonania kilku ruchów w serii a nie przez minute

Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

na mase trzeba wiecej kalorii, na redukcje mniej niz twoje dzienne zapotrzebowanie ilosc serii i powtorzen zalezna jest od planu, przewaznie sa to 6-12 powtorzen

[...] lolka z filmiku troche go przytyralo, a 75% w pelnym siadzie (bo takie sa zalozenia) dla powazniejszych ciezarow nie jest wcale takie oczywiste. innymi slowy - mniej czytac, wiecej zrec i trenowac. ta metoda zawsze przynosi rezultaty, choc pewnie jakis profsorek zrobil juz badania, gdzie udowodnil, ze od czytania poprawiaja sie wyniki na treningu.

moim zdaniem: za dużo serii na ramiona. na kaptury i barki troche wiecej powtórzeń powinno być. klata- za dużo ćwiczeń, seri(21)... mało ćwiczeń na nogi i barki, zacznij robić przysiady(bo to bdb cwiczenie). co do pytania: myśle ze hantelki bedą lepsze...

Przy treningu na barki głównie liczy się technika wykonania ćwiczenie,a nie ogromny ciężar,który może zamiast przyrostu spowodować kontuzję!!! Tak że 8-12 ruchów,technika i optymalny ciężar!!!Oczywiście nie za mały,bo to będzie bezsens!Ma być taki,żebyś mógł wykonać ni mniej ni więcej tylko określoną liczbę powtórzeń w serii. Pozdrawiam.

Zacznijmy od tego, że masz wymieszane wszystkie partie. Powinieneś zaczynać od największych a kończyć na najmniejszych a przykładowo w treningu B masz ćwiczenie na plecy prawie na końcu. Plan też nie jest jakiś idealny. Nie masz nóg w każdym treningu, jak i również tricepsa czy reszty. Nie widzę sensu dawać do planu 2x podciągania. Zdecyduj się, [...]

Ok, Więc mój plan wygląda aktualnie tak: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 ZROZNICUJ INTENSYWNOSC CWICZEN(NIEKONIECZNIE SERII) OD SILY DO WYTRZYMALOSCI(CIEZAROWO REGRESYWNIE). DOTYCZY TO KAZDEJ GRUPY. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6 -rozpiętki 8 8 8 8 EEEE, TAMM -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 [...]

1. Nogi dajesz na srode a plecy na piatek 2. z diety to przechodzisz na Kwasniewskiego (Atkins tylko dopuszcza sie pewna ilosc wegli) wiecej sie o diecie dowiesz w odzywianiu 3. cwiczenia mozez wykonywac te sama tylko stosujesz duze obciazenia i wykonujesz 6-8 powtorzen z czego ostatnie 2 powtorzenia w serii powinny byc z asekuracja. 4. proponuje [...]