wiecej serii powtorzen

[...] juz wszystko wiem, nie dam wam sie smiac ze mnie;) ide wprowadzic swoj niecny plan w zycie;) : bilans na zero,6 posilkow dziennie,bialkowo tluszczowo weglowodanowych mniej wiecej 20g bialka w kazdym posilku;) trening 4 razy tydzien oparty na 20 powtórzen w serii,cwiczenia izolowane,na maszynach,po kazdej silowni godzina aerobów mam nadzieje ze [...]

Nie utrudniaj sobie życia. Zacznij od michy wiem coś o tym też kiedyś zaczynałem od wagi 54 kg 170 wzrostu. Chodziłem na siłownie ćwiczenia cudawianki robiłem i nic. Metoda jest dość prosta dużo jedzenia, a to wcale nie takie proste na początku. Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie nie opieraj się tylko na jedzeniu od mamy. Ćwiczenia które dają [...]

[...] chodzi o Barki to wykonujesz cwiczenia na przedni i srodkowy akton dorzuc cos na tylni unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a barkami z tricepsem najlepiej zamienic i klatke przeniesc w dzien plecow albo dac tric razem z klatka. Faktycznie zbyt duzo serii na male [...]

[...] stawy i kosci w podobny sposob. po drugie szczegolnie jesli chodzi o wyskoki to zwroc uwage, ze ciezar w nich podany nie jest duzy (20-35%). w twoim przypadku byloby to nie wiecej jak 40 kg. co zrobisz zdecyduj sam, ale jesli masz 16 lat to bym ci odradzal robienie tej czesci treningu. dlatego tez mysle ze jezeli w ogole chcesz cwiczyc na [...]

hej myślę, że powinnaś robić pełny, głęboki przysiad - ruch powinien być wolny, zarówno schodzenie do siadu jak i faza powrotu, w serii nie więcej jak 8-10 powtórzeń. Ważnym elementem będzie dobranie odpowiedniego ciężaru, dobierz tak, żeby ostatnie powtórzenia w seriach wykonywac z trudem (cięzar nie może być zbyt mały) dodatkowo możesz pomyslec [...]

Znaczy przedtem trenowałem kalistenikę i chciałbym mniej więcej zrobić to w taki sposób żę poprostu będę robił progresję w której będę starał się dojsć do wszystkich serii po 15 powtórzeń? :) Dzięki za odpowiedź :) Później wrzucę jeszcze dietę do odpowiedniego działu :) I jak by ktoś mógł usunąć tą ankiete bo chciałem dodać bo ale nie wyszło :) [...]

[...] akurat tak cwicze i wytłumacz mi w jaki to niby sposób nogi gryza sie z barkami jak nogi to duża partia a barki mała i pracują od siebie niezależnie :)? widze żę ty wolisz jakieś utarte standardy że musi być tak i koniec a fakt jest taki że trzeba samemu spróbować różnych opcji. Tak 12-8 powtórzeń w każdej serii rozgrzewkowo ewentualnie wiecej .

PONIEDZIAŁEK klata (wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg 7kg? mysle ze stac cie na wiecej :) i rob 15 powtorzen z malutkim ciezarem nawet sama sztanga potem potem robisz serie 12-10-8 i z kazda dokladaj ciezaru mysle ze w ostatnie serii do 35/40 powinnes dawac juz rade (pompki przy ścianie stojąc WTF? daj wyciskanie sztangielek tutaj tez [...]

[...] paski (wymyslilismy specjalny sposob na jego zakladanie na plecy) no i robilismy serie z tym plecaczkiem. Najpier bylo to pare seri po 1x powtorzen ale z dnia nadzien coraz wiecej ( rywalizacja i dziewczyny ktore siedzialy na lozkach w tym czasie i patrzyly sie na nas ;D ) no a gdy dochodzilismy do momentu gdy z plecakiem ani jedenj juz sie nie [...]

W poradniku o FBW by georgu, bylo napisane zeby na male partie miesniowe robic mniej serii niz na duze, wiec jak to wkoncu jest? Rowniez wyczytalem ze na barki lepiej robic wiecej powtorzen, czy to prawda? Aa i zapomnialem dac cwiczenie na przedramiona, w jakim momencie treningu je dac?

[...] oszukana progresje, ktora jest kluczem do prrzyrostow. w fbw czy innym planie tez beda efekty, dopoki bediesz w stanie zwiekszac bodzce (ciezar, krotsze przerwy, wiecej powtorzen w serii, itd.). jednak dojdziesz do momentu, ze robiac ten sam plan z tymi samymi cwiczeniami 3x w tyg przez powiedzmy 7 tygodni (to daje 21 treninow), nawet [...]

6-8 powtórzeń z dużym ciężarem(80 i więcej%)wpływa na rozwój masy,ale również pośrednio i siły-jednak nie polecam stosować takiego programu dłużej niż 6-8 tygodni i to przy zachowaniu odpowiedniej regeneracji i wplataniu lżejszych treningów.Typowo na siłę-treningi krótkie-z dłuższymi porzerwami, średnią i niewielka ilościa serii właściwych(+ [...]

obiecałem, że odpisze więc : napisz mi czemu taki a nie inny dobór powtórzeń i serii? Czemu ma służyć 1 seria? Czemu na biceps więcej niż na resztę?

[...] wioslowaniu sztanga w opadzie. Szczególnie w przypadku dołączenia do planu martwego ciagu. Dodatkowo najlepiej bylo by zrobic podciaganie na drazku na koncu jesli robisz wiecej niz 15 powtorzen w serii, w innym razie wyciag pionowy. W przypadku Twojej sugestii odnosnie martwego ciagu szczegolnie zaproponowal bym taki uklad: Dolny odcinek [...]

[...] bez cykli na mase czy rzezbe do tej pory cwiczylem systemem 2 dni wiem mialem bardzo podobne czwiczenia do podanych lecz mniej serii(12-6 powtorzen) trening przyniosl mi wiecej sily(ok 10 kg na laweczce, przez ostatnie 3 miesiace)ale masy prawie nic(albo po prostu nic) ten trening na mase planuje zaczac na poczatek maja na trening jestem w [...]

[...] niz ostatnio. Krotka przerwe zrobilem przed ostatnim powtorzeniem w ostatniej serii. Lalo sie ze mnie konkretnie i plecy mocno spompowane. 2. Szlo w miare dobrze. Troche zabraklo do 15 powtorzen, ale progres jest i styka. 3. Zrobilem troche wiecej niz ostatnio. Cala gora fajnie spompowana. Cwiczenie dobrze weszlo, progres jest. Styka na dzis.

4 ćwiczenia to z kolei stanowczo za dużo, chyba, że gość ma 50 w łapie. Moim skromnym zdaniem 8-10 serii na biceps to max. 2 ćwiczenia po 4 lub trzy 4/3/3 serie. Trochę więcej powtórzeń i krótkie przerwy. I nie szaleć z ciężarem bo to wróg postępu.

Tak jak Wodyn radził - 1-5 powtórzeń, do tego dużo serii i długie przerwy między seriami (3-5 minut, nawet więcej, jak chcesz). Plus odpowiednia dieta

[...] CWICZEN BAZOWYCH!) czyli w twoim konkretnym przypadku(biorac pod uwage info,ktore podales wczesniej) - pierwsza sesja zakonczy sie na 80kg . za kazdym razem,po pomyslnym(poprawnym technicznie) wykonaniu 5p w ostatniej topowej serii-na nastepnej sesji dokladasz troche wiecej na sztange. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-18 13:29:15

Acha, tak też myślałem. pon: klatka 1.szwedki 4s 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 4.rozpiętki na ławce skośnej/poziomej 4s Idealny zestaw to taki: 1. pompki na poręczach (szerokość) oczywiście z obciążeniem 4-5 x 6-8 2. wycisk sztanga skos (góra)4 x 8 3. wyciskanie młotkowe sztangielek płaska [...]