wiecej serii powtorzen

Po 1 to popracuj nad ortografią ;) Po 2 piszesz ze cwiczylem w wieku 10 lat... hmm ;D Pozostawie to bez komentarza :) Po 3 Dieta to podstawa, z nią duzo wiecej zdzialasz niz bez (ale to dział odzywianie) Po 4 Poczytaj troche artykułów (L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 9) Po 5 Lepiej cwicz jak napisales w pon sr pt a nie wszystkie [...]

Trening nr 18 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s94.html#post9 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 155x3) + gratis wspięcia na palce ze sztangą: 15x 160 15x 140 15x 120 15x 100 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 (poprzednio 120x8) Przysiad na [...]

regresję robisz gdzie chcesz ja głównie na sztandze i modlitewniku. Na modlitewniku opracowałem taki trik, że zakładam ciężar, z którym sam nie jestem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia, ale podaje mi kumpel sztangę a ja maksymalnie spinam biceps i opuszczam MASSakrycznie wolno.Pali aż miło Jeśli regresja to 6/8/10 albo 8/10/12 Nie polecam [...]

Czy w dotychczasowym treningu miałeś jeszcze zapas siłowy/wytrzymałości siłowej?? Pierwsze serie w każdym ćwiczeniu - tak, miałem zapas. Ostatnią serię w każdym ćwiczeniu robiłem już bez zapasu. Innymi słowy, tak dobierałem ciężar, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia zrobić te 8-12 powtórzeń i więcej nie mogłem z braku sił.

Nie chce zakładać nowego tematu, ale chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o mojej diecie na redukcję masy, którą sporządziłem przy minimalnej pomocy trenera. A więc, jest ona bardzo nisko tłuszczowa i ograniczona w węglowodany. A to wszystko wygląa mniej więcej tak Posiłki I - śniadanie 6-7 zależy na którą do sql, Jajecznica, bądź jaki [...]

Zayebiście dziku !!! Do mniej więcej takiej sylwetki dążę. Jedynie może nogi chciałbym mieć bardziej wycięte. Przede mną jeszcze wiele lat ciężkmiej pracy, żeby tak wyglądać. Ty masz to juz za sobą. Bez 2 zdań wyglądasz lepiej niż na masie, chociaż widać, że byk byłeś, ale kwestia gustu to sprawa indywidualna.. Nikt o to n ie pytał jak do tej [...]

Nie posiadam wyciągu. A może być PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Czyli: Pull Wznosy bioder ze sztanga x2 Wiosłowanie sztanga x3 Martwy ciag na prostych nogach x3 Podciaganie na drazku x3 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej x 3 Uginanie ramion ze sztanga x3 I jeszcze pytanie po ile powtórzeń w seriach wykonywać? Po ile [...]

[...] ci cos pomoc. Szkoda, ze nie napisales czy jestes ekto-, mezo- czy endo - to pozwoliloby ocenic zdolnosci co do regeneracji. Mniemam, ze jesli 2 lata ciskasz to masz mniej wiecej pojecie i wiesz kiedy powiedziec "stop". Swojego czasu tez troszke stanlem w miejscu, ale zaczalem sie.. podciagac na drazku! Dokladnie. Bardzo dobre [...]

4x5 powtórzeń chłopie, 5 to jest takie moje maks, 5 już ledwo idzie. Następna seria to juz takie 3 maks. Chodzi mi o to głównie czy mam po prostu robić to podciąganie bez żadnej gumy ciągle do upadku mięśniowego każda seria i z czasem zrobię więcej czy iść np tą techniką, że po prostu podskakiwać do drążka i opuszczać się wolno, bo wtedy podobno [...]

Jeśli jesteś ekto zadbaj najpierw o prawidłowe odżywianie(potężna dawka kcal, spora ilośc makroskładnikow w diecie na kg/masy ciała), trening powinien nie przekraczać nigdy 60 minut(wyjątek redukcja), staraj się robić jak najkrótsze sesje treningowe, opieraj się tylko na ćwiczeniach złożonych, czyli takich w których pracuje więcej niż jeden staw, [...]

No przeczytałem, w miarę rozumiem, że liczba serii bez znaczenia, co tydzień 1,2 kg więcej do każdej serii w zależności od ćwiczenia a liczba powtórzeń? Z doborem ćwiczeń ok poradzę sobie. No nie mam sztangielek, ledwo udało mi się uskładać w miarę sensowną "domową siłownię", przy czym cały czas składam na kolejne obciążenia.

#1 Tak #2 Tak Dobrze myślisz. Idź i działaj :) Im mniej serii robisz, tym więcej ciężaru zakładaj. Generalnie powiedzmy, że zrobisz: 15x 40 10x 45 5x 50 W sumie podniosłeś 1300kg. Czyli, żeby kolejny trening był równie efektywny np 5 serii po 5 powtórzeń musisz podnieść 52kg (5x5). W ten sposób wykonasz taką samą pracę, czyli 1300kg. A żeby [...]

i najważniejsze: bazuj na podstawowych ćwiczeniach, przysiady, martwe, ciężkie wiosła to podstawa. A jako, że jesteś wysoki to Ci podpowiem, że osoby wysokie muszą tych powtórzeń lub serii zrobić jednak nieco więcej. Ciężej zmęczyć dłuższą kończynę aniżeli krótszą i to całkiem normalne.

Nie zrozumiałeś chyba kolegi. Najpierw trening regeneracyjny 2-3 tygodnie, potem siła: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie [...]

Bardzo dobrze. W podciąganiu jest duża poprawa.Wywalcz więcej powtórzeń na następnym treningu.Plecy z pewnością podziękują ci wzrostem;-) W mc spokojnie atakuj 95kg za tydzień. Może być przechwyt w ostatniej serii lub chwyt zamkowy.Zdejmij rękawice i złap chude gąbki lub jakąś magnezję,jeżeli posiadasz.Sztanga będzie lepiej leżeć w dłoni;-)

Podczas treningu na rzeźbę zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo) - każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne (przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]

Nic nie zależy tu od przypadku, to nie piłka nożna... moim zdaniem mylisz pojęcia... WZORKOWI chodziło że większą siłę będziesz mieć ćwicząc na małej ilości powtórzeń np 1-4 niż np 10-20... A konkretnie robisz np MC 160 10 razy ale masz problem z 200 bo ćwiczysz 10-20 ruchów w serii. Natomiast przy treningu stricte siłowym możesz nadal być w [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

Jeżeli chcesz dać którejś grupie priorytet - rób ją jako pierwszą z całego cyklu, wtedy gdy jesteś najbardziej wypoczęty. Możesz klatkę robić na osobnej sesji treningowej - co da jej lepszą regenerację. W celu pobudzenia mięśni możesz n.p. zwiększyć liczbę powtórzeń. Najpierw zrób ćwiczenia pompujące (wyciskania), rozciągające (rozpiętki) rób na [...]

Nigdy nie brałem koksów i odżywek. Jak dobrze pamiętam to kiedyś tam (chyba z 5 lat temu) połknąłem 750g Olimp Carbo :) i tyle. Reszta idzie nieźle ale bicepsik stoi - siła idzie ale rozmiary nie. Aktualnie od około 2 m-cy biceps ćwiczę raz w tygodniu z tricepsem. 1-2 serie rozgrzewki, potem 3s/10-6p łamańcem, 3s/10-6p sztangielki stojąc lub z [...]