wiecej serii powtorzen

Dzisiaj miał być PULL 1 z MC ,ale coś mi się pokręciło i zrobiłem PULL 2. nieważne :) dlatego że bardzo dobrze wszedł. Wiosłowanie już z 50 kg w ostatniej serii i koniec właściwie obciążenia na hantlach na salce . Praca nad techniką dużo dała. Kiedyś ciągnął człowiek ramieniem ciężar i sobie nawet nie wyobrażał żeby tyle cisnąć. Podciąganie tak [...]

Trochę poczytałem i dzisiaj ćwiczyłem tak: 1. Goblet Squat 4 x 14 ze sztangielką 14.5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 11 po 14.5kg 3. Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4x10 po 14.5 4. Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 4x10 po 9kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 po 8kg 6. Uginanie przedramion chwytem [...]

mjś - ty w dalszym ciągu nie kumasz istoty problemu. Trening jest dobry wtedy, kiedy pobudza organizm do wzrostu, a nie wtedy gdy ktoś "uważa go za dobry" Ja robię przerwy nawet po 7 minut, powtórzeń po 20 w serii, grupę czasem raz na 10-12 dni - powiedziałbyś trening z dupy. A efekty za***iste. Jak robiłem według podręcznika - dopiero [...]

Każdy ma inną metodę...mnie służą 3 serie takie żeby brakowało mi do zrobienia w każdej tyle samo powtórzeń. Jeśli już zrobię we wszystkich tyle samo to idę o jedno więcej. Np. 1)15,15,14 2)15,15,15 3)16,15,15 Tak doszedłem do 3 serii po 26

chodzi mi ze 8 powtórzeń w jednej serii a jak masz siłe to mozesz po wiecej powtórzeń

[...] zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar." lepiej,czy mam nowe proszki dla siebie zamawiac?

Pocztaj veron: Glikogen mięśnbiowy mierzy sie w milimolach na kilogram tkanki(mmol/kg). Zwykły człowiek przy normalnej diecie utrzymuje poziom glikogenu na 80-100 mmol/kg. Sportowiec na tej samej diecie utrzymuje poziom 110-130 mmol/kg. Na standardowej CKD, tylko z aerobami, poziom glikogenu wynosi 70mmol/kg i 50mmol/kg w mięsniach II typu. [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 105-107 3. WZROST: 183 4. WYMIARY (nie mam centymetra...więc na szybko po ciuchach): -biceps: 41-42 -klatka: 113-115 -udo: 64 -talia - raczej pas...: 102, powyżej pasa szeeeerzej:) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17-23 (3-5 dni w tygodniu), 25-28 (4-7 dni w tygodniu) - przerwa była z okazji pękniętej kości krzyżowej i d****a lekarza, [...]

Monologu część dalsza Dlaczego w tym planie MC jest tylko raz w tygodniu? " Napisał BILL STARR 5 X 5 PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, [...]

"staraj wykonywać się ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi płasko, wiosłowanie sztangą, przysiad ze sztangą, francuz leżąc, uginanie przedramion w stójce, wyciskanie sztangi siedząc w górę to są podstawowe ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona właśnie pobudzają nasz organizm do tego aby szybciej rósł. Rób od 8 do 10 powtórzeń w serii [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] ale obwody nie chcą się ruszyć pewnie właśnie z tych powodów o ktorych mowisz :] Wiem ze na krete przyjdzie czas, tylko ze wlasciwie to nieprzemyslancyh treningow jest wiecej niz 6 miesiecy, no w kazdym razie mimo ostatnich regularnych treningow planem podanym zmiany obwodow nie widac, jest jedynie przyplyw sily. Moze wiec po prostu znow [...]

Cześć wam wczoraj minęło 2 miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P [...]

Trening na rzeźbę tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

ps. chciałem dodać, że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji tylko ławkę (z możliwością ala "rozpiętek" i właśnie prostowania i zginania nóg z obciążeniem) i drążek. Poza tym hantle i gryfy, nic więcej. W ogóle w większości serii występuje progresja obciążenia i regresja powtórzeń - nie rozumiem, dlaczego napisałeś żeby nad tym jeszcze [...]

Day number thirty – Let there be might! Plecy+brzuch 1. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/8x100 12x60/8x70/8x80/8x90/8x100/6x110 8x60/8x70/8x80/8x90/8x100/8x110/5x120 8x60/8x80/8x100/8x110/8x120/2x130 Przez wiązanie pasków ćwiczenie zajęło mi aż 20 minut. Poza tym w porządku aż do ostatniej serii, gdzie stwierdziłem, że jeśli zrobię 3-cie [...]

[...] Zaniedbanie jakosci i rysunku miesni prowadzi donikad we wspólczesnej kulturystyce. Jest wiec rzecza oczywista, ze aby uksztaltowac harmonijna sylwetke, musisz robic cos wiecej niz tylko z calych sil, ciezko trenowac." Innymi slowy, razem z cwiczeniami na mase miesni musisz wykonywac cwiczenia na rzezbe. Masz tutaj, rzecz jasna, szeroki [...]

[...] 1. Brzuszki 3 x max (jedziesz na maxa az nie bedzies wytrzymasz bulu) 2. Unoszenie nóg do pionu w lezeniu 3 x max Nie trenuj tak dłuzej niz 2 miesiace. Przerwy zapodaj nie wiecej niz 30 sekund. Potem mozesz sprobowac A6W, ni epotrzeba sprzetu i super efekty. Co do pompek to jedziesz tak: 1. Pompki na krzesłach 3 x 12 (zapewnia ogolny rozwoj [...]

Zawsze może być lepiej. Zastanawiałem się nad wstawieniem bicepsa do barków a przedramion do pleców. Po barkach zostało by więcej energii na ćwiczenie ramion i trening byłby odpowiednio krótszy. Nie wiem też czy nie lepiej by byłoby zamienić wiosłowanie hantlem na sztangę? Interesuje mnie także co powinno być wyznacznikiem dodawania ciężaru przy [...]

Trening po kilku tygodniach postanowiłem zrobić zmianę i podzieliłem sobie siłowy na 4 dni treningowe systemem split wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami. Każda partia w oparciu o 2-3 podstawowe ćwiczenia Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s [...]