[...] o tym we wrażeniach - bary sa juz tak spompowane (nie tylko bary ale i triceps - wogóle cały jestem nabity nieźle) ze naprawde mnam problemy z taka ilościa powtórzeń (teraz 10-12) - będzie ich mniej to cieżar będzie wiekszy! Teraz z kazdym cyklem bedzie corazx mniej powtórzeń a wiecej serii - w nastepnym zakres bedzie 8-10 a potem 6-8max.
Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-03 00:05:27 Liczba szacunów: 0
Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2012-12-28 09:39:15 Liczba szacunów: 0
[...] robie to cwiczenie (2-3 tygodnie) zauwazylem ze kaptury urosly bardziej niz przez ostatni rok + barki widocznie sie poszerzyly. Moze wiec skorzystac z tego i dac tutaj nieco wiecej serii? 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 15 kg x 10 /FILM 1 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 /FILM 2 FILM 1 [...]
Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 22:59:41 Liczba szacunów: 0
powiem ci ze taki brak ciezaru tez jest pozyteczny, nie masz tej pokusy zeby dop*****lac ciezaru tylko kombinujesz zeby dac wiecej powtorzen, lub wiecej serii albo jeszcze inne modyfikacje. poza tym zdrowsze to dla stawow
Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16611 Data: 2015-03-23 22:48:51 Liczba szacunów: 0
@koniu 151 robie rozpietki bo robie rozne cwiczenia na silowni przez 1,5 godziny mam czas na rozne cwiczenie. a co sugerujesz ze lepiej robic wiecej serii na dana partie miesni niz wiecej rodzajow cwiczen? mi mianowicie chodzi o zrzucenie jeszcze z 3-4 kilo. a co do twojej odpowiedzi to mam robic mniej powtorzen w serii ale z troche wiekszym [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2007-12-23 13:41:57 Liczba szacunów: 0
W zasadzie to jest cały plan, bo w kazdym dniu mam te same cwiczenia. Jedynie rozni sie kolejnosc oraz liczba serii. W poniedzialek zaczynam od WL (jaki widac WL ma wiecej serii niz pozostale cwiczenia), w srode zaczynam od podciagania (ktore tutaj dostaje wiecej serii), a w piatek od wyciskania sprzed klatki (podobnie). Plan jest wiec zawsze [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2012-08-27 14:05:17 Liczba szacunów: 0
Dzień I -ławka pozioma 3 x 10-12 -ławka skos w górę 3 x 10-12 -ławka skos w dół 3 x 10-12 -rozpiętki 3 x 10 Skos w dół niepotrzebny, albo płaska, albo skos w dół. Daj 3 ćwiczenia po 4 serie. -wyciskanie francuskie uchwyt węższy 2 x 10-12 -wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12 -wyciąg nachwyt 3 x 10 -wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10 Po co [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2008-02-14 08:53:19 Liczba szacunów: 0
Podstawowa sprawa: trenuj klatkę dwa razy w tygodniu! Trenowanie jej tylko raz powoduje przejście fazy nadkompensacji. Jeden trening robisz ciężki i na nim co tydzień zwiększasz obciążenie w ćwiczeniach, zmniejszając ilosc powtórzeń. Drugi trening po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2003-03-15 16:33:16 Liczba szacunów: 0
Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2004-04-05 22:52:48 Liczba szacunów: 0
[...] to jedynie na sam koniec treningu się nadaje, za bardzo męczy żeby to robić na początku. Jak masz zamiar potem jechać w rzeźbe to najlepiej wykonywać więcej powtórzeń, wiecej serii(wieksza objetość treningu)kalorie dalej niech bedą na plusie, jeżeli trenujesz wystaczajaco intensywnie to przy takim treningu zgubisz tłuszczyk jeśli się pokaże [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2010-01-25 09:18:11 Liczba szacunów: 0
[...] mikrocyklach (to te dwutygodniowe) zyskujesz mase i również siłe. Dzieki tym czynnikom HST jest tak zachwalane ! Skoro nie masz wystarczającej ilości towaru i robisz "wiecej serii bo nie masz towaru" to nie robisz HST ! Ja bym na twoim miejscu poczekał aż bym miał wiecej towaru i dopiero zaczynał dobre i przemyślane trenningi. Myśle [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2005-03-17 22:15:18 Liczba szacunów: 0
Napisz mi ile mniej więcej serii byś proponował na ruszenie moich łap na najbliższe tygodnie. Regresy w tym wypadku czyli od największego obciążenia i mało powt. schodząc do mniejszego obciążenia w kolejnych seriach i zwiększając liczbę powtórzeń? przykład: Uginanie sztangi łamanej na bicki stojąc 1. seria 55kg - 8 powtórzeń 2. seria 50kg - 10 [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2013-11-03 13:51:08 Liczba szacunów: 0
no to nie nastawiaj się że Ci łapa nagle wystrzeli jak dasz więcej serii, żeby rosło potrzebny jest plus kaloryczny i bodziec treningowy na redu powinieneś dobrać ćwiczenia żeby utrzymać siłę/mięśnie i ponieść podczas treningu jak największy wydatek energetyczny czyli objętościowo w dobrą stronę ;-), ale zakresy bym bardziej zmiksował czyli w [...]
Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15453 Data: 2019-09-02 22:17:20 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 11. Dziś jakoś wyjątkowo pozytywnie się czuje. Trening tez fajnie wyszedł. Fakt, że ładowanie carbnite to coś innego niż ładowanie na CKD, ale po przeczytaniu tematu dotyczącego właśnie CKD zpapuguję nieco. Mianowicie. Pierwotnie miałem nie robić jutro nóg i zrobić same plecy i bicka a nogi zrobić solo w niedziele, ale plan się zmienił. Otóż [...]
Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 9757 Data: 2015-03-12 21:14:35 Liczba szacunów: 0
Dzień 85 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 110 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 12 / 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 + rest pauze 6x 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x [...]
Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-18 19:29:02 Liczba szacunów: 0
Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]
Odpowiedzi: 1756 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 11:53:31 Liczba szacunów: 0
W przysiadach i glute bridge idziemy prawie łeb w łeb :D chociaż jak to napisałam właśnie.. to zobaczyłam ile ty masz powtórzeń! @-| wow gratuluję Podczas "kontroli" mamy albo teściowej żartuję, że przyjeżdża NIK lub PIP, chowaj wszystko! ;) Ale Ty robisz więcej serii :-) A przy mamie każdy NIK się chowa... %-) suple zamknięte pod kluczem :D
Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-10 23:12:44 Liczba szacunów: 0
Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2004-08-27 12:40:35 Liczba szacunów: 0