SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiecej serii powtorzen

  • [...] o tym we wrażeniach - bary sa juz tak spompowane (nie tylko bary ale i triceps - wogóle cały jestem nabity nieźle) ze naprawde mnam problemy z taka ilościa powtórzeń (teraz 10-12) - będzie ich mniej to cieżar będzie wiekszy! Teraz z kazdym cyklem bedzie corazx mniej powtórzeń a wiecej serii - w nastepnym zakres bedzie 8-10 a potem 6-8max.

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-03 00:05:27 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie ile ćw i ile serii...

    Post
    Trening dla początkujących

    Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2012-12-28 09:39:15 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangielek 10/8/6 jakie to wyciskanie sztangielek ? 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2010-07-12 23:02:14 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robie to cwiczenie (2-3 tygodnie) zauwazylem ze kaptury urosly bardziej niz przez ostatni rok + barki widocznie sie poszerzyly. Moze wiec skorzystac z tego i dac tutaj nieco wiecej serii? 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 15 kg x 10 /FILM 1 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 /FILM 2 FILM 1 [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 22:59:41 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Esencja właśnie myślałam dziś o Tobie };-) :-) Dzisiejszy trening Trening B 10.04 1. Przysiad 3x 8-12 r20/25 35/40/45x10 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  rdl r20 30/35/35x8 *wznosy bioder 3x19,5kgx10 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg siedząc  25/35/45x6 4. wznosy z opadu 3x10 3x12 +brzuch 3x15-20 odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-10 11:16:00 Liczba szacunów: 0
  • Dzik powraca

    Post
    Trening w domu

    powiem ci ze taki brak ciezaru tez jest pozyteczny, nie masz tej pokusy zeby dop*****lac ciezaru tylko kombinujesz zeby dac wiecej powtorzen, lub wiecej serii albo jeszcze inne modyfikacje. poza tym zdrowsze to dla stawow

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16611 Data: 2015-03-23 22:48:51 Liczba szacunów: 0
  • pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    @koniu 151 robie rozpietki bo robie rozne cwiczenia na silowni przez 1,5 godziny mam czas na rozne cwiczenie. a co sugerujesz ze lepiej robic wiecej serii na dana partie miesni niz wiecej rodzajow cwiczen? mi mianowicie chodzi o zrzucenie jeszcze z 3-4 kilo. a co do twojej odpowiedzi to mam robic mniej powtorzen w serii ale z troche wiekszym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2007-12-23 13:41:57 Liczba szacunów: 0
  • Intensywność a regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących

    W zasadzie to jest cały plan, bo w kazdym dniu mam te same cwiczenia. Jedynie rozni sie kolejnosc oraz liczba serii. W poniedzialek zaczynam od WL (jaki widac WL ma wiecej serii niz pozostale cwiczenia), w srode zaczynam od podciagania (ktore tutaj dostaje wiecej serii), a w piatek od wyciskania sprzed klatki (podobnie). Plan jest wiec zawsze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2012-08-27 14:05:17 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Plan proszę o ocenienie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I -ławka pozioma 3 x 10-12 -ławka skos w górę 3 x 10-12 -ławka skos w dół 3 x 10-12 -rozpiętki 3 x 10 Skos w dół niepotrzebny, albo płaska, albo skos w dół. Daj 3 ćwiczenia po 4 serie. -wyciskanie francuskie uchwyt węższy 2 x 10-12 -wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12 -wyciąg nachwyt 3 x 10 -wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10 Po co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2008-02-14 08:53:19 Liczba szacunów: 0
  • potrzebny trening-pomocy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Podstawowa sprawa: trenuj klatkę dwa razy w tygodniu! Trenowanie jej tylko raz powoduje przejście fazy nadkompensacji. Jeden trening robisz ciężki i na nim co tydzień zwiększasz obciążenie w ćwiczeniach, zmniejszając ilosc powtórzeń. Drugi trening po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2003-03-15 16:33:16 Liczba szacunów: 0
  • NA KLATKE

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2004-04-05 22:52:48 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu dla studenta!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to jedynie na sam koniec treningu się nadaje, za bardzo męczy żeby to robić na początku. Jak masz zamiar potem jechać w rzeźbe to najlepiej wykonywać więcej powtórzeń, wiecej serii(wieksza objetość treningu)kalorie dalej niech bedą na plusie, jeżeli trenujesz wystaczajaco intensywnie to przy takim treningu zgubisz tłuszczyk jeśli się pokaże [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2010-01-25 09:18:11 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny plan HST

    Post
    Trening w domu

    [...] mikrocyklach (to te dwutygodniowe) zyskujesz mase i również siłe. Dzieki tym czynnikom HST jest tak zachwalane ! Skoro nie masz wystarczającej ilości towaru i robisz "wiecej serii bo nie masz towaru" to nie robisz HST ! Ja bym na twoim miejscu poczekał aż bym miał wiecej towaru i dopiero zaczynał dobre i przemyślane trenningi. Myśle [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2005-03-17 22:15:18 Liczba szacunów: 0
  • JAK RUSZYĆ MOJE ŁAPY - superserie? ITD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Napisz mi ile mniej więcej serii byś proponował na ruszenie moich łap na najbliższe tygodnie. Regresy w tym wypadku czyli od największego obciążenia i mało powt. schodząc do mniejszego obciążenia w kolejnych seriach i zwiększając liczbę powtórzeń? przykład: Uginanie sztangi łamanej na bicki stojąc 1. seria 55kg - 8 powtórzeń 2. seria 50kg - 10 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2013-11-03 13:51:08 Liczba szacunów: 0
  • Powrót "emeryta" do formy

    Post
    Po 35 roku życia

    no to nie nastawiaj się że Ci łapa nagle wystrzeli jak dasz więcej serii, żeby rosło potrzebny jest plus kaloryczny i bodziec treningowy na redu powinieneś dobrać ćwiczenia żeby utrzymać siłę/mięśnie i ponieść podczas treningu jak największy wydatek energetyczny czyli objętościowo w dobrą stronę ;-), ale zakresy bym bardziej zmiksował czyli w [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15453 Data: 2019-09-02 22:17:20 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] CARB NITE / Redukcja.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 11. Dziś jakoś wyjątkowo pozytywnie się czuje. Trening tez fajnie wyszedł. Fakt, że ładowanie carbnite to coś innego niż ładowanie na CKD, ale po przeczytaniu tematu dotyczącego właśnie CKD zpapuguję nieco. Mianowicie. Pierwotnie miałem nie robić jutro nóg i zrobić same plecy i bicka a nogi zrobić solo w niedziele, ale plan się zmienił. Otóż [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 9757 Data: 2015-03-12 21:14:35 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 85 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 110 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 12 / 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 + rest pauze 6x 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-18 19:29:02 Liczba szacunów: 0
  • Zdrowo i wesoło... Spam%-)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]

    Odpowiedzi: 1756 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 11:53:31 Liczba szacunów: 0
  • W przysiadach i glute bridge idziemy prawie łeb w łeb :D chociaż jak to napisałam właśnie.. to zobaczyłam ile ty masz powtórzeń! @-| wow gratuluję Podczas "kontroli" mamy albo teściowej żartuję, że przyjeżdża NIK lub PIP, chowaj wszystko! ;) Ale Ty robisz więcej serii :-) A przy mamie każdy NIK się chowa... %-) suple zamknięte pod kluczem :D

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-10 23:12:44 Liczba szacunów: 0
  • serie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2004-08-27 12:40:35 Liczba szacunów: 0