Ocena planu

Przedtem ćwiczyłem/ćwiczę kalistenike nie chce jej do końca odstawić dlatego treningi będą łączone :)

Mniej więcej mój rok będzie przedstawiał się tak:

Przyuczanie - 3tyg
Przystosowanie - 4tyg
Wysiłki powtarzane - 4tyg
Klasyka 10x10 - 4tyg
Seie podwójne 5 - 4tyg
Serie podwójne 2 - 4tyg
Powtórzenia częściowe dolne - 4tyg
Powtórzenia częściowe górne - 4tyg
Tri-sety - 4tyg
Klasyka 10x10 - 4tyg
Napięcie ciągle - 4tyg

W przyuczanie będę trenował 1 ćwiczenie dla danej grupy. Grup na treningu będzie od 6 - 2x w tygodniu 60% maks. obciążenia 3s-15p

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15

Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem do karku lub szyi 3x15 - Będę stosował progresję żeby dojść do przynajmniej 1 serii z 15 powtórzeniami a tak to największy nacisk będzie szedł na technikę jak w całym tym planie.

Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x15

Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc lub Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x15

Tricepsy: Pompki na poręczach lub Pompki odwrotne 3x15

Bicepsy: Ugięcia przedramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 3x15


Trening ogólnie nastawiony na masę. Dietę do oceny wrzucę jutro :)

Trening okej, ale nie ograniczaj sie tylko do 15 powtorzen. Mozesz to roznicowac w zaleznosci od dnia treningowego.

Znaczy przedtem trenowałem kalistenikę i chciałbym mniej więcej zrobić to w taki sposób żę poprostu będę robił progresję w której będę starał się dojsć do wszystkich serii po 15 powtórzeń? :)

Dzięki za odpowiedź :)
Później wrzucę jeszcze dietę do odpowiedniego działu :)

I jak by ktoś mógł usunąć tą ankiete bo chciałem dodać bo ale nie wyszło :)

Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2015-01-20 08:30:33