wiecej serii powtorzen

1. Złozone wszystkie te w których pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów, przysiad ze sztangą, mc, wiosłowania, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach, podciąganie na drazku itp. Izolowane to wszystkie te w których pracuje tylko jeden lub jedna para stawów np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, uginanie ramion w podporze [...]

No więc było to mniej więcej 5-6 serii po 14-16 powtórzeń. Wyciskanie sztangi leżąc (której już nie posiadam :P ) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Standardowe ćwiczenie na biceps czyli unoszeni sztangielki(hantelki) w oparciu o kolano unoszenie sztangielek przodem unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia unoszenie sztangielki leżąc zza [...]

Razem z większą liczą powtórzeń na serię zwiększy się ilość przerobionych kg, nie uważasz tego za progres ? Czyli wychodzi na to, że im więcej pomacham 8kg na bajca, to i tak będzie progres? Troche żeś pokręcił. Z tym podciąganiem - zależy jak długie przerwy, niektórzy robią nawet 15 sekund przerwy między seriami, podczas gdy ktoś co ciśnie 15 [...]

Progresowac możesz na różne sposoby, zwiększajac ciężar, liczbę powtórzeń, serii, skracać przerwy pomiędzy seriami itp. Jeżeli zalezy Ci na zwiększeniu siły na pewno przydałoby się sprecyzować ile kalorii spożywasz i pozostawać na tym lekkim dodatnim bilansie, ewentualnie stosować rotacje węglowodanami, co do treningu jeżeli długo ćwiczysz już tym [...]

to waskie wyciskanie pierwszego dnia mozesz sobie darowac, dac je jako pierwsze z cw na trceps, za to tego dnia zrobic za to ciut wiecej pozostalych cwiczen na klatke i rozpietki bym na koniec wcisnal triceps- jak pisalem , tu waskie pasuje bardziej, wyrzuc wtedy te pompki lub francuza nogi- nie wiem po co to prostowanie jako pierwsze jesli nie [...]

Jeśli wykonujesz od roku te same ćwiczenia, ciągle tyle samo serii z taką samą liczbą powtórzeń to się nie dziw. Pobaw się z ilościami powtórzeń. Bierzesz jakieś suple? Jakaś dieta jest? Napisz cos wiecej o sobie

[...] , to cały trening , na następnym dodaj do pompek 5 a do podciągnięć 2 powtórzenia i tak jak na pierwszym treningu , na zmiane do zajechania , i tak co trening 5 pompek wiecej i 2 podciągnięcia , roisz tak aż pierwsza seria nie będzie mozliwa do wykonania , czyli jesli po cotreningowym dodawaniu 5 pompek wyjdzie ci taki wynik któremu nie [...]

Eve, ostra redukcja mode on %-) szkoda tylko, że w tygodniu nie uzbieralam nawet godziny cardio, jestem rozczarowana swoją postawą %-) trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ [...]

Jak po jednej serii to 3 razy w tygodniu. Przerwy takie, żebyś mógł złapać oddech. Możesz dać albo większy ciężar albo więcej powtórzeń żeby wyrównać dysproporcje.

[...] mięśni nie można zbyt łatwo dostrzec z powodu grubej watstwy tkanki tluszczowej wskazane cwiczenia z duzą iloscia powtorzen wszelkie cwiczenia tak jak mezomorfik z tym ze wiecej spalających tluszcz takich ktore izolują izajęcia typu basen rower bieganie i ograniczenie spożycia kalorii. ektomorfik to facet drobny odessany z tluszczu genetycznie [...]

Dobra takie gadanie.. Jakbym walil po poand 20 serii/ tyg np na klate po 15 powtorzen to wiecej spale energii, białka itd niż to co spożywam. Jem posilki dziennie nie licząc jakis przekąsek, przy tej diecie dobrze sie trzymam. Moje zdanie na mase 4-12 powtorzen jest i jest gitnie, czuje sie miesien i jest dobrze. A jak ktos chce robic mase na [...]

Nie chodzi o to jak się podciągać by nie dokończyć serii ale o to, czy zrezygnować z jednej serii w której czasami nie daje rady już się podciągnąć. Jednak masz rację, opuszczać należy się w miarę wolno ale to chyba instynktowne Jakbym się opuścił szybko to chyba wyrwałoby mi łapy ze stawów Autorze - skoro robisz 8 powtórzeń wymuszonych to to [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Masa bierze sie z 3 rzeczy: 1. Kalorie. Policz ile jesz i dodaj 300kcal dziennie. Jeśli po dwóch tygodniach nie będzie wzrostu wagi, dodaj kolejne. Nie dodawaj za dużo, bo ci pójdzie w brzicho:). 2. Złożone ćwiczenia z bardzo dużym obciążeniem. Podstawa to martwy ciąg, przysiady i wyciskanie. Do tego podrzut, pompki tricepsowe i podciąganie. 3. [...]

Labinah nie pisz bzdur Jeśli po pierwszej serii nie jesteś w stanie wykonać kolejnych to albo źle dobierasz ciężar do serii pierwszej albo jesteś jeszcze na tyle słaby aby więcej wykonać. We wszystkich seriach musisz mieć zapas 1-2 powtórzeń jeśli ćwiczysz sam

To bardzo dobrze, że w pierwszej serii masz duży zapas. Z jednej strony zabezpieczy cię to przed kontuzją, a z drugiej więcej podniesiesz w następnych seriach. Jeżeli masz staż mniejszy niż 6 miesięcy lepiej nie schodź poniżej 8 powtórzeń w serii.

Jestem ektomorfikiem, przeczytalem gdzies artykul, ze na kazda z grup miesniowych nalezy wykonywac nie wiecej niz 6-8serii zasadniczych(czy sa serie niezasadnicze ??? ), a obciazenie dobierac tak azeby w kazdej serii wykonac od 5 do 8 powtorzen, przerwy dlugie nawet do kilku minut i ogolem trening nie powinien trwac dluzej niz 60-65min. WTOREK [...]

Na pewno to cos da, ale lepiej chyba zrobić kilka serii na maksa. Jeśli nie dajesz rady zrobić kilka serii po 6 powtórzeń to, słyszałem o czymś takim czymś nie wiem jak to się nazywa. Może bardziej doświadczeni koledzy powiedzą:) Mianowicie: Stajesz wtedy na czymś i pomagasz sobie nogami. Po prostu podciągasz się i w chwili gdy czujesz że nie masz [...]

Z atlasu ćwiczeń: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

[...] jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko? No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Serie mam robic na maxa (Pod koniec 3 serii juz resztkami sil) czy zostawic troszke w zapasie? 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak? Bo zastanawialem sie jak to [...]