wiecej serii powtorzen

ok spoko Kermit, tak tylko pytałem , gdyz niestety po HST jakoś siła mi nie idzie i myślałem, że można te treningi połączyć.Ale jeśli mówisz nie - to nie. Za to muszę przyznać, że po HST naprawdę wygląd sie poprawia- chodzi o mięśnie. Mam jeszcze pytanie o podciąganie sie szerokim nadchwytem , najważniejsze ćwiczenie na plecy. Teraz robie fazę [...]

"teraz robie fazę 5-tek, i co z podciąganiem? robić więcej serii po 5 powtórzeń, a może pozostać przy 10?" --spróbuj dołożyc obciążenie :)

[...] Altered State ( stack kreatynowy ) Teraz juz na sucho jade :)) u tu znalazlem cos dla Ciebie "Podaje plan na poprawe rekordu WL. Po tym planie powinienes wycisnac 20 kg wiecej!!! Podaje przyklad osobnika wyciskajacego rowno 100 kg, bo tak bedzie Wam latwiej liczyc. np. jesli wyciskasz 70 kg to odejmujesz 30 kg w kazdej jednosce treningowej. [...]

To mimo wszystko spróbuj zalatwic pare groszy i umów się z jakimś instruktorem na trening, pokaże Ci co i jak i już, albo studiowanie filmików typu fundamenty WK na YouTube. Skoro nie czujesz mięśni to może za mało serii/powtórzeń czy nawet ćwiczeń robisz? Plecy czy nogi potrzebują więcej ćwiczeń niż wspomniany biceps gdyż iż ponieważ są większym [...]

[...] słyszałes kiedyś o rzeźbie bez redukcji? Bo ja nie...może poczytaj troche za nim zaczniesz poprawiać moda...redukcja to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i areoby plus ewentualnie hiit i spalacze natomiast pogląd że w trenningu na rzeźbe ma być wiecej serii i powtórzeń to archaizm gdyż trening na rzeźbe nie musi sie różnić od treningu na mase

Tak ale dalej nie wiem lepiej wiecej serii czy powtorzen i jaki efekt oznacza ze trening jest ok tak jak mowilem ostatnie powtorznie ledwo wykonuje to czy to zanczy ze trening jest dobrze zrobiony majac caly czas na mysli budowe masy?

Zwyczajnie dziwi mnie logika, bo w zwyklym fbw na wieksze partie wiecej serii, na mniejsze mniej. Jako ze jest to wciaz fbw to mnie zastanawia czy ramiona nie beda przeciazane. :-) doczytalem sie gdzies wczesniej ze w perspektywie piatkowego zakresu powtorzen wyglada to tak: plecy nogi 5x5, klatka 3x5, a ramiona 2x5 (co prawda wydaje się to dość [...]

Będziesz czuł po iluś treningach kiedy już trochę więcej tych powtórzeń będzie. Podchwyt jest łatwiejszy, jeżeli robiłeś 5 serii nachwytu i było ok to nie musisz zamieniać.

trening na biceps podaj ilosc cwiczen i jakie / serii / powtórzen czy kazda serie wykonujesz do upadku miesniowego ? <ze nie mozesz juz ani jednego powtrzenia wiecej zrobic> rozplanowanie grup miesniowych w ciagu tygodnia ( co w pon /wt /sr... )

Z tego ujęcia wygląda tak jak byś nie do końca prostował ramiona. Dość istotne jest w podciąganiu żebyś doprowadził do swobodnego zwisu na drążku, a ruch zaczął od spięcia mięśni wokół łopatek bo w teorii teraz podciągasz się w najłatwiejszym chwycie. Podchwyt mocno włącza do pracy bicepsy, a to też pomaga dość sporo w ruchu. Ogólnie początki są [...]

Moze za duzo robisz serii/powtorzen w fbw i stad taka niechec. A co do splita to jeszcze tylko drazek i masz pelen wachlarz cwiczen przy Twoim sprzecie, nic wiecej Ci nie potrzeba

Jakbym miał robić 'siłówkę' to raczej tylko wielostawówki więcej serii i schodziłbym do mniej powtórzeń Ale niech się jeszcze ktoś wypowie.

Mam dosyć duże wcięcie, diete mam aeroby tez. Jakie polceacie cwiczenia na rozbudowanie skośnych, robić jak najwiecej powtorzen czy tez mniej a wiecej serii ???

No coz, ja zrezygnowalem z silowni na rzecz TKD i nie zaluje. Jak za duzo masy zlapiesz to bedzie Ci tylko trudniej. Cwicz raczej lzejszymi ciezarami, za to wiecej serii i powtorzen. Wzmacniaj grzbiet, krzyz, biodra i nogi. "Silnym jest ten, kto zwycieża innych. Wielkim ten, kto zwycięża siebie".

Do zmęczenia? Słabo troche. Ja proponuje abyś sobie zrobił jedną serie na maxa takich prawidłowych pompek i zobaczysz ile Ci się uda ;) później bedziesz mial mniej wiecej rozeznanie, bedziesz wiedzial ile mozesz i sobie dobierzesz plan treningowy (ilosc serii, powtorzen itp). Napewno bedziesz mial lepsze efekty bo takto jezeli rzeczywiscie robisz [...]

kantek16 "2. Podnosić mniej ciężarów i wiecej serii ?" ćwiczenia izolujące daną grupę mięśniową , na pełnym czuciu na sto procentowej technice wykonywania o wiele lepiej się sprawdzają wyższe zakresy powtórzeń .

Czaje o co chodzi, nigdy do tej pory nie robilem takich rzeczy , ze wiecej serii na ta reke czy powtorzen, wszystko identycznie na prawą jak i na lewą

przemas - bicek to sprawa bardzo indywidualna , jeden robi 6 serii drugi 9 a trzeci 12 i więcej, ilośc powtórzeń też różnie działa na każdego bicka, u mnie właśnie taki system ruszył bickiem z zastoju i jest ok zarówno na masę ale też ładnie robi szczyt.

Jest taka zasada. Potocznie brzmi NAJPIERW MASA, POTEM RZEŹBA. Jeśli ktoś buduje masę mięśniową, to nabiera zawsze jakąś część tłuszczu. Nie da się robić tego i tego w tym samym czasie. W dodatku wszystko to jest długotrwałym procesem. Warto w tym kierunku iść, dużo na ten temat czytać żeby nic nie szło na marne oraz żeby nie zrobić sobie [...]

ile miej wiecej serii i powtorzen?