wiecej serii powtorzen

Cześć. Jak juz wspomniałem póki co robię tylko przysiady. Przedstawia się to mniej więcej w ten sposób, ze zaczynam od 2 rozgrzewkowych serii i juz w tym momencie decyduję jak będę mial rozstawione nogi/stopy na treningu. Wykonuję ok 5-6 serii zasadniczych od 12 do 6 powtorzeń czasami do 3. WYkroki są dobrym ćwiczeniem,ale raczej na ksztaltowanie [...]

hejo:) pytanie mam. Co mam zrobić jeżeli w 3 serii nie daję rady podnieść ciężaru 15 x?? opcja a) zrobić tyle powtórzeń ile dam rade b) zmniejszyć cięzar i zrobić te 15 powtórzeń? Zaznaczam żem początkujący leszcz jestem..... Zrób ile dasz radę. Za tydzień będzie i tak więcej.

na drążku kmozesz dodać jakieś obciążenie jak chcesz albo stała ilosc powtorzen w seriach i z treningu na trening starasz sie zrobić o 1 powtórzenie wiecej w seriach np. 1 trening : 8/8/8/8 powtorzen w czterech seriach 2 trening: starasz sie zrobić po 9 powtorzen jak nie wyszlo to na nastepnym treningu powtarasz te 9 az zrobisz ta ilosc w kazdej [...]

W jednym dniu treningowym klata na płasko(ale metodą trójbojowa z mostkiem itd) w drugim dniu skos dodatni45%(ujemny pomińmy) z podciaganiem to ful zestwaik podciaganie szerokim nadchwytem, drażkiem do klaty a w nastepnym dniu wąsko podchwytem Słownie jedno ćwiczenie na partie mięsniową.liczbowo 1,nie mniej nie więcej. wszystko tak jak w [...]

14.08.13 Nogi Przysiad tylni 90/100x6/110x5/120x4/105x5/95x7/85x8 Hack przysiad 50/50x8 Syzyfki CC+5x15/CC+5x18 Łydki Brzuch Russian twist 2x po 30sec z obciążeniem Przyciąganie kolan do brody z obciążeniem 2x12 Wznosy nóg na drążku x6/x8 Przywaliło mnie przy 5 ruchu 120kg, siadłem i kaplica %-) trzeba było szybko zrzucić,ale to było potrzebne by [...]

Po pierwsze: wiele osób twierdzi, że intensywne trenowanie SW MUSI spowodować spadek masy. Według mnie jest to totalna bzdura. Osoby które tracą masę w wyniku ciężkich treningów, to same są sobie winne, ponieważ: a) nie dodali kalorii, a trzeba ich dodać dość sporo, gdyż intensywne treningi sportów walki zabierają moim zdaniem znacznie więcej [...]

7 tydzień 7.07.2014 - DT TRENING "B" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Bez zbędnych wstępów wrzucam wypiskę z ćwiczeń. Aura w domu kompletnie niesprzyjająca, lało się ze mnie strasznie. No i czas treningu (całego): 22:00 - 23:20 @@-) Czas obwodów: 1. 20 min. (?) 2. 18 min. 2. 20 min. Obciążenie podaję na 1 hantel 1. plank 1 min. 52 s./1 min. 30 s./1 min. 25 [...]

To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]

Fajny trening, grzbiet i nogi będą katowane hardkorowo %-) Hubert, regresja zawsze do upadku mięśniowego? czy może być też obniżenie ciężaru i zrobienie konkretnej liczby powtórzeń bez upadku, czy to mija się z celem? Może być tak jak piszesz, jednak wtedy inaczej konstruuje się serie wstępujące i serii zstepujących jest więcej. Zmieniony przez - [...]

żuraw: 40. Q2 lewa ręka: 5. Q2 prawa ręka: 5. Q: 10 na każdą rękę. L: 20, 20, 33. J: 18, 21, 11. k: 7, 7, 7, 7. A6: 19, 15, G: 20, 12, 10. I4: 5, 4, 7, 5, 5, 5, 2. I5: 10, 5, 6, 5, 5. I6: 10, 10. F: 30, 30, 30. zauważyłem błąd w żurawiu, byłem zgięty w pasie, dziś się wyprostowałem ale musiałem trochę się odbijać rękoma, bardziej siła szła z rąk [...]

Gryf, z nogami troche przesadziłeś ;) Lepiej zrobić 3-4 ćwiczenia, zwiększając przy tym ilość serii ;) Nogi to: czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki, piszczelowe i pośladkowe. Porównaj sobie nogi z ramionami A co do 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 zwiększ ilość powtórzeń, łydki przy takiej ilości nie urosną ;) Zrób 20-25powt, tak samo [...]

[...] plecow? Bo mam najpierw nogi zrobic, a pozniej plecy sa w planie. To moze na poczatek plecow. Ogolnie ten plan w podstawowej formie to taki byl chyba za malo ilosciowy, niby wiecej nie znacyz lepiej ale ja wole dodac cwiczen, serii i powtorzen. Jesli wyjdzie mi to na złe, to sie pokombinuje i sie pozmienia. Dzisiaj mam mikrouszkodzenia na tylnych [...]

I wyniki z dzisiejszego treningu 15 Przysiad ze sztangą 55 Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą 40 - mniej bo podciąganie więcej siły ukradło, zrobiłem 2 pełne serie po 15 Wyciskanie sztangi stojąc 40, w drugiej serii dałem radę wykonać 10 powtórzeń Uginanie ramion 7,5 Francuz 7,5

ok a wiec Michail 1 trenuje około 6 lat z przerwami na sesje(naukę 1-2 miesiące x 2 w roku), , 2 i 3 rok trenowałem po 2 razy w tygodniu, 3 ostatnie juz regularnie 2 ostatnio to 5 razy w tygodniu, poniedziałek- klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota [...]

pytanko mam : dzisiaj spotkałem znajomego na siłowni też jest na redukcji ale nie zmienia miski z masy tylko dokłada rano zamiast aerobów na czczo 10 serii martwego po 10 powtórzeń wagą po po 100kg 3 x w tyg potem zmiana w następnym tyg na przysiady 10 x 10 80kg Twierdzi że to lepsza redukcja masy i sensowniejsza spali więcej kalorii i cały [...]

TomQ a 3 cwiczenia x 5 serii to nie za duzo mimo wszystko? Mniej wiecej ilosc serii to tyle co w obecnym treningu, ... pewnie chodzi o ilosc cwiczen co? Lepiej 5-6 cwiczen zamienic na 3 nie? Pytanie czy po 5 serii to nie za duzo. A co do powtorzen to raczej 12/12/10/10/8 ? czy na odwrot?

jeśli tak to oto moja rady co do programu jaki przedstawiłeś: zaczynaj od wyciskań na ławce skośnej potem rób rozpietki a dopiero po rozpiętkach płaską - co do wyciskań to taki system jak przedstawiłeś z ciężarem (czyli piramidowy)jest ok tylko jeszcze popraw ilość powtórzeń w serii od jakichś 10 schodz do 4 w ostatniej seri i równomiernie dotego [...]

Podciągając się stosuje oszukiwane powtórzenia w 3 serii, odbijam się palcami od podłogi i powoli się opuszczam. Czy jeśli w każdej serii podciągania będzie więcej powtórzeń oszukanych niż poprawnych technicznie nie wpłynie to negatywnie na plecy ?

Ustalasz sobie ilość powtórzeń w serii z zakresu 12-6 czyli np. 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń lub możesz robić po 10 powtórzeń co serie. Co do odzywiania to staraj się jeść więcej owoców i warzyw, unikaj słodyczy, cukru, słodzonych napoi,fast foodów i alkoholu. Staraj się zjadać 4-5 mniejszych posiłków [...]

No właśnie swojego aktualnego "maksa" nigdy nie poznam, ale raczej chodzi mi o przygniecenie... Wczoraj jednak zrobiłem drugi wieczorny trening (poszło wszystko: ławka, nauka techniki przysiadów, sztanga na biceps i podciągania, w takiej właśnie kolejności, wiem, że nogi powinny iść ostatnie, ale nie chodziło mi już o górę a o 'wyrzut hormonów'). [...]