wiecej serii powtorzen

[...] 5*3 walk wlak 5 * runda 10x invert rows 10x pompka 10x sit up 10x TGU na stronę KB 8kg 10x burpees 10x plank walk 10x swing oburącz KB 16kg 10x thrusters 2*kb 8kg 10x przysiad 10x wskok na podwyższenie z 50 cm czas : 40 min rozciaganie czuje sie dzis nie zywa, umarnieta, przjechana... spac.... nie moge sie skupic zeby napisac cos wiecej

Trening nr. 134 Ćwiczenia: 1.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Ab Roller 8/8/8 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min [...]

Dzięki za mini wykład Nie za ma co Oczywiście się lekko machnąłem na początku było 68kg więc co miesiąc dochodziło mi narazie całe 2. Nie wiem czy to dużo czy mało, ale w ostatnim czasie to na pewno sporo poszło w tzw brzuch piwny Ważne, że coś poszło, i że nie tylko w bęben Muszę pomyśleć. Wygląda to tak, że przy dość siedzącej pracy to jak [...]

Ja sie bazuje z tego co mniej wiecej tu poczytam innego zrodla wiedzy zbytnio nie mam a psiza ze hiit to odmiana/zamiennik dla aero to tak napsialem... jezeli to nie to, to sorki za pomylke A6W mowisz ze slabe... ja robie ABSII na dzien dzisiejszy jestem zadowolony bo sa efekty (namacalne bo nie widoczne przez "zalanie" ;) ) takze [...]

dobrze wiedziec. Jak możesz to luknij na to: Od 5 tygodni jadę przysiady takim schematem, dokładając co tydz. 2,5 kg do każdej serii i np. w tym tygodniu wyglądało to mniej więcej tak: 77x3/87x3/97x3/102x3/105x3x3 . Bez zmiany powtórzeń i liczby serii planuje jeszcze coś takiego robic 2 tygodnie. Po tych 2 tygodniach zamierzam zrobic maly [...]

ważne żeby nie trzymać się więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń czemu tak krotki okres czasu? Żeby zmieniać bodźce, a Ty jak długo zalecasz tę samą ilość powtórzeń i serii w tych samych ćwiczeniach? Może oprócz 5x5, tam progresja idzie dłużej.

ważne żeby nie trzymać się więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń czemu tak krotki okres czasu? Żeby zmieniać bodźce, a Ty jak długo zalecasz tę samą ilość powtórzeń i serii w tych samych ćwiczeniach? Może oprócz 5x5, tam progresja idzie dłużej. Jak notujesz progres w sylwetce to i miesiacami mozesz jechac na jednym [...]

Ciężary mam tak dopasowane, że pierwsza seria, te 10 powtórzeń to max co dam radę zrobić. Siłą rzeczy w kolejnej serii nie dam rady więcej niż 8, a w ostatniej 6. Zdaję sobie sprawę z tego że waga nie powala, no ale przecież nie będę sam siebie oszukiwał że dam radę więcej. Przerwy między seriami to minuta, między ćwiczeniami 2 minuty.

Moim zdaniem o jedno za dużo ćwiczenie przy bickach i trickach, ale poza tym jest raczej ok. Jeżeli do tego dobrze się odżywia, powinien rosnąć. A jeżeli chce zyskać na sile klaty to reguła jest prosta : zwiększyć nieco ciężar a zmniejszyć liczbę serii. Ciężar dobrać tak, żeby nie dać rady zrobić więcej powtórzeń jak 6 w serii.

[...] na 3 i piąta na 2. Mam zamiat zroboc ten trening co u góry! A oto moj obecny plan którym cwicze juz 5 miesiecy a i chce wam cos jeszcze powiedziec przez jakies 6 miesiecy robilem wszystko po dwa razy wiecej seri niz w planie np: 8 seri wyciskanie na plaskiej, 8seri na skosie, 8 seri rozpietek i tak bylo z kazdą czescia ciala którą cwiczyłem!

Witam, ćwiczę planem Traktra71, trening B wygląda następująco: Przysiad Wyciskanie sztangi w górę stojąc MC Podciąganie nachwytem I właśnie z tym podciąganiem mam problem. Robie 3 serie po max natomiast mój max wynosi średnio 5-6 powtórzeń. Nie bardzo mam kogo poprosić o pomoc w np. przytrzymaniu nóg, nie mam też co po nogi podłożyć żeby było [...]

sprobuj,to sam zobaczysz. problem z dupy. a podawanie ukladu cwiczen z iloscia serii,LECZ bez przedzialow powtorzen jest bezcelowe. nie mowi nic! nie wiem,po co wykonujesz az 3 cwiczenia na najszerszy. wiecej,nie znaczy lepiej.

Nightingal, a jak wygląda taki trening na zwiększenie osiągów? Robi się mniejszą ilość powtórzeń? Bo jak robiłam rampe to szybko to wszystko szło, a teraz za bardzo nic nie rusza. Chociaż pewnie gdyby technika była lepsza, to i by więcej poszło :) To bardzo różnie. Duże partie super reagują na trening typowo siłowy. Mało ćwiczeń, proste [...]

Plan jest taki , udajemy się w przyszłym tygodniu na rehabilitacje. Myślę nad całkowitym zmienieniu planu treningowego .Zostawić 2-3 ćwiczenia na nogi .Ustawić priorytet gdzie indziej .Do czasu kiedy nie skończę wizyt u fizjoterapeuty i ból nie ustąpi zrezygnuję z wszelkich odmian MC i Siadów . Jeżeli będzie taka potrzeba za jakiś czas dokupimy [...]

Możesz spróbować z przyjętą wcześniej proporcją makroskładników, chociaż ja pewnie zaproponowałby na początek mniejsze ilości tłuszczu i większe ilości węglowodanów. Zazwyczaj proponuje minimum 10 g oleju kokosowego na dzień i niekoniecznie więcej niż 20 g oliwy oliwek. Oleju lnianego w gruncie rzeczy w ogóle bym nie polecał. W zamian produktów [...]

Zaczełem jeden z programów treningowych poprawiających skoczność. Mam pytanko, a mianowicie jeżeli sie dobrze orientuje to ćwierćskok polega na zejściu do półprzysiadu wybiciu się w góre i wylądowaniu w prostej pozycji na palcach, a ja przetestowalem nieco inną wersję w większości jest ona taka sama tyle, że przy lądowaniu schodze do pozycji [...]

Hmmm... jeżeli chodzi o węglowodany to w dniu nie treningowym staram się ograniczać ale nie do zera. W dni treningowe właśnie przed trochę i po treningu więcej węglowodanów(w tj. wspominałem wyżej makaronie). Oprócz tego ryż z kurczakiem czy tam indykiem podsmażony przy małej ilości oliwy z oliwek. Co do twarogu dlatego go jadłem bo też zawiera [...]

13 czerwca 2013 DT Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 8x30kg/7x30kg/5x30kg/7x30kg 9x55lb/9x55lb/9x55lb/6x60lb 6x32kg/8x30kg/7x30kg 8x30kg/6x30kg/6x30kg/5x27kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg 7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg 2. Rozpiętki 3x4-6 3x15lb+3x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb/7x10lb 7x12,5lb/6x15lb/6x15lb/6x15lb 6x15lb/7x15lb/7x15lb [...]

1) dałeś na triceps mniej serii niż na biceps - uważam, że za mało 2) dałeś aż 15 powtórzeń na triceps - jeżeli jest to masa to zdecydowanie za dużo 3)na barki nic nie dałeś na tylny akton 4) za mało serii na nogi i właściwie nic konkretnie na dwugłowy nie ma Poza tym podaj info o które prosił WODYN. Wtedy powiemy więcej.

ale ja mogę 4 razy w tygodniu i mi tak wygodniej. jak narazie to ćwiczę trochę innym treningiem ale w te dni co napisałem. przeczytaj dokładnie: czy można UGINAĆ nogi tak, żeby weszło na czworogłowe? no to klatkę teraz mam taką co mi radzisz :] w barkach przecież unoszenie bokiem = wznosy bokiem. to co w tych barkach zmieniać? w tym wieku [...]