SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiecej serii powtorzen

  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy w czwartek jakos modyfikowac trening plecow? Np. w czwartek nie robilbym podciagan, tylko wioslowanie jednoracz, martwy ciag i szrugsy ze sztanga. pozdrawiam :) ps. Jesli tematyka posta juz za bardzo odbiegla od tematu (bo w koncu chodzi tu o wiecej spraw niz rozlozenie treningu na 4 dni), to prosze o przeniesienie posta do nowego tematu

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-20 15:57:26 Liczba szacunów: 0
  • Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...

    Post
    Trening dla początkujących

    1.03.2010 Poniedziałek No fakt, teraz mam mniej tłuszczu, więc muszę oszczędzać go i przeznaczać na ten zdrowy tłuszcz, a ser ma go jednak sporo. Ale przynajmniej wiem, że czasem mogę *********************************************** Dzisiejszy trening. Ponieważ obudziłam się dziś bardzo wcześnie, stwierdziłam, że zrobię obwodówkę, bo zajmuje mi [...]

    Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-01 14:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Obli :-) _______ Przez lato będę jeszcze w tym dzienniku, ale zaczynam kolejny gorący cykl :-} pod nazwą: -- WYŚNIONE LATO W MIEŚCIE-- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6dea45c35f548f3b5f4c2b226dcd6be.jpg CELE -więcej muskli -patrząc "gołym okiem" ;-) wyraźna poprawa jakości całego ciała -wyglądać jak ...............hmmmm "milion dolców":-} DIETA [...]

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 06:56:52 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening na siłę?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę nie rozumiem tego planu treningowego właśnie. Maksymalny ciężar dla 5 powtórzeń to taki z którym dam zrobić 5 powtórzeń i ani jednego więcej? Nie rozumiem tego dochodzenia do tego ciężaru 5PM. Mam na treningu 5 serii danego ćwiczenia i robię 5 serii z tym ciężarem 5PM? Np. Mój rekord dla 5PM to 70kg, czyli robię 5 serii tym ciężarem, czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2010-12-10 19:02:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] min do przysiadow przednich! dzin dybry ladnie rozciagnelo dwojki do martwego dolozylem po 4 kg w seriach, hacki pisalem, dolozylem na tych samych ciezarach kilka powtorzen wiecej niz tydzien temu przednie szly ciezko, pod koniec 3 serii sztanga mi tanczyla na barkach i mialem problemy z jej kontrolowaniem klasyczne z podwojnym juz myslalem ze [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-20 19:03:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslo podchwyt 90 x 10 90 x 10 4. wioslo hantlem (na dopompowanie) 22 x 20 komentarz: fajna pompa, generalnie udany trening, jedna serie wiecej na drazku doszla 1. drazek spoko poszedl, zaliczone 20kg ale juz ciezko szlo, w osatniej serii robionej na ilosc powtorzen tez tylko 15, a nie 20 jak ostatnio z 5kg [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-01 23:57:57 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ktoś mnie wzywał? Tak więc... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6)Proponuję hantlami i z supinacją. W treningu masowym, to naprawdę dobry wybór. -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2009-11-21 13:46:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Łapy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem tu nowy ale pozwole sobie przytoczyć tu moje skromne zdanie.Po pierwsze za dużo serii w zasadzie praktycznie na każdy miesień.Po drugie za duża liczba powtórzeń.Po trzecie kombinacja barków z tricepsem mi się nie widzi. A oto moje wskazówki: 1)możesz naprzemiennie robić klatkę raz z tricepsem raz z bicepsem 2)na klatkę rób tylko 4 ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2008-05-23 12:02:15 Liczba szacunów: 0
  • MC zrobiłam na 27,5 no i już nawet było ciężko ;P Ściąganie drążka w obydwu przypadkach kolo 20 kilo chociaż wczoraj robiłam ten dolny i w sumie nie mam pewności ile wzięłam, na bramie takie 3 duże klocki, koleś twierdzi, że to po 10kg każdy ale jak na 30kg to coś za lekko mi szło bo skok z 20 na 30 zdaje się być dość duży moim zdaniem (może koło [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17730 Data: 2011-09-08 20:34:13 Liczba szacunów: 0
  • Robiąc klatke gryfem w 5 serii dochodziłem do 90kg na 5 powtórzeń, więc nie wiem czemu tak słabiutko hantlami idzie, ale cóż trzeba nad tym popracować, i częściej używać hantli. Rozpiętki weszły dziś ładnie, natomiast przenosy beznadziejnie, do dzis ciezko mi wyizolować klatke piersiową przynajmniej na tyle by więcej ją czuć niż triceps :-/ [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-11 17:26:10 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 25/22.02 - DT Zrobiłam pomiary - wszystko bez zmian warzywa - kapusta biała, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0affe98616f6434c8eb9b32ba8878030.png Trening: 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 14kgx8 / 15kgx8 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna - tym razem było ok i nawet ciężar [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-25 10:29:14 Liczba szacunów: 0
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Skończyliśmy blok siłowy, zaczyna się nowy blok ale nie wiem do końca jak go nazwać %-) PCL 5x5 40/50/60/70/70 High Pull z ziemi 3x5 70/70/70 - założenie było takie, żeby wykorzystać maksymalny ciężar jaki wyszedł przy PCL WOD - 5RFT Rx 50/35 10x DL 3x PCL 7x Burpee Tabata V-ups + Cross Body Mountain Climbers Dzisiejszy WOD bardzo szybki - więcej [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-05 18:06:39 Liczba szacunów: 0
  • dziennik - Fitola

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj wpadam tylko na chwilę. miska 01.10.13: ś: 6 łyżek płatków owsianych, kiwi, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, orzech włoski, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: kluski śląskie (ale troszkę :D), szpinak, pół piersi z indyka k: 2 kromki ciemnego, 2 jajka, [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 7143 Data: 2013-10-01 20:24:11 Liczba szacunów: 0
  • Staz 1 rok/pierwszy powazny split, PROBLEM :(

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spokojnie,juz je podales. za lux to nie jest.....ale nie jest tez az tak tragicznie. dieta. nie lubie tego okreslenia zwlaszcza w dziale dla nowicjuszy. po prostu masz jesc wiecej,niz normalnie,bo zaden miesien na samym powietrzu nie urosnie. proponuje zastosowac stary,sprawdzony extra hyper gainer.... MLEKO duzo i czesto. to chyba najtanszy [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-22 23:20:54 Liczba szacunów: 0
  • Ktory lepszy według was??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] staralbym sie wykonywac te same cwiczenia, ilosc seri i powtorzen, czyli: Na duze miesnie (Plecy, Uda ) 16-18 Serii po 8-10 pow. Mięsnie srednie (Klatka, Barki, Łydki ) 12-16 serii po 8-10 pow. Małe ( Bicepsy, Tricepsy, Przedramiona) 12serii 8-10pow. Na łydki robie troche wiecej powtorzen po 15-20. Brzuch cwicze co 2-3dni. Prosze o podpowiedz.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2005-09-11 17:52:53 Liczba szacunów: 0
  • Chcę wam opowiedzieć pewną historię, która miała miejsce na pewnej siłowni, na której ćwiczę. Był to poniedziałek, czyli „światowy dzień klaty”. Ćwiczę sobie i ćwiczę, akurat wykonywałem podciąganie się na drążku w bramie. Podchodzi do mnie pewien chłopak, którego już od pewnego czasu obserwuję, ponieważ zauważyłem jak wykonuje już 4 ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-08 22:02:28 Liczba szacunów: 5
  • Krzychu666 kilka słow!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siadzie na ławce skosnej 4x10,8,8,8 -francuskie wyciskanie w leżeniu 4 x12,8,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku 4 x10 Piątek Plecy -podciąganie się do brody 10x mniej wiecej 8 ( w tym nie jestem mocny) -sciaganie drązka wyciągu za kark 6x10 (to sobie odpuść lub zastosuj zupełnie inny chwyt n.p. wąski neutralny) -tu możesz wstawić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2006-09-05 16:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Kristi

    Post
    Ladies SFD

    Witam! I znowu zaległości w wypiskach, trochę wyjazdowo było i miska nie zawsze liczona, ale zgodnie z zasadami, jednak nie wiem czy proporcje zawsze były zachowane. Uzupełniam treningi: DT 20.06 Piątek: 1. thrusters (3x10 ) 12x17,5; 10x17,5; 10x20 12x17,5; 10x17,5; 10x20 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20, 7x22,5 [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 12048 Data: 2014-06-25 15:17:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. to jest z atlasu ćwiczen od michała zastosuj sie do tego a bedzie dobrze za dużo ćwiczen masz w tym planie to nie masa wiecej izolowanych

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2006-11-08 22:42:36 Liczba szacunów: 0
  • Pompkowanie

    Post
    Trening dla początkujących

    spróbuj robić np 5 serii po 20 ze 2-3 razy w tygodniu, potem przejdź na 4 serie po 25, nastepnie 3 serie po około 33-35, potem 2 serie po 50 lub więcej w ostatniej serii a potem próbuj robić jedną serię z maxymalną ilością powtórzeń (choć zauwazyłem, że lepiej działa na psychikę a przynajmniej na moją gdy masz określoną ilość powtórzeń do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2007-09-17 22:45:05 Liczba szacunów: 0